肥胖者在孕前怎樣注意攝取營養(yǎng)

合理安排飲食。在膳食平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，原則是低能量，低脂肪，適宜的優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等）。復(fù)雜碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60%～65%、15%～20%和15%～25%，以減少脂肪（如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、植物油等）為主。

運(yùn)動(dòng)和鍛煉。以中等或低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，因?yàn)闄C(jī)體氧耗增加，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)氧耗量仍比安靜時(shí)大，而且比劇烈運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。活動(dòng)30分鐘即可耗能100～200千卡（418.4～836.8千焦）熱量。但是，運(yùn)動(dòng)要量力而行，有心血管病、高血壓病時(shí)要注意安全，選擇活動(dòng)方式一般從小運(yùn)動(dòng)量開始，每日30分鐘，適應(yīng)后增加到30～60分鐘。

健康飲食行為。每餐不過飽，七八成即可，不暴飲暴食，要細(xì)嚼慢咽，延長進(jìn)食時(shí)間；特別挑選低脂食品，用小餐具進(jìn)食，增加滿足感；按進(jìn)食計(jì)劃把每餐食品安排好，可少量多餐完成每日計(jì)劃，以減少饑餓感。一般妊娠后不主張減肥。

藥物減肥。藥物減肥的目的不是為了美容，只是為減少由肥胖而導(dǎo)致疾病的危險(xiǎn)性。近期打算懷孕的婦女不宜采用藥物減肥。

體重過輕的婦女孕前如何飲食

糾正厭食、挑食、偏食習(xí)慣，減少零食；停止藥物減肥；檢查潛在疾病造成的營養(yǎng)不良，如血液病、心血管病、腎臟病、糖尿病、結(jié)核等；檢查有無營養(yǎng)不良性疾病，如貧血、缺鈣、缺碘、維生素缺乏等，如有則需治療相關(guān)疾病，如無明顯缺乏，孕前3個(gè)月補(bǔ)充多種維生素、礦物質(zhì)和葉酸；按介紹的膳食金字塔指導(dǎo)進(jìn)食，增加碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬菜、水果等的攝入量，脂肪按需要量攝入，不宜過多；禁煙酒及成癮藥物；最好體重指數(shù)達(dá)到理想標(biāo)準(zhǔn)后再懷孕。