腎為先天之本，主宰一身之陽，只有腎陽足時，五臟六腑、四肢百骸才能得到溫煦，血脈才能通暢，人才能健康。而腰為“腎之府”，護(hù)腎就要從保養(yǎng)腰部做起，這里提供三個方法：

1．搓腰法--暖腎補(bǔ)腎

每天用手掌在腰部上下來回搓100～200下，不僅能溫暖腰及腎臟，增強(qiáng)腎臟機(jī)能，加固體內(nèi)元氣，而且可以疏通帶脈。持之以恒，還可以防治腰酸、腰痛、尿頻、夜尿多等腎虛癥狀。

2．轉(zhuǎn)腰法--放松內(nèi)臟

經(jīng)常轉(zhuǎn)腰可以放松內(nèi)臟，緩解便秘，而且對高血壓，高血脂，高血糖都有降低的功效。具體操作方法如下：

（1）兩腳分開站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。

（2）上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。

（3）先將腰向左側(cè)送出去，然后再往前、右、后，順時針轉(zhuǎn)圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉(zhuǎn)上30～50圈。

（4）要領(lǐng)同上，再逆時針轉(zhuǎn)30～50圈。

做的時候動作一定要慢，要連貫，并且呼吸自然，全身放松。另外，轉(zhuǎn)腰最好放在早晨及下午做，空腹時更好，做完后再喝一杯溫開水。堅持半個月后，效果會很明顯。

3．扭腰法--強(qiáng)壯腰腹

此方法在硬板床上或在地板上鋪上墊子做，效果會更好。具體做法如下所示。

（1）仰臥，雙手與肩成一字形，雙腿并攏伸直。

（2）雙腿抬起，屈膝，與床成90°角。

（3）上身不動，雙腿向右側(cè)倒，直至右腿碰到床，再慢慢恢復(fù)原狀，接著向左側(cè)倒，直至左腿碰到床。

此過程雖然沒有直接鍛煉到腰部，但雙腿的左右擺動最大限度地扭轉(zhuǎn)了腰，而且腰部的拉伸是在完全放松、沒有壓力的情況下進(jìn)行的，這樣來回做上100下，對腰部有很好的按摩及疏通作用。

此外，你還可以將雙腿抬高或放低，用不同的角度，左右大幅度地擺動雙腿，這樣能按壓到整個臀部。一般小腹部有毛病的人，如患有各種婦科病或者前列腺炎的人，腰骶部及臀部的經(jīng)絡(luò)多數(shù)不通，而臀部的肌肉厚，按摩的效果總是不好，躺在硬板床上配合雙腿的擺動按摩，能有效刺激臀部不通、淤堵的區(qū)域。因此，腰不好及小腹部有各種不適的人，最好每天做1～2次，每次不少于100下，只要常年堅持，就會有意想不到的治療效果。