這個(gè)練習(xí)幫助你探索你在愛情關(guān)系中最想要的經(jīng)驗(yàn)，將你的注意焦點(diǎn)移到內(nèi)在經(jīng)驗(yàn)上，這會(huì)幫助你將力量所在的位置由“外面那里”搬到“里面這里”來，如此你才不會(huì)完全依靠外在的人我關(guān)系來找尋你內(nèi)在最需要的東西。

在這個(gè)練習(xí)中，你要一再提問并回答關(guān)鍵性問題。最好兩個(gè)人一起做，如果沒有伴，你也可以問你自己，接著停一會(huì)兒，觀想一下再回答，以最先浮上心頭的來作答，不要太費(fèi)心思去想答案。

1.兩人面對面，其中一人問問題（列于后），另一個(gè)人向內(nèi)心檢視，然后以一兩句話作答；之后問者再問，答者再答。這個(gè)過程持續(xù)五至十分鐘。

這一重復(fù)提問的形式，旨在協(xié)助你更深入探討目前的問題，每一次問題被提出，你可以更深入檢視自己。這個(gè)練習(xí)依序提出兩個(gè)問題：

你最向往怎樣的愛？

那會(huì)帶給你什么？

第一個(gè)問題讓你碰觸你最想要被愛的方式，讓你充分說出自己真正想要的；第二個(gè)問題請你考慮有了那種愛之后，會(huì)給你內(nèi)心帶來什么。換句話說，在被愛的感覺之中，你最想要的內(nèi)在經(jīng)驗(yàn)是什么。舉例來說，練習(xí)可以這樣進(jìn)行：

問：你最向往怎樣的愛？

答：我想要覺得被知道、被了解。

問：那真正帶給你的是什么？

答：會(huì)給我一種歸屬的感覺。

問：你最向往怎樣的愛？

答：我想要知道有人愛我之為我。

問：那真正帶給你的是什么？

答：我就可以放松，更信任愛。

2.最后的五至十分鐘，問者和答者交換角色。練習(xí)結(jié)束時(shí)，你們可以一起談?wù)劤姓J(rèn)你最向往怎樣的愛，那會(huì)帶給你什么。如果你獨(dú)自練習(xí)，花一點(diǎn)時(shí)間感覺一下認(rèn)識(shí)這些事對你有什么影響。

感受愛就是成為愛

這個(gè)練習(xí)助你探索如何被愛打開心靈窗口，你可以感覺到愛是你內(nèi)在的經(jīng)驗(yàn)，而非某人交給你的某樣?xùn)|西。

1.心中想人生中一個(gè)愛你的人——情人、配偶、朋友或家人，感覺一下此人對你的愛和關(guān)懷。

2.注意你如何將這美好感受與此人聯(lián)想在一起，你如何傾向?qū)⒋巳艘暈閻鄣脑蚧騺碓础?

3.現(xiàn)在不要再想此人，轉(zhuǎn)而注意你感覺被愛時(shí)，身體有什么感覺，尤其注意心輪，胸部中央的區(qū)域。看你能否辨認(rèn)出內(nèi)心的溫暖和飽滿是一種自身體驗(yàn)，是從你內(nèi)在生起的，是你自己的。

4.認(rèn)識(shí)了這一點(diǎn)，你感覺如何？