身體的保護(hù)系統(tǒng)：交感神經(jīng)

對(duì)照下面兩頁的表，你可能覺得交感神經(jīng)系統(tǒng)是身體的破壞分子，并且納悶它為什么要存在。的確，交感神經(jīng)系統(tǒng)不但提高血糖和血壓，還會(huì)讓身體發(fā)炎現(xiàn)象更嚴(yán)重，增加心跳率，減緩消化速度與能力，并且降低免疫力。

但是，交感神經(jīng)系統(tǒng)的黑臉角色并不是沒有道理的，它是“先反擊再逃跑反應(yīng)”（Fight and flight reaction）的核心。

人體的結(jié)構(gòu)相當(dāng)古老。在史前時(shí)代，人類生活在原始的環(huán)境中，經(jīng)常面臨許多挑戰(zhàn)與生命危險(xiǎn)，往往必須在獅子或熊的攻擊或戰(zhàn)爭(zhēng)等等威脅生存的暴力情況時(shí)加以防御。在生命面臨危機(jī)的情況下，身體的反應(yīng)必須夠快才能生存，體內(nèi)的血液必須從消化系統(tǒng)及內(nèi)臟輸往大肌肉，血糖與心跳率升高可以幫助肌肉發(fā)揮更強(qiáng)大的力量，這樣才能有力量逃離危險(xiǎn)或反擊攻擊對(duì)象。因此，在處于危險(xiǎn)時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)就是身體的救星。

在極度危險(xiǎn)的狀況下，交感神經(jīng)系統(tǒng)可以救命?，F(xiàn)代的安逸生活看似不需要它，問題是，活在現(xiàn)代文明社會(huì)中的我們，所遭遇的危險(xiǎn)比數(shù)千年前隱微，因此交感神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)常會(huì)反應(yīng)過度。身體會(huì)不斷對(duì)永無止境的壓力做出反應(yīng)，這些壓力包括：被鬧鐘驚醒、上班塞車、發(fā)生重大事件、股票下跌、工作緊張、私人關(guān)系的沖突等等，這跟古人逃離獅子時(shí)的壓力是一樣的。古代人類可能一個(gè)星期或一個(gè)月才會(huì)碰到一只獅子，但現(xiàn)代人的壓力則幾秒鐘就可能出現(xiàn)一次。交感神經(jīng)系統(tǒng)假如不斷運(yùn)作，會(huì)減弱免疫系統(tǒng)，并加快疾病的發(fā)展。所以需要減少壓力。

人體能夠承受一定程度的壓力，事實(shí)上，有一些壓力有助于我們專心并且行動(dòng)更積極。但是無止境的工作、最后期限、寂寞感、感情問題、人際問題、股票損失等等，壓力一層疊一層，變成了習(xí)慣。久而久之，身體的健康狀況會(huì)很差，并會(huì)因此付出代價(jià)。

身體的療愈系統(tǒng)：副交感神經(jīng)

跟交感神經(jīng)系統(tǒng)相反，副交感神經(jīng)系統(tǒng)是人體的主要療愈系統(tǒng)。交感神經(jīng)會(huì)提高血糖并提高發(fā)炎程度，副交感系統(tǒng)則降低血糖并減緩發(fā)炎。交感神經(jīng)系統(tǒng)使消化減速，弱化免疫系統(tǒng)，副交感神經(jīng)系統(tǒng)則增強(qiáng)消化能力并強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。

副交感神經(jīng)系統(tǒng)增加消化道中的酸性和消化液，加速腸胃蠕動(dòng)。副交感神經(jīng)系統(tǒng)則使得消化過程正常，使?fàn)I養(yǎng)可以被消化然后由血液吸收。副交感神經(jīng)系統(tǒng)一旦開始運(yùn)作，消化系統(tǒng)就會(huì)維持健康狀態(tài)，讓人體吸收所有營(yíng)養(yǎng)。吃飯時(shí)一定要避免負(fù)面情緒。

副交感神經(jīng)系統(tǒng)是非常敏感的系統(tǒng)，光是冒出了“想吃東西”這個(gè)念頭就足以啟動(dòng)這個(gè)系統(tǒng)。但是，如果有了負(fù)面情緒，交感神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)介入，副交感神經(jīng)系統(tǒng)的健康影響也會(huì)停止。

為了要達(dá)到身體最佳的療愈效果，在進(jìn)食的時(shí)候應(yīng)該要避免談?wù)摃?huì)造成壓力的話題。笑是很好的消化工具，因?yàn)樗鼤?huì)讓心情放松也讓消化道運(yùn)作得更順暢。如果能夠輕松進(jìn)食，吃飯就會(huì)成為具有療愈功能的一個(gè)要素。

此外，咀嚼也可以增加副交感神經(jīng)系統(tǒng)的作用，換句話說也就是有療效。要把咀嚼當(dāng)作飲食的一環(huán)，養(yǎng)成習(xí)慣，細(xì)嚼慢咽。有人說每一口要嚼20次以上，事實(shí)上，每一口的咀嚼次數(shù)愈多愈好，30次、50次，嚼到100次更好。

副交感神經(jīng)系統(tǒng)還會(huì)提供身體及腦部?jī)艋墓δ?。例如，腎臟在加速清血時(shí)，尿的分泌會(huì)增加。如果想加強(qiáng)腎功能，就要讓副交感神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作起來。事實(shí)上，不管身體任何器官有問題，包括皮膚在內(nèi)，副交感神經(jīng)系統(tǒng)都是治療疾病的關(guān)鍵。

副交感神經(jīng)系統(tǒng)能夠讓白血球更強(qiáng)悍，其中原因不明，但相當(dāng)重要，因?yàn)橐坏┪覀兏忻傲嘶蛴龅狡渌麄魅炯膊r(shí)，療愈力的強(qiáng)度便來自白血球的力量。最能夠讓身體療效增強(qiáng)的方法，就是多做一些能讓副交感神經(jīng)系統(tǒng)活絡(luò)的活動(dòng)。

減少壓力，控制交感神經(jīng)系統(tǒng)

要使免疫系統(tǒng)達(dá)到最高效能，很重要的一件事是減少壓力，以控制交感神經(jīng)系統(tǒng)。

讀到這里，你可能以為只要保持愉快、避免壓力就夠了，這并不完全正確。交感神經(jīng)系統(tǒng)并不會(huì)因?yàn)槟惚３趾眯那榫屯耆Ｖ共粍?dòng)。各種壓力與負(fù)面情緒不會(huì)因此消失，我們還是必須處理它們。以下是幾項(xiàng)建議。

一、重新找到生活中的平衡點(diǎn)。

如果你工作時(shí)間很長(zhǎng)，壓力會(huì)一直累積而且很難恢復(fù)，所以你得撥點(diǎn)時(shí)間給家人、朋友，要花時(shí)間運(yùn)動(dòng)、休息，做些快樂的休閑活動(dòng)。

二、建立自信。

個(gè)人成長(zhǎng)與厘清思想，對(duì)于控制壓力是很重要的。很多人在起床到上班前這段時(shí)間，光是想到“要上班”就會(huì)覺得很有壓力。但如果你能調(diào)整思想，把人生當(dāng)成是上帝交給你的使命，工作是上帝交代的任務(wù)，你就會(huì)改變。

三、學(xué)習(xí)溝通技巧。

很多壓力來自于溝通障礙所導(dǎo)致的憤怒與沮喪。人人有不同的溝通模式，需要花時(shí)間與訓(xùn)練才能具備溝通技巧，增加溝通效率。現(xiàn)在有很多溝通訓(xùn)練的書籍與課程，這是對(duì)于減少壓力的一項(xiàng)好投資，它也會(huì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

四、學(xué)著換一個(gè)角度看事情。

人們常會(huì)在當(dāng)下對(duì)事情反應(yīng)過度，事后看來卻是芝麻小事。解決這問題的好方法是不要夸大自己的處境與問題，想一想這些事情在十年后還很重要嗎？現(xiàn)在要你回想十年前的問題，你可能想不起來。牢記一句話：所有事情都會(huì)過去。

五、不要輕易放棄。

如果你覺得自己處在無法解決的沮喪情境中，例如景氣不好或是緊張的親密關(guān)系，你的健康就會(huì)受到威脅。覺得自己陷在困境中無法掙脫，是對(duì)免疫系統(tǒng)最具破壞力的情況之一。有時(shí)候我們無法找到立即見效的方法，但絕對(duì)不要絕望，給自己一點(diǎn)時(shí)間，祈禱解決方式的出現(xiàn)，但絕對(duì)不要放棄。世界上是有奇跡存在的。

六、做一些讓腦袋沒時(shí)間想煩惱的事情。

嘗試冥想、打坐、開懷大笑、跳舞、性愛、與朋友清談?wù)軐W(xué)、從事你的嗜好活動(dòng)（最好是需要運(yùn)用創(chuàng)意的活動(dòng)）。關(guān)鍵不在于你做什么，而是你如何做。不管做什么，都要全心投入，最好專心到把自己和時(shí)間都拋在腦后。

七、度假或旅游，接近大自然。

看海、看山、看樹可以讓你放慢心靈節(jié)奏。休閑時(shí)多到公園或大自然中走走，野餐、爬山、賞鳥、劃船、釣魚或任何與自然有關(guān)的事情?？措娪?、閱讀、聽音樂的減壓效果沒有這么好，因?yàn)樽⒁饬Ρ容^容易分散。很多電影、書本或音樂很無聊，無聊的感覺會(huì)導(dǎo)致憂郁，也會(huì)造成壓力。

八、學(xué)習(xí)新事物。

如果你以前喜歡的嗜好現(xiàn)在做來卻備感無聊，就換個(gè)新鮮事來做吧。找個(gè)晚間或周末的課程去上。你必須持續(xù)嘗試不同的興趣愛好，才能找到最適合你的活動(dòng)；如果找不到你有興趣的課程，那就想辦法找志同道合的朋友，讓朋友帶領(lǐng)你進(jìn)入新活動(dòng)。

忘了本書其他部分沒關(guān)系，但請(qǐng)謹(jǐn)記這一點(diǎn)：盡量減少負(fù)面壓力對(duì)身體造成的影響，多多讓副交感神經(jīng)系統(tǒng)活絡(luò)，這可以預(yù)防許多健康問題，甚至直接治病。這是個(gè)不需要醫(yī)學(xué)學(xué)位就可以做的有效療法，不花一毛醫(yī)藥費(fèi)在家里就可以執(zhí)行。