（1）回避目光法

作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如：某個(gè)聽(tīng)眾目不轉(zhuǎn)睛地盯著你，或發(fā)出一些聲響，或作出一些意想不到的動(dòng)作，都會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，轉(zhuǎn)移視線(xiàn)，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光的對(duì)視和對(duì)方的言行對(duì)你的影響，以保持良好的心境。

剛上中學(xué)的時(shí)候，有一次班里舉行詩(shī)歌朗誦會(huì)。老師宣布開(kāi)始后，很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有人敢第一個(gè)站起來(lái)朗誦。于是老師在教室里來(lái)回走動(dòng)，尋找第一個(gè)朗誦的人。當(dāng)時(shí)，我害怕極了，坐在座位上雙腿直抖，就怕老師叫我的名字。因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候我的膽子非常小，很多同學(xué)為此都叫我“小姑娘”?？墒牵谧叩轿业恼n桌前的時(shí)候，老師說(shuō)道：“翟杰，你是班干部，你先發(fā)言。”

沒(méi)辦法，我壯著膽子、硬著頭皮走到了教室前的講臺(tái)上。

在這之前，我已經(jīng)作了充分的準(zhǔn)備，將詩(shī)稿背得滾瓜爛熟，但是，當(dāng)真正站到講臺(tái)上的時(shí)候，突然感覺(jué)腦子里什么都沒(méi)有了，一片空白。我知道，這是因?yàn)槲姨o張了。于是，我深深地吸了一口氣，準(zhǔn)備調(diào)整一下自己的狀態(tài)?？僧?dāng)我面對(duì)臺(tái)下那幾十雙眼睛，準(zhǔn)備開(kāi)口的時(shí)候，依然無(wú)法讓自己放松下來(lái)。

于是，我在心中默默地告訴自己，不看他們，不看他們……然后，盯著教室后面的墻壁，開(kāi)始了我的朗誦。慢慢地，我的心情放松了。5分鐘的朗誦，很輕松地結(jié)束了。

這種方法，在我以后的講課和主持中，也經(jīng)常運(yùn)用，使自己避免了很多尷尬，消除了緊張，以飽滿(mǎn)的熱情投入到現(xiàn)場(chǎng)之中。

（2）呼吸松弛法

在演講前，運(yùn)用深呼吸的方法松弛緊張情緒可謂簡(jiǎn)便易行。

具體做法是：站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。我經(jīng)常采用的方法是：全身放松，雙目微閉，慢慢地踱步，做深呼吸，以調(diào)整心境，緩解緊張情緒。

一般情況下，這種方法能使人盡快放松身心，恢復(fù)自信，精神飽滿(mǎn)地投入到講話(huà)之中。

（3）自我陶醉法

在演講時(shí)，面對(duì)滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)，可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，這樣，就會(huì)信心倍增。

對(duì)自己的欣賞，往往能使你暫時(shí)忘記對(duì)面的領(lǐng)導(dǎo)、場(chǎng)下的觀眾，完全陶醉在自己的講話(huà)和想像中。擁有了這樣一種心情，所有的緊張情緒，也就拋到了九霄云外，不論面對(duì)的是多少人，都能揮灑自如。

（4）自我調(diào)節(jié)法

為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)制造良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。比如：在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

雖然，到目前為止，我已經(jīng)在全國(guó)各地，乃至新加坡、馬來(lái)西亞、泰國(guó)等東南亞各國(guó)進(jìn)行了千余場(chǎng)的主持、演講和培訓(xùn)，但是，每次上臺(tái)之前，難免還會(huì)有一些緊張，有的時(shí)候，甚至直接影響到感情的表達(dá)。

為此，我給自己開(kāi)了一個(gè)“藥方”，就是隨身攜帶著CD機(jī)或MP3，里面錄制一些相聲、笑話(huà)和一些歡快的音樂(lè)、歌曲，上臺(tái)之前，拿出來(lái)聽(tīng)一聽(tīng)，不僅能打發(fā)多余的時(shí)間，更能舒緩情緒，有效地消除上臺(tái)前的緊張感。

（5）注意轉(zhuǎn)移法

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移到某一個(gè)具體的物件上。比如：可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

注意力轉(zhuǎn)移這種方法，在環(huán)境相對(duì)比較寬松的時(shí)候，運(yùn)用起來(lái)效果更好。因?yàn)?，這樣你可以注意到、觀察到的物件或環(huán)境會(huì)更大、更開(kāi)闊。