Say it again， sam

我們都有過某些想法突然沖進(jìn)腦子里，像火車一樣壓過來的經(jīng)­驗(yàn)，很大、很重、無法抵擋，例如：

● 我很笨（我很丑或我是一個(gè)失敗者）。

● 我快被炒魷魚了。

● 我搞砸了。

● 她根本不在乎我。

我們從來不曾質(zhì)疑過這些想法的可靠性，因?yàn)樗鼈兏杏X非常真實(shí)、非常正確，而且完完全全符合我們相信的一切，所以，我們就只好任它輾過自己。認(rèn)知科學(xué)的專家把這類想法稱做“自動(dòng)思維”（Automatic Thoughts），因?yàn)樗莵砣プ匀绲?，而它走掉之后留下的是羞恥、恐懼和挫折感。

有一個(gè)非常簡易的方法可以降低自動(dòng)思維的威力，就是不斷地復(fù)誦它，而且要大聲說出來。這種方法稱為“鐵欽納重復(fù)法”（Tichener"s Repetition）。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果我們反復(fù)地將一件事講個(gè)五十次至一百次，這件事就會(huì)失去意義，也不再有力量傷害我們。不管一開始時(shí)你的想法多么具有威脅性，等到重復(fù)數(shù)次之后，它就會(huì)變得既荒謬又無稽。

好，現(xiàn)在來試著練習(xí)一下，看看會(huì)發(fā)生什么事。在某個(gè)緊要關(guān)頭，你的腦子里出現(xiàn)一個(gè)讓你不安的想法，它可能是“萬一……­怎么辦”之類的擔(dān)憂，或是讓你貶抑自己的想法。不論想法的內(nèi)容是什么，用簡單的一兩個(gè)字來代表它，然后把它大聲說出來。……