喝水都胖的人肯定還“喝”了別的東西

肥胖不僅會造成尿酸上升，而且還是高血壓、高脂血癥、心臟病、糖尿病等許多疾病的誘因。運(yùn)動不足和壓力過大等也是肥胖的原因，不過，肥胖最重要的原因就是吃得過多。肥胖者中的大多數(shù)人都攝入了超出必要的熱量。如果攝入的熱量比每天通過運(yùn)動等消耗掉的還多的話，那么多余的熱量就會在體內(nèi)形成脂肪，在皮下堆積，導(dǎo)致肥胖。

將尿酸值控制在正常范圍的第一步，就是要了解自己每天必須攝取的熱量。接下來，就需要修改自己每天的食譜，將熱量的攝取控制在那個范圍之內(nèi)。

安全的減肥速度，1~2千克/月

在確定自己每日所需的熱量時(shí)，肯定會以“標(biāo)準(zhǔn)體重”為參照。

測量標(biāo)準(zhǔn)體重以及肥胖度的方法有好幾種，不過通常使用的，是下頁表格①“標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算法”中所列舉的第一個計(jì)算公式。

此外，最近也有越來越多的人使用BMI（Body Mass Index，身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)）指數(shù)來計(jì)算，所以也可參考這一數(shù)值。

肥胖或者有肥胖傾向的人都有減肥的必要，不過在短時(shí)間內(nèi)體重迅速下降反而會有反效果，對身體健康并不好。最安全的是，保持一個月減1～2千克的速度，一點(diǎn)點(diǎn)地接近自己的理想體重。

每日所需熱量因人而異

那么，每天吃多少就可以減肥呢？有的人，每天攝入的熱量都控制在5460千焦之內(nèi)，可是卻怎么都瘦不下去；也有的人，每天攝入8400千焦的熱量，可是卻瘦了。

其實(shí)，每個人每天需要的熱量是有很大的個體差異的，通常而言，標(biāo)準(zhǔn)體重的每1千克，適合的熱量攝取量是105～126千焦（請參照下表

②“適合熱量的計(jì)算法”）。將每天攝取的熱量控制在這個范圍內(nèi)的話，大多數(shù)人就都能夠輕松健康地瘦下去了。

不過要注意的是，相同體重的人也還是會因年齡和生活方式等不同而導(dǎo)致熱量需求不同。