已經(jīng)有了用嘴呼吸習(xí)慣的人只要通過(guò)努力也能改為用鼻呼吸。慢慢地吸入空氣，將大量新鮮的氧氣運(yùn)送至肺部，再慢慢地用鼻子呼出氣體。這樣做能使副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢(shì)。只要使副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢(shì)，人體就能釋放壓力。

日常的繁忙生活容易讓人不自覺(jué)地養(yǎng)成用嘴呼吸的習(xí)慣，如果意識(shí)到自己在用嘴呼吸的話，早日改為用鼻呼吸吧。盡量在空氣新鮮、沒(méi)有廢氣、粉塵的地方用深呼吸。最開(kāi)始勉強(qiáng)將嘴部呼吸改為用鼻呼吸的時(shí)候，人容易因?yàn)榭諝馕氩蛔愣毖酰l(fā)頭痛或肌肉酸痛等癥狀。因此用鼻呼吸時(shí)首先得保證吸入足夠的空氣。

鼻塞的人用和體溫相同、濃度為0.6% 的生理鹽水洗凈鼻子即可保持暢通。0.6% 是和體液最接近的鹽分濃度，在一升的水中加入0.6 克的食鹽即可調(diào)配而成（藥店有售）。

接著，把手腳浸入裝滿熱水的臉盆，用蒸過(guò)的熱毛巾敷在后頸部（敷之前要擰去多余水分），再練習(xí)“美麗呼吸運(yùn)動(dòng)”（即橫膈膜呼吸運(yùn)動(dòng)），就能輕松習(xí)得“美麗呼吸法”。鼻和嘴巴的周圍區(qū)域在解剖學(xué)術(shù)語(yǔ)中被稱為“內(nèi)臟頭蓋”，這部分的舌肌、咀嚼肌、咽肌、直到表情肌，全由原始脊椎動(dòng)物的腮部呼吸平滑肌進(jìn)化而來(lái)。因此只有哺乳動(dòng)物能夠一邊呼吸一邊咀嚼，并通過(guò)頭蓋骨和顎骨進(jìn)行骨髓造血。

因此，在進(jìn)行用鼻呼吸的訓(xùn)練時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)高舉雙臂最大限度地?cái)U(kuò)大胸腔，提升橫膈膜位置來(lái)進(jìn)行呼吸。這樣可以牽動(dòng)屬于呼吸肌肉的橫膈膜和面部表情肌，并同時(shí)活動(dòng)到心臟、舌和咀嚼肌。進(jìn)行橫膈膜呼吸的時(shí)候，人體會(huì)自動(dòng)關(guān)閉尿道和肛門(mén)。緊閉雙唇，緩慢而又有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)下顎、舌頭和表情肌。運(yùn)動(dòng)下巴，在嘴中模仿咀嚼的運(yùn)動(dòng)。注意上下牙齒不要咬合，之間要隔1 毫米的間隙。

◎ 兩腿直立行走給身體造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)

除了用嘴呼吸、食用冰冷食物造成的體溫降低以外，骨骼休息不足也是人得免疫病的主要原因?！拔疫€年輕嘛，熬點(diǎn)夜也沒(méi)問(wèn)題！”說(shuō)出這樣豪言壯語(yǔ)的人是在故意縮短自己的壽命。