第三節(jié)：轉(zhuǎn)睛動作。緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動。如此重復十次后再向遠方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)，對長期從事熒光屏前作業(yè)的電腦工作者恢復眼睫狀肌功能，保護遠近視力特別有利。

第四節(jié)：轉(zhuǎn)頸動作。久坐易得頸椎病，這是因為頸椎承擔著頭顱的重量，頸部肌肉長期得不到休息，導致肌群功能失調(diào)和勞損。克服的方法可先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后做頭部的圓周運動，并向左右兩旁傾１０~１５次。再將腰背靠椅背，二手向頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，對精神的恢復有益。

第五節(jié)：伸懶腰動作。伸懶腰是一個動物最好的恢復疲勞方法。這是因為伸懶腰時不但使一些長期困乏的關(guān)節(jié)和肌群得到了休整及重新協(xié)調(diào)，而且使儲備著三分之一的肺泡通過胸腹呼吸肌肉的活動而參加了工作，把身體中的廢氣徹底排清而代之以新鮮的氧氣，從而可改善體質(zhì)和工作效率。此節(jié)可重復多次。

第六節(jié)：提肛動作。長期久坐，使胃腸道蠕動減緩，易產(chǎn)生便秘，排便次數(shù)減少，排便時間延長，加上坐位使骶尾部靜脈血液淤滯，這是容易發(fā)生痔瘡的原因。但如果反復施行提肛動作，實踐證明可以促使肛門和肛管周圍的靜脈血流的回流，從而可以防止痔瘡的發(fā)生，提肛動作可以連續(xù)進行十至二十次為度。

上述操練主要針對"白領(lǐng)"們久坐久視的弊病。為了你的全身健康和體力的"長治久安"，還要調(diào)整你坐的時間。原則上要每坐兩小時后起身散散步，進行體操等全身性活動約２０分鐘再繼續(xù)工作。業(yè)余休假還要安排一些時間較長運動量較大的體育和娛樂活動，如郊游、爬山、游泳、打球等。