懷孕前經(jīng)常做的輕松運(yùn)動(dòng)可以繼續(xù)做，并無(wú)妨礙。若是懷孕后才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，或是長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，都可能造成流產(chǎn)，應(yīng)該盡量避免。然而，生產(chǎn)時(shí)必須運(yùn)用肌肉的力量使分娩過(guò)程順利。產(chǎn)前若完全不運(yùn)動(dòng)則易使肌肉松弛、陣痛勁道微弱，因使不出勁而拉長(zhǎng)分娩時(shí)間，最后導(dǎo)致子宮恢復(fù)遲緩，所以在懷孕期間仍須有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。

家務(wù)也可算是一種運(yùn)動(dòng)，但最值得推廣的運(yùn)動(dòng)是散步。早上在新鮮的空氣與陽(yáng)光下，慢走40分鐘，不僅可以舒暢身心，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激身體機(jī)能，補(bǔ)充身體所需的氧氣，增加肌肉的活力，還可以促進(jìn)排泄，增強(qiáng)食欲，夜間也能安然入睡。

孕婦游泳的注意事項(xiàng)

開(kāi)始時(shí)間

從妊娠16周開(kāi)始到預(yù)產(chǎn)期為止，可以在這段時(shí)間游泳。這期間內(nèi)中途開(kāi)始進(jìn)行也可以。

醫(yī)生許可

開(kāi)始游泳時(shí)，必須接受醫(yī)生檢查，經(jīng)允許后方可進(jìn)行游泳。

不宜游泳的情況

以往有過(guò)早產(chǎn)經(jīng)歷；因子宮肌瘤、多胎、宮頸閉鎖不全等而極易早產(chǎn)的婦女，決不能游泳。

當(dāng)天體質(zhì)檢查。

到經(jīng)醫(yī)生、助產(chǎn)士檢查認(rèn)可的游泳池，先須測(cè)量血壓、體溫。也可自己檢查，比往日感到腹脹、全身乏力時(shí)，則當(dāng)日不可游泳，要休息。

游泳步驟

準(zhǔn)備體操；水中準(zhǔn)備活動(dòng)，水中步行，游泳（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）。仰泳是分娩泳法，仰泳時(shí)用拉梅茲無(wú)痛分娩法呼吸，水中坐禪，水中漂?。ㄟ@種方法要求憋足氣，然后全身用力浮出水面），水中旋轉(zhuǎn)（這種方法可以防止足位分娩）。

選擇游泳學(xué)校的方法

大多數(shù)孕婦選擇的學(xué)校完全可以信任。水溫適宜在30℃左右，上午10點(diǎn)至午后2點(diǎn)，這一期間子宮收縮比較困難，選擇這段時(shí)間上課最好。學(xué)校離家路程在1小時(shí)之內(nèi)，1周2次課比較合適，初學(xué)者最好選擇設(shè)有初級(jí)班的學(xué)校。

孕婦游泳

有助于順產(chǎn)，分娩時(shí)間較一般婦女可縮短3～4小時(shí)；消除骨盤(pán)內(nèi)淤血；促進(jìn)下肢血液循環(huán)；可控制體重增加過(guò)度引起的妊娠中毒癥、糖尿??；培養(yǎng)勇氣，正視妊娠、分娩，堅(jiān)定順產(chǎn)的信心。孕后久居家中可能引起情緒低落，出外游泳可調(diào)節(jié)情緒，可以結(jié)識(shí)一些同期分娩的朋友。

居家、在外力求安全

一旦得知自己懷孕，則居家、在外一切都必須力求安全，以防意外發(fā)生。

孕中期應(yīng)特別注意下列事項(xiàng)：

走廊及地板不可打蠟。

容易滑倒的樓梯最好裝上欄桿扶手。

盡量減少家具的突出部分，以免撞擊腹部。

物品依使用的頻繁順序排列，將常用之物置于易取之處。

電器用品的電線(xiàn)不可纏繞不清，以免絆倒。

上廁所時(shí)盡量使用坐式馬桶，非不得已用蹲式馬桶時(shí)，最好用手扶著兩側(cè)墻壁或把手。

已損壞而有斷裂危險(xiǎn)的扶手、欄桿或曬物臺(tái)最好仔細(xì)檢查，以免發(fā)生意外。

外出旅行注意事項(xiàng)

孕婦外出旅行時(shí)，應(yīng)考慮體力負(fù)荷的問(wèn)題，避免前往人多處，時(shí)間也不可過(guò)于倉(cāng)促。懷孕期間最好不要長(zhǎng)途旅行，尤其是在容易流產(chǎn)的孕早期及易于早產(chǎn)的孕后期，更應(yīng)謹(jǐn)慎，非不得已時(shí)，則應(yīng)選在較安定的16～28周之間，而出發(fā)前，最好請(qǐng)醫(yī)師檢查并征求其意見(jiàn)。

采取側(cè)臥位休息

孕中后期，應(yīng)采取側(cè)臥位休息或睡眠，以利于腹壁松弛，血流通暢，既不影響胎兒生長(zhǎng)，又可防低血壓綜合癥或妊娠高血壓綜合征，同時(shí)，還會(huì)減輕臨產(chǎn)時(shí)的分娩陣痛。

孕中期孕婦保健操的注意事項(xiàng)

開(kāi)始時(shí)間

妊娠14周時(shí)起至臨產(chǎn)，可持續(xù)進(jìn)行。

許可

實(shí)際開(kāi)展孕婦保健操的地方很少，所以可向有關(guān)部門(mén)機(jī)構(gòu)進(jìn)行咨詢(xún)。

不宜進(jìn)行的情況

與游泳相同，孕婦保健操也有必須停止的幾種情況：腹部脹痛時(shí)，出血，感到異常時(shí)，中途感到難受，另外避免飯后2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。

內(nèi)容

舒展筋骨、用力時(shí)呼氣；放松時(shí)吸氣，以此呼吸方法吸入氧氣。

盡管疲勞和惡心是孕期的正常現(xiàn)象，并且大多數(shù)孕婦將會(huì)在3個(gè)月以后漸漸消失，但運(yùn)動(dòng)時(shí)孕婦仍要根據(jù)自己的疲勞程度來(lái)減緩運(yùn)動(dòng)速度，并適當(dāng)?shù)亟档瓦\(yùn)動(dòng)量。

孕中期孕婦保健操的做法

肩部放松

第一步：以舒適的姿勢(shì)盤(pán)腿而坐，將力量集中到肩部，同時(shí)略微提肩。

第二步：一下子放松下來(lái)，讓兩肩自然降下。

提拉上身

第一步：平躺時(shí)將膝蓋立起，雙手朝屋頂方向推去，感覺(jué)就好像要接觸到屋頂一樣。

第二步：同時(shí)提拉上身再慢慢躺下，上身被提拉起來(lái)的時(shí)候吐氣，躺下的時(shí)候再重新吸氣。

功效：強(qiáng)化腹部的肌肉。

 臀部運(yùn)動(dòng)

第一步：躺下以后將雙腿高高舉起。

第二步：同時(shí)抬起臀部。

功效：鍛煉下腹部肌肉。