一種在任何情況下都可以清楚地表達自我的情感而不必擔心情緒會失控的能力。

它指的是能夠適當?shù)乇磉_自己的情感，能夠敏感地回應別人的感覺。

一個能夠很好地控制自己情緒的人，總是安詳而快樂的；而不是像那些容易沖動和后悔的人，總是被自己的情緒所左右，控制不了自己的快樂。

情緒上保持無堅不摧的狀態(tài)是完美且難以達到的，而你也不可能一下子就完全控制自己的情緒，這需要你主動地學習，通過一些行為來改進自己處理情緒的能力。

首先你要更多地意識到自己的情緒，體驗自己真實的反應，并且知道為什么會有這樣的情緒發(fā)生。

如果不好的情緒占了大多數(shù)的話，那就把它們列出來，注明是在什么情況下發(fā)生的，下次再遇到同樣的情況時，嘗試學習控制自己。

下面我會用一個真實的個案來教你們簡單的控制情緒的方法。

小林非常的憤怒，她感覺自己心跳加速，并且大腦膨脹，她知道怒火正在燃燒她的身體，但是她沒有想過要控制。

因為她覺得那個女人實在太壞了，她曾經(jīng)對那個女人很好，而那個女人卻在背后編造關于她的流言來中傷她，只是因為那個女人認定小林也曾經(jīng)說過她的壞話。這件事情嚴重影響了小林的生活，她覺得惹上這樣的人煩惱之極，但是又想不出應對的辦法，憤怒和煩惱深深地困擾著她。

實際上，憤怒的情緒是懦弱的表現(xiàn)，對于解決問題是沒有幫 助的。

小林應該管理自己的情緒。

第一步就是承認自己感覺到了什么：她感覺到了被侮辱和憤怒。

第二步就是選擇，選擇如何對自己的感覺做出反應。小林選擇希望自己平靜下來。

第三步是控制。小林努力開解自己，告訴自己無需為這件事情浪費情緒，因為她是一個很自信的人，不會被輕易打擊，而且不值得為這種心胸狹隘的人破壞自己的心情。事情的實質只是一個無聊的人在做一件無聊的事，如果你不在乎，就不會受到影響和傷害。

經(jīng)過對問題的冷靜思考和分析，小林成功地控制了自己的情緒，覺得之前為這樣的事情大發(fā)雷霆簡直是在浪費生命，而且也是在向那個女人表示屈服。

下次出現(xiàn)不良情緒的時候，你就可以嘗試一步一步地處理它，直到自己平靜為止。

更重要的是，你現(xiàn)在就要開始給自己的情緒正面的教育。

告訴自己：

從此刻開始，我將保持心平氣和，并且心情愉快。

這樣的感覺應該一直在你的心中，你要不斷地重復加強這樣的感覺，使這樣安寧愉快的情緒植根于你的腦海里，任何事情都不能動搖它。

而你在面對不愉快的事情時，更要記住這種感覺，讓自己真正做到心平氣和，心情愉快。

這樣就會激發(fā)出你心靈里健康的情緒—— 沉著、勇敢、謙讓、果斷、自信、堅定、愉快等等，你就不會被那些憂慮、急躁、挫折、恐懼等不健康的情緒所困擾(千萬不要讓不愉快的畫面一直在你的腦海里盤旋，在后面的內容里我們將教你如何忘記)。

可以的話，你還應該去做一些能讓你感到快樂的事情，比如痛快地打一場球直到出一身臭汗，有些人在唱歌的時候可以提升自己的情緒，去看一些真正有幽默感讓你發(fā)自內心大笑的喜劇片……總之，你要知道一些能讓自己開心起來的小訣竅。