不宜時間，莫逞能

早晨和炎熱的中午都不是走路的適宜時間，要盡量避開這兩個時間段。那么，快速走路健身為什么要躲避早晨呢？這與人的身體結構和生理特點有密切關系。

(1) 容易突發(fā)心腦血管疾病。因為人經過一夜的睡眠，血流速度減緩，血液粘稠度很大，血管的壓力增大，對患有心腦血管疾病的人來說，是最危險的時間。這段時間外出快速走路健身，心臟負荷增大，腎臟、肺等器官的負荷也隨之增大，特別容易發(fā)生心梗、腦溢血和心臟早搏，危害身體健康。例如，某單位馬主任在一次體檢中檢查出"三高"，醫(yī)生建議馬主任每天快速走路30分鐘。馬主任接受醫(yī)生的建議，第2天早上5點，天還沒有亮就爬起來外出快速走路，速度很快(每分鐘140步以上)，才走了2里地，就感到心慌、惡心、頭疼、出虛汗、雙腿發(fā)軟，咬牙堅持著繼續(xù)走，眼前一黑，摔倒在路邊，被路人送進醫(yī)院，經過搶救雖然沒有生命危險了，但是卻因腦出血嚴重，落下了偏癱，失去了工作能力。醫(yī)生告訴他發(fā)病的原因，與早上起早快速走路有直接的關系。馬主任十分后悔，恨自己不懂保健常識，盲目起早外出快速走路健身。

(2) 容易損傷骨骼和關節(jié)。早晨人體各關節(jié)比較僵直，潤滑度不高，肌肉、筋、韌帶還處于放松狀態(tài)，急著外出快速走路健身，容易造成損傷。所以早上9點前，最好不宜進行快速走路健身。

(3) 能見度不好，容易發(fā)生意外。早晨有時有霧氣，冬天天亮的也晚，如果一個人起得很早，到外面快速走路健身，容易發(fā)生意外傷害。例如，前不久的一個早上，某單位許書記早晨5 點就出門快速走路健身了，由于他的視力不好，聽力也不怎么好，在一條馬路的拐彎處，沒有及早發(fā)現一輛飛馳而來的機動車，被撞成重傷，從此再也站不起來了。

那么，快速走路健身為什么要躲避炎熱的中午呢？夏天，中午的陽光很熾熱，紫外線照射也很強，要預防中暑的發(fā)生。

人體正常溫度是37攝氏度左右，在這個溫度下，人體的熱平衡系統(tǒng)正常運轉。在夏天烈日炎炎的中午，如果長時間在外快速走路，保護措施不利，體內水分消耗嚴重，熱量增多，且又不易發(fā)散出來，就會把體內的熱平衡系統(tǒng)破壞，從而導致頭暈、心跳加快、滿臉通紅、出汗少、小便少、食欲不佳，嚴重時會出現抽筋、煩躁不安、昏迷，直至生命危險。例如，某公司會計長期坐著辦公患上了靜脈曲張，醫(yī)生建議她多走路。她上有老，下有小，早晚都沒有一點時間，于是只能利用中午的時間外出快走健身。一天中午，她頂著烈日，冒著高溫酷暑在單位門口的便道上快速走路，半個小時后，感到頭暈、心跳加快、惡心、嘔吐、雙腿發(fā)軟，眼前一黑，身子一歪，倒在馬路邊上了。路人看見她呼吸微弱，心跳基本消失，趕快把她抬到陰涼、通風的地方，進行緊急搶救，人工呼吸20分鐘后，終于使她蘇醒過來。隨后趕來的醫(yī)生告訴她中暑了，不能在烈日下快速走步。

快速走路健身的根本目的是增強體質，所以必須要根據人的生理結構，趨利避害，科學安排時間。