1.學(xué)點(diǎn)辯證法。

應(yīng)懂得用一分為二、變化發(fā)展的眼光來(lái)看問(wèn)題，在任何情況下，都不要把事物"看死"。

2.陶冶情操。

要培養(yǎng)廣泛的興趣，如書法、繪畫、弈棋、種花、養(yǎng)鳥(niǎo)等，可擇其所好，修身養(yǎng)性。

3.改造自己的脾氣。

不要經(jīng)常發(fā)脾氣，遇事要量力而行，要有自知之明，要相信別人，多為別人著想。

4.學(xué)會(huì)發(fā)泄。

有歡樂(lè)，不妨學(xué)學(xué)孩子跳幾跳，放開(kāi)嗓子吼幾句。有苦惱，也不要悶在心里，可以向親朋好友傾訴一番，甚至大哭一場(chǎng)。要廣交朋友，消除孤獨(dú)。多參加體育鍛煉，也是與"情緒鍛煉"相輔相成、一舉兩得的好方法。

請(qǐng)記住：不能夠制怒的人，所欠缺的不僅僅是嚴(yán)于律己、寬以待人的好心態(tài)，同時(shí)也是缺乏起碼的文化修養(yǎng)的表現(xiàn)。

操縱好自己情緒的"轉(zhuǎn)換器"

和人打交道時(shí)擁有好情緒非常重要，心理學(xué)家研究表明，在第一印象形成過(guò)程中，主體的情緒狀態(tài)具有十分重要的作用。在你與陌生人打交道的過(guò)程中，你的情緒不正常，就可能引起對(duì)方的情緒不正常，而當(dāng)對(duì)方情緒糟糕時(shí)，他就會(huì)毫無(wú)根據(jù)地覺(jué)得你是一個(gè)無(wú)理討厭的家伙，無(wú)法對(duì)你產(chǎn)生良好的第一印象。

美國(guó)洛杉磯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的心理學(xué)家加利·斯梅爾做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他將一個(gè)樂(lè)觀開(kāi)朗的人和一個(gè)整天愁眉苦臉、抑郁難解的人放在一起，不到半個(gè)小時(shí)，這個(gè)樂(lè)觀的人也變得郁郁寡歡起來(lái)。加利·斯梅爾隨后又做了一系列實(shí)驗(yàn)證明，只要20分鐘一個(gè)人就可以受到他人低落情緒的感染。一個(gè)人的敏感性和同情心越強(qiáng)，越容易感染上壞情緒，這種傳染過(guò)程是在不知不覺(jué)中完成的。

許多人都知道一些交際的心理知識(shí)和一些交際技巧，每當(dāng)他們自信地和人打交道時(shí)，結(jié)果卻因?yàn)樽约翰荒鼙３至己玫那榫w，讓人際交往的結(jié)果大打折扣。原因很簡(jiǎn)單，他們注意到了很多技巧性的東西，卻忽略了自己的情緒，這些或緊張或煩躁，或失落的情緒直接反映到一些細(xì)節(jié)上，例如，雙眼暗淡無(wú)神，不時(shí)地看手表，表情僵硬等。這些小細(xì)節(jié)都會(huì)給對(duì)方無(wú)聊、緊張、冷漠的心理暗示，在這種暗示的影響下，他們?cè)镜那榫w就會(huì)不自覺(jué)地被牽引，變得十分糟糕，進(jìn)而對(duì)交往產(chǎn)生障礙。

既然壞情緒會(huì)使得對(duì)方的情緒變得惡劣，從而使他討厭你，而良好的情緒也能感染對(duì)方，讓他愉快地接受你。因此，學(xué)會(huì)控制調(diào)節(jié)自己的情緒就是我們第一步要掌握的。

1.自己的情緒自己來(lái)控制。

旁人的稱贊會(huì)使你獲得良好情緒，但是現(xiàn)實(shí)生活中還存在著種種不如意的挫折以及反對(duì)的意見(jiàn)等。所謂自己來(lái)控制自己的情緒，就是不等待別人的鼓勵(lì)和暗示，自己利用積極的心態(tài)來(lái)控制和改善自己的情緒。

找出使自己情緒不好的原因，努力排除它。當(dāng)你情緒不好的時(shí)候，你要問(wèn)一下自己，是什么使自己不高興？然后想這件事是否真的有那么重要？即使它真的很重要，你也應(yīng)該保持健康的心態(tài)積極面對(duì)，完全沒(méi)有必要被它困擾。最后你應(yīng)該用實(shí)際行動(dòng)排除掉那些煩擾你的事情，釋放你的心靈。

（1）用自我暗示法調(diào)節(jié)情緒。

有時(shí)，引起你情緒不好的原因很難排除。這時(shí)候，你就先接受它，然后進(jìn)行自我暗示。常用的自我暗示方法就是自我鼓勵(lì)，例如：對(duì)自己說(shuō)"我是×××，×××是最堅(jiān)強(qiáng)的！"這種積極的暗示能夠調(diào)節(jié)情緒。

（2）用行動(dòng)轉(zhuǎn)移法調(diào)節(jié)情緒。

心情開(kāi)始不好的時(shí)候，去忙忙別的事情，使自己沒(méi)有時(shí)間去思考不愉快的事情，這也是一種有效的辦法。