從高處往下跳—— 高度隨年齡而變，10～40厘米不等

原地向四面跳—— 雙腳向前跳、向后跳、向側(cè)面跳

連續(xù)跳—— 雙腳、單腳都可以做，連續(xù)向前跳、連續(xù)向后跳、向左跳、向右跳、模仿小兔子跳、模仿蛙跳等

投擲動作 投遠—— 手拿投擲的玩具往遠處扔

投準—— 手拿投擲玩具投打地上/墻上畫的目標、活動的 目標

發(fā)展平衡能力的動作 旋轉(zhuǎn)—— 自轉(zhuǎn)、與小伙伴拉手轉(zhuǎn)

手拿或頭頂玩具—— 在窄道上、平衡木上走或跑

閉眼行走—— 閉上或蒙上雙眼，行走或摸物

玩玩具—— 滑板、獨輪車、小自行車等

以上是一些基本的動作及其變化。我們可以根據(jù)孩子的年齡和身體發(fā)育狀況引導(dǎo)他們選擇合適的運動方式。注意不要讓孩子貿(mào)然選擇危險度較高的項目，比如在平衡木上走或跑等，最好讓孩子在父母陪伴和看護的情況下進行。

此外，還要注意運動場地的選擇，最好選擇專業(yè)的運動場地，不要在人多喧鬧的地點進行，以免造成孩子意外傷害。

第二，按照孩子性格特點選擇適合的項目：

性格特點 建議選擇的項目 有利的影響

不太合群，不習(xí)慣和同伴交往 足球、籃球、排球以及接力跑等集體項目 逐步改變孤僻習(xí)性，適應(yīng)周圍的群體交往

膽小，做事怕風險，容易害羞 游泳、滑冰、滑雪、拳擊、摔跤、單雙杠、跳馬、跳箱、平衡木等有挑戰(zhàn)性的項目 不斷克服害羞、膽小等心理障礙，戰(zhàn)勝困難

猶豫不決，優(yōu)柔寡斷 乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、拳擊、跨欄、跳遠、跳高、擊劍等項目 鍛煉人的果敢性

性情急躁，愛沖動 打太極拳、慢騎自行車、射擊等需要考驗控制力的項目 有益于穩(wěn)定情緒

自信心不夠 跳繩、俯臥撐、做廣播體操等項目 增強自信心

做事不能正常發(fā)揮，容易緊張 公開的、激烈的體育比賽 鍛煉冷靜沉著應(yīng)對比賽的能力

好逞強，愛自負 技巧、跳水、體操、馬拉松等難度較大、動作較復(fù)雜的項目，多找?guī)讉€對手 懂得天外有天的道理

我們可以根據(jù)孩子的性格特點選擇最適合孩子的運動項目，在體育鍛煉中完善孩子的人格。但要提醒一點，有的項目如平衡木、跳馬等危險性較高，一定要在有專業(yè)人員指導(dǎo)的時候才可以做。

(3) 鼓勵孩子循序漸進有計劃

有些孩子剛開始進行體育鍛煉時，心態(tài)不是很好，恨不得一下子達到專業(yè)運動員的水平，所以常常違背了體育鍛煉的一條重要原則，即必須循序漸進。

青少年年齡小，肌肉發(fā)展不夠成熟，耐力相對大人要差一些，心臟負荷相對也小。因此，做任何動作都應(yīng)該逐漸適應(yīng)，慢慢掌握?；顒恿恳惨饾u加大，不要操之過急。在孩子剛開始進行體育鍛煉時，強度不要太大，只要有些微汗，面部覺得有些發(fā)熱，動作協(xié)調(diào)，活動量就是比較適宜的。告訴孩子羅馬不是一天建成的，體育鍛煉對人的影響是潛移默化，而非立竿見影的。

在孩子制定鍛煉身體的計劃時，要注意以下幾點：

一是每天有定時、定量的安排，比如早晨六點半至七點是長跑的時間，臨睡前做30個仰臥起坐等。

二是靈活安排地點。天氣好可以選擇戶外活動，天氣不好時則應(yīng)安排室內(nèi)活動。

三是多種鍛煉方式結(jié)合，避免活動單一化。

四是可以和伙伴、家人一起進行，既能相互鼓勵和監(jiān)督，還能進行一些集體性的活動。

(4) 監(jiān)督孩子堅持不懈

要孩子堅持每天鍛煉身體，難就難在“堅持”二字。堅持就意味著更多的努力和付出，更多的汗水和忍耐。

如果孩子有些時候?qū)嵲跓o法控制自己，那就在實行計劃之前，父母或者老師與其約定，對他們進行監(jiān)督。還有一個方法就是和要好的伙伴共同制定和實施計劃。