O 以開放（open）代替沉溺（obsessed）

沉溺自苦，無法自拔，往往因為只看過去，永遠都在悔不當初，只膠著在失去，難免終日喪志。試想一個開車的人不往前看，只執(zhí)意用后視鏡是多么危險的行為！身后美景已是過眼煙云，前窗開放的是未來的新可能。

開放心胸才能止痛。開放三帖：

1、找回愛自己的力量：每天列出三件欣賞自己的地方，比如“仍維持生活的常軌”、“理性的溝通能力”、“可以微笑”、“愿意自省”等。

2、保持與外界連結：跟別人分享經(jīng)驗，聽演講、讀書，了解別人的復原歷程，參加社團等休閑活動，都可以找到不同的應對方式。

3、對美的事物開放，洗滌心靈：大自然、音樂、詩詞，都是療傷良藥。以先人為師“揮一揮衣袖，不帶走一片云彩”，愛的路上，瀟灑走一回。

V以得勝（victory）代替受害（victim）

失戀者常以受害者自居，有時以受苦做自我懲罰，有時以苦肉計懲罰對方，或企圖挽回，其實失戀并非真正的問題，我們?nèi)绾蚊鎸突貞俚木置娌攀强简?，有些人成了受害上癮，自艾自憐，開口閉口都是別人負他，搞悲情無濟于事，只會削弱自己的力量。這樣的心態(tài)對自己傷害更大，不得不警惕。

跨出受害角色，要靠重建認知三帖：

1、失戀并非失敗。戀愛在于兩情相悅，回顧戀愛中的點滴，彼此都是成人，各自有該負的責任，變調(diào)是雙方的互動結果，雙方都有責任學習和平分手，甚至快樂分手，過程雖痛，仍可雙贏。

2、失戀調(diào)適，要建立“正向分離”的觀念。也就是分手除了充滿焦慮、痛苦、害怕、悔恨、不舍，它也可以是坦然、有準備、感恩和彼此祝福的。勉強沒幸福。

3、看到更獨立的自己。分手雖痛苦，卻是一個可以自主、再學習的過程，列出復原計劃和時間表，期待通過且跨越此座柵欄，戰(zhàn)勝失戀的打擊，自己在情緒及生活的獨立上，會更精進。

E以表達（express）代替爆發(fā)（explode）

失戀者要保持冷靜和理性的溝通、自我表達，否則一旦落入非理性思考和沖動，或失去自我控制，心存挑釁，用攻擊暴力采取報復行動，很容易鑄成大錯，后悔莫及。表達有各種形式，當今國際知名的創(chuàng)傷心理治療專家——國際心理治療聯(lián)盟理事長，瑞士的Schnyder醫(yī)師提供了一個良方，就是每天給自己20分鐘書寫負面情緒，比如憤怒、悲傷、自責、孤單等，毫不保留地寫下，然后找一個盒子放置，這在心理上有其意義，因為受創(chuàng)如失戀時，很容易情緒泛濫，所以用這方法等同在時間（20分鐘）和空間（盒子）上都設限，完成后就把他當成今日功課已畢，試著放下。

預防不當?shù)那榫w爆發(fā)，可借助表達三帖：

1、要道歉，昨日之非不要回避，坦然致歉，也原諒自己的無心。

2、要道謝，對方的好、付出，甜蜜的回憶、感情的記憶將仔細存妥收藏，感恩作為青春歲月的注記。

3、要道別，有些分手一方避不見面，或避重就輕，無法善別將留下疑云重重，好好道別則幫助雙方負責地為關系畫上句點。

R以尊重/反省/復原（respect/reevaluate/recover）代替壓抑/退化/怨恨（repress / regress /resent）

戀情不成情義在，失戀的警訊讓自己有機會重新評估自己的核心價值，尊重彼此的過去，尊重自己當初的選擇，反省親密關系中未修畢的功課，虛心受教，如此復原指日可待。反之，有些較不成熟的年輕人，親密關系中過度依賴，失去自我，戀人離去后彷佛也失去自己的完整性，退化到失功能的狀態(tài)，或無法化解內(nèi)心的怨恨，壓抑郁積，讓生活出現(xiàn)危機。

走出危機，有復原三帖：

1、幽默以對。研究顯示逆境中仍展現(xiàn)韌性的往往是具備幽默感的人，不論用自嘲、自我調(diào)侃，都是一種輕松的態(tài)度，代表打破沉悶的能量。尋求其它人生樂趣，如同學聚會、運動、社團、旅行。