氣郁質(zhì)

看起來(lái)：形體偏瘦，舌苔比較薄，顏色發(fā)白，神情多煩悶不樂(lè)。

自我感覺(jué)：睡眠較差，食欲減退，經(jīng)常腹脹，喉間有異物感，有時(shí)乳房脹痛。

找原因：長(zhǎng)期思慮過(guò)多，壓力沉積，帶來(lái)一系列身心疾病。

健康底牌：易患抑郁癥、失眠、咽異感癥等神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

調(diào)養(yǎng)計(jì)劃：安慰情緒。

飲食重點(diǎn)：最宜吃小麥、茼蒿、海帶、蘿卜、金橘、山楂等食物，具有行氣、解郁、消食、醒神的作用。

細(xì)節(jié)提示：推薦一款飲料——玫瑰四物飲。取玫瑰花、當(dāng)歸、白芍、川芎、熟地各10克，倒一半熱水后放入茶材，再注滿熱水。這是自古女性專用的第一方，可以疏肝理氣，活血調(diào)經(jīng)。

選購(gòu)補(bǔ)品的六個(gè)原則

1.成分說(shuō)明。產(chǎn)品包裝標(biāo)簽上應(yīng)列明產(chǎn)品所有成分及學(xué)名，還有含量，方便消費(fèi)者通過(guò)書本或網(wǎng)絡(luò)查閱其功效，而非只列出“某某配方”等字眼。

2.是否含添加劑及致敏成分?；瘜W(xué)添加劑如色素、防腐劑等，肯定對(duì)你的身體百害無(wú)一利，致敏成分因人而異，較多人對(duì)牛奶、色素及糖敏感。如果你對(duì)海鮮敏感要避免減肥用的甲殼素，因?yàn)樗怯韶悮ゎ惡ｕr提煉出來(lái)的。

3.產(chǎn)品聲譽(yù)。應(yīng)根據(jù)該品牌的歷史及國(guó)際知名度衡量，信譽(yù)良好的品牌對(duì)質(zhì)量管理更嚴(yán)格，產(chǎn)品安全性更高，不要盲目相信廣告。

4.留意產(chǎn)品禁忌。孕婦、哺乳期婦女、痛風(fēng)癥患者、長(zhǎng)期病患者要留意產(chǎn)品禁忌，以免服用后帶來(lái)不適。

5.存放位置。存放不佳會(huì)浪費(fèi)產(chǎn)品。如乳酸菌，開(kāi)啟后必須存放于冰箱中，才能保持產(chǎn)品的最佳效能。

6.服用方法。并非所有產(chǎn)品都可以長(zhǎng)期服用，如草本類產(chǎn)品，服用半年后應(yīng)停一個(gè)月再服，以免因身體習(xí)慣其成分所產(chǎn)生的作用，而降低功效。至于果食類及由食物提取精華的產(chǎn)品，則可長(zhǎng)期服用。

細(xì)嚼慢咽不只優(yōu)雅，還能延長(zhǎng)你的壽命

在“時(shí)間就是金錢”這一理念的鼓勵(lì)下，人們的日子過(guò)快了。走路快、說(shuō)話快、辦事快、做飯快，甚至連吃飯也講究快，用餐時(shí)間急劇“縮水”。一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示，現(xiàn)代人已從40多年前每餐咀嚼900～1100次、用時(shí)20～30分鐘，下降為目前的每餐咀嚼500～600次、用時(shí)5～10分鐘。卻不知，長(zhǎng)期快速用餐對(duì)自己的健康是一種莫大傷害。

有關(guān)專家稱，就餐時(shí)速度若是過(guò)快，食物在口腔中停留的時(shí)間必然會(huì)縮短許多，不能充分與唾液進(jìn)行混勻和消化，大塊食物也得不到仔細(xì)加工。這樣，既影響了唾液對(duì)食物的消化，又加重了腸胃的負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)此下去，除了極易患上胃腸疾病外，還可能因?yàn)橄詹患讯{身體健康，造成的危害決不小于“垃圾食物”！

研究表明，用餐時(shí)間每延長(zhǎng)10分鐘，生命將會(huì)延長(zhǎng)10小時(shí)。這并不是要你每一餐像放慢鏡頭一樣，故意延長(zhǎng)時(shí)間，內(nèi)心仍是敷衍了事，而是要你把自己的感官全部放開(kāi)，放松，慢慢享受美食帶來(lái)的快樂(lè)。這樣不但利于身體健康，還能給人更幸福的人生感覺(jué)。北京師范大學(xué)營(yíng)養(yǎng)研究中心著名營(yíng)養(yǎng)專家安健華說(shuō)，一餐飯應(yīng)吃20～30分鐘，一口飯嚼20下最利于人體消化和吸收，由于一般人都達(dá)不到這個(gè)程度，因此應(yīng)盡可能地嚼得越細(xì)越好。全世界最慢條斯理和優(yōu)雅的當(dāng)屬法國(guó)人，據(jù)說(shuō)，法國(guó)人一頓飯可以吃2個(gè)小時(shí)。即便是以“生活節(jié)奏快”著稱的國(guó)家──日本，如今也推行起了“慢餐”。

從科學(xué)角度講，堅(jiān)持慢餐也有著充足的理由。

●有助消化。充分咀嚼能促進(jìn)胃液分泌，同時(shí)將食物磨得極細(xì)，有助于食物消化吸收，并直接減輕胃腸負(fù)擔(dān)，對(duì)胃腸功能欠佳的人尤其重要。

●能增加唾液分泌量。唾液中含有多種物質(zhì)，當(dāng)咀嚼時(shí)分泌出來(lái)的大量唾液與食物混合、溶解、相互作用，既可以促進(jìn)機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的消化吸收，又可以改變食物中的有毒物質(zhì)的化學(xué)結(jié)構(gòu)，從而起到解毒作用，同時(shí)又不斷地給大腦以刺激。另外，唾液入胃后形成保護(hù)胃部的蛋白膜，能有效預(yù)防胃潰瘍。

●避免發(fā)胖。多花些時(shí)間咀嚼食物，食欲中樞才能發(fā)出正確指令，使人產(chǎn)生飽腹感，避免發(fā)胖。

●對(duì)降低餐后高血糖有益。堅(jiān)持慢餐，血糖、膽固醇、血壓會(huì)相應(yīng)降低。

●能調(diào)節(jié)情緒。從心理上說(shuō)，慢餐能讓人在忙碌了半天或一天后安靜下來(lái)，以平和的心態(tài)面對(duì)喧囂的都市生活?？梢跃徑馊说木o張、焦慮等情緒，讓人愉悅起來(lái)。

●能健腦。咀嚼是接受大腦的指揮，經(jīng)常多次的咀嚼可以促進(jìn)大腦的發(fā)育。

●可以延緩衰老。頻繁咀嚼可鍛煉面部肌肉，減少皺紋。

●保護(hù)牙齒。咀嚼是進(jìn)食的第一道程序，細(xì)嚼慢咽有利于牙齒與牙周組織的健康，使得牙齒磨損不會(huì)過(guò)大。

盡管慢餐已逐漸發(fā)展成了一種新的“飲食文化”，但是，不少職業(yè)女性習(xí)慣了幾分鐘解決一頓飯，把吃飯當(dāng)成一項(xiàng)任務(wù)，想要重新體驗(yàn)慢餐的優(yōu)雅，不妨試著用以下方法來(lái)調(diào)整。

●早上提前20分鐘起床準(zhǔn)備早餐，即使不會(huì)做飯，至少為自己煎個(gè)雞蛋、調(diào)杯果汁或是豆?jié){。

●與自己約定中午12點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)吃午餐，上午沒(méi)做完的事下午再做。另外，盡量不要一個(gè)人吃飯，和同事相約一起吃飯，可以延長(zhǎng)吃飯時(shí)間。

●吃飯時(shí)可以動(dòng)用嘴巴以外的器官：眼睛、耳朵、鼻子，甚至腦袋，讓自己全身心地感受美食的快樂(lè)。

●盡量別吃速凍食品，既不美味也對(duì)健康不利。

●每周至少去一兩家沒(méi)去過(guò)的餐廳，慢慢地享受一頓美味。

●試著用左手來(lái)吃飯，如果你是左撇子，就嘗試用右手來(lái)吃飯，笨拙而不熟練的動(dòng)作會(huì)大大延長(zhǎng)你的用餐時(shí)間。