開開心心孕寶貝

孕媽媽的情緒有什么變化

人各有異，懷孕后的情緒變化亦各不相同，沒有固定模式可循。

懷孕使人情緒敏感，孕媽媽也許會興奮或害怕，也許看到嬰兒就激動不已，即使以前對嬰兒絲毫不感興趣，或者看到電視上的負面新聞時竟會悲泣不已。

孕媽媽還可能做關(guān)于寶寶的各種噩夢，或者對未來感到焦慮。

總之，孕媽媽如果容易情緒波動，有復雜的情緒反應(yīng)是很正常的。計劃懷孕和發(fā)現(xiàn)懷孕是不一樣的。寶寶會改變夫妻的生活方式，也會使夫妻兩人喪失很多自由，因而即使十分渴望生育寶寶的孕媽媽也會因此備受情緒沖擊。

孕媽媽有煩躁心理怎么辦

懷孕初期，多數(shù)孕媽媽會有程度不同的妊娠反應(yīng)，如惡心、嘔吐、厭食等，同時還會有氣悶和腹脹、腰痛等不適感覺。妊娠反應(yīng)大多會持續(xù)一段時間，這往往會弄得孕媽媽心情惡劣，煩悶不堪。而對于那些沒有思想準備就懷孕的女性，心情會更加惡劣，甚至會對懷孕產(chǎn)生不良心理。如果是剛剛建立的小家庭，經(jīng)濟還不寬裕就懷孕了，會讓妻子倍感惱火，以致對丈夫產(chǎn)生埋怨心理，向丈夫發(fā)一些無名之火。

孕媽媽應(yīng)正確認識妊娠反應(yīng)，保持心情舒暢，情緒穩(wěn)定。平時多想一些愉快的事，多看一些輕松、幽默的書籍，多看一些喜劇片和動畫片，這樣會緩解一些心理上的煩亂情緒。妊娠的嘔吐多是由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂、精神過度緊張造成的。每天到環(huán)境幽雅的地方散散步，和喜歡的人聊聊天，精神上的放松，能使孕媽媽體內(nèi)循環(huán)暢通，從而減輕妊娠的不良反應(yīng)，減輕孕媽媽的煩躁心理。

妻子妊娠反應(yīng)時，丈夫要多方面對妻子體貼和照料，既要在精神上給予多多安撫和寬慰，又要在物質(zhì)上多下工夫。丈夫要多為妻子準備一些適口、清淡、易于消化的食物。還要盡量說些風趣的話，講些幽默的故事和笑話，使妻子心情開朗。丈夫在這個時候可不能計較妻子的“無名之火”，千萬不能和妻子一般計較。要多陪妻子散步，讓孕媽媽多呼吸點新鮮空氣，這樣對胎兒大有益處。丈夫的一片愛心，是妻子消除煩躁心理的一劑良藥。

為什么孕媽媽不宜發(fā)脾氣

有的女性懷孕后，有時脾氣很壞，好發(fā)脾氣，易動怒，喜歡和丈夫或他人吵架，弄得與丈夫、他人關(guān)系緊張。

孕媽媽發(fā)怒，不僅有害于自身的健康，而且會殃及胎兒。孕媽媽發(fā)怒時，血液中的激素和有害化學物質(zhì)濃度會劇增，并通過“胎盤屏障”進入羊膜，使胎兒直接受害。發(fā)怒還會導致孕媽媽體內(nèi)血液中的白血球減少，從而降低機體的免疫力，使后代的抗病能力減弱。如果孕媽媽在胎兒口腔頂和上頜骨形成的第7～10周時，經(jīng)常發(fā)怒，會造成胎兒腭裂和兔唇。

孕媽媽健忘正常嗎

醫(yī)學界對此尚有爭議。有些健康專家指出孕期“丟三落四”被夸大了，因為有些孕媽媽整個孕期都可繼續(xù)工作。而有些孕媽媽則訴說健忘是這一時期最明顯的癥狀之一。不論有無此類癥狀，孕媽媽都不必為之焦慮。記紙條或者記筆記會對此有所幫助。

科學飲食面面觀

如何養(yǎng)成良好的飲食習慣

懷孕期間，良好的飲食習慣不僅對孕媽媽有好處，對胎兒也有極大的好處和影響。據(jù)有關(guān)人士了解和驗證，寶寶出生后的飲食習慣，深受胎教的影響。所以，如果孕媽媽希望自己的寶寶出生后吃出健康，吃出營養(yǎng)，從現(xiàn)在起就要養(yǎng)成良好的飲食習慣。

1.一日三餐定時、定點、定量

孕期中，吃飯是最重要的事情，再忙碌，到了吃飯的時間也得停下來，或自己烹炒燉煮；或找個清靜幽雅的餐館，從從容容、高高興興地進餐。最理想的吃飯時間為早餐7～8點，午餐12～13點，晚餐6～7點。

三餐要保證一定的量，呈倒金字塔形，即早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少。

2.營養(yǎng)要豐富而均衡

飲食中有人體所需的各種營養(yǎng)素，而不同食物中所含的營養(yǎng)成分及比例也各有不同。因此，孕媽媽的飲食種類要盡量豐富而多變。只有豐富而均衡的營養(yǎng)，才能補充孕媽媽體力的支出及滿足胎兒生長發(fā)育的要求。

3.盡量保持食物的原味

事實證明，原生態(tài)的食物更富有營養(yǎng)、更養(yǎng)人，如五谷、新鮮蔬菜、新鮮水果、新鮮的魚和肉等，而且制作方式上應(yīng)以保留食物原味為主。

為什么要多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物

懷孕期間，孕媽媽需要攝取豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，只有這樣才能滿足自己和胎兒的營養(yǎng)需求。這些物質(zhì)包括蛋白質(zhì)、鐵、鈣及各種營養(yǎng)素、各類亞油酸和不飽和脂肪酸等。

孕媽媽孕早期最需要的營養(yǎng)就是蛋白質(zhì)。因為這時孕媽媽所攝取的蛋白質(zhì)，50％要供給胎兒，15％要供給胎盤等胎兒附屬物。同時孕媽媽自己也由于子宮和乳房變大，血液量增加而需要大量的蛋白質(zhì)。因此，要想生個聰明、健康的寶寶，孕媽媽一定要攝取足夠的蛋白質(zhì)。

除了吃各種肉類、魚類食物外，孕媽媽還要多吃雜糧，比如米類、面類、豆類等食物。不要只吃單一種類的食物。

如何通過飲食緩解孕吐

懷孕后惡心是正常的生理變化，但開始惡心的時間和惡心的具體癥狀都是因人而異的。

許多細心的孕媽媽會發(fā)現(xiàn)，吃下含較多淀粉質(zhì)及糖分的食物可以減輕孕吐，如餅干、面包、米飯、土豆等。孕媽媽還可以少食多餐，將一日三餐的食物分為六七次吃，在“感覺較好”的時間進食就可以。吃飯時，飯菜放涼一些再吃，因為其氣味變淡了，就不會刺激胃黏膜，從而減輕惡心。此外，孕媽媽應(yīng)避免吃刺激性的食物，聞刺鼻的氣味。因此，此期間孕媽媽最好遠離廚房，盡量遠離油煙味。

由于嘔吐會造成營養(yǎng)和水分的丟失，因此，孕媽媽應(yīng)在飯前、飯后1小時左右，喝些大麥茶、燕麥片、牛奶、果汁等。

水果是每天必須要吃的，另外，也要吃些堅果類食品，如核桃、杏仁、南瓜子、葵花子、開心果、松子、芝麻等，因為這些食品中所含的亞油酸等不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)，對胎兒的生長發(fā)育極為有利。

為了不致在早晨起床時因胃里空空而惡心，在睡覺前適量吃一些餅干、小酥餅等含碳水化合物豐富的食物。而且這些食物中的色胺酸，可有效緩解緊張感。

孕期仍在工作的孕媽媽，可以在包里及單位常預(yù)備一些可抑制惡心的食品，以應(yīng)隨時所需。例如，可慢慢享用的淡味薄荷糖、果仁、葡萄干、少許檸檬、青蘋果，胡蘿卜、番茄，還有粗麥芽面包、三明治或芝士、酸乳酪、果餅(用粗面粉制成并加上麥芽的更好)、水泡餅，軟而多汁的水果，如桃、李等，飲品方面可以喝易吸收的新鮮果汁、牛奶或用脫脂奶制成的奶昔等。

如何通過飲食緩解眩暈

孕媽媽蹲坐一段時間后，若猛然站起來，常會感到眩暈，最好就地坐下休息片刻，趨緩后再慢慢起來，不要急于走路或過馬路，以免期間摔倒。

如果遇到這種情況，可在日常飲食中用豬腦、川芎、白芷來燉湯喝，孕媽媽應(yīng)只飲汁水，不宜多吃豬腦。另外，也可吃點核桃、芝麻等。

孕媽媽能吃冷飲嗎

孕媽媽不宜多吃冷飲。因為孕媽媽的胃腸對冷的刺激非常敏感。多吃冷飲易引起食欲不振、消化不良、腹瀉，甚至引起胃部痙攣，劇烈腹痛等現(xiàn)象。

另外，孕媽媽的鼻、咽、氣管等呼吸道黏膜往往充血并伴有水腫，如果大量貪食冷飲，充血的血管突然收縮，血液減少，可致局部抵抗力降低，使?jié)摲谘屎?、氣管、鼻腔、口腔里的細菌與病毒乘虛而入，引起嗓子痛啞、咳嗽、頭痛等，嚴重時能引起上呼吸道感染或誘發(fā)扁桃體炎。

為什么孕媽媽不宜多吃酸味食品

有些女性在懷孕后想吃酸味食物，于是經(jīng)常大量食用各種腌菜、泡菜。孕媽媽偶爾少量食用腌菜、泡菜是可以的，但吃太多對自己和胎兒的健康與發(fā)育并沒有好處。原因在于：腌菜和泡菜之中存在著亞硝基化合物，這類物質(zhì)有較強的致癌性，可以誘發(fā)人體組織器官的腫瘤。值得注意的是，有的亞硝基化合物可以通過胎盤使子宮發(fā)生腫瘤和誘發(fā)胎兒畸形。

如果孕媽媽確實喜歡食用酸性食品，應(yīng)該選擇既有酸味又營養(yǎng)豐富，且無害的天然酸性食物食用，比如西紅柿、櫻桃、楊梅、石榴、海棠、橘子、草莓、酸棗、葡萄、蘋果等新鮮水果和蔬菜等。這些食品既可改善孕后發(fā)生的胃腸道不適癥狀，又可增加食欲和增加多種營養(yǎng)素，可謂一舉多得。

孕媽媽為什么不能吃太多菠菜

食物不僅含有有益于孕媽媽健康的營養(yǎng)素，也含有破壞營養(yǎng)素的成分。比如菠菜的主要成分是草酸，而草酸對人體所需的重要營養(yǎng)素鋅、鈣有著不可低估的破壞作用。鋅和鈣是人體內(nèi)不可缺少的微量元素，如果鋅、鈣被草酸破壞，將給孕媽媽和胎兒帶來嚴重后果。過多食用菠菜會干擾人體對鋅的吸收。如果孕媽媽缺鋅，就會感到食欲不振、味覺下降；如果缺鈣，有可能使寶寶出生后發(fā)生佝僂病，出現(xiàn)雞胸、羅圈腿以及牙齒生長遲緩等現(xiàn)象。因此，孕媽媽不可吃太多菠菜。

之寶貝提醒

體質(zhì)敏感的人應(yīng)該先把菠菜入水焯一下再食用，以便去除其中的草酸鹽。缺鈣、肺結(jié)核、軟骨病、腎病和腹瀉的人群不宜生吃菠菜。菠菜的一次性攝入量不能過多，也不能和豆腐一起吃，以免形成腎結(jié)石。

輕輕松松做運動

孕媽媽出游應(yīng)注意什么

1.制訂安全、合理的出游計劃

對于孕媽媽來說，出游時特別要注意安全，在未出發(fā)前，要制訂一個安全合理的出游計劃，做到心中有數(shù)，防患于未然。

2.出游時要有家人陪同

出游是一個既耗費體力、又耗費精力的事情，因此，孕媽媽不要獨自出游，也不要與不相識的人搭伴出游。最好有親朋好友及家人在身邊陪伴，這樣不但會使旅程較為愉快，而且在覺得累或不舒服的時候，也會有人照顧，增加安全感。

3.不要跟隨旅行團出游

跟旅行團出游，雖然有不用自己操心吃住和行程問題的優(yōu)點，但也有時間緊張、行程緊湊，自由度相對較小的缺點。

孕媽媽出游時，與三五個好友結(jié)伴而行，這樣既可以充分領(lǐng)略美麗的風光，又不會致使身體過度疲勞，還能得到充分的休息。

此外，在出發(fā)前必須查明旅游地區(qū)的天氣、交通、醫(yī)療與治安等狀況，要根據(jù)具體情況或孕媽媽的身體狀況，隨時變更行程。

4.保證出游期間吃、住、行的安全和方便

出游期間，最好選擇條件相對好一點的餐館和賓館，對容易引起過敏的食物最好不吃，吃的飯菜要溫熱和容易消化，旅途中要喝自己帶的水，不要喝山泉水及河水。

避免去交通不便的地區(qū)，以防出現(xiàn)意外時被耽擱，也不要去蚊蠅多、衛(wèi)生差的地區(qū)，更不要去傳染病流行的地區(qū)。到一個地方，要先了解最近的洗手間在哪里，因為孕媽媽尿頻，需要不時地上廁所，憋尿?qū)υ袐寢尣焕?/p>

玩的時候要量力而行，太高的山最好不要上，以免因體力不濟而發(fā)生危險。

不要進行刺激性強或危險性高的活動或游玩項目，比如飛車、沖浪、滑水、海盜船、高空彈跳等，也不要搭坐快艇或摩托車，以防引起流產(chǎn)、早產(chǎn)或破水。

孕媽媽眼保健操怎么做

眼睛是心靈的窗戶，一雙明眸能給人以靈氣之感。孕媽媽養(yǎng)目之意不僅在于美麗自身，而且也有利于胎兒。

孕期里，孕媽媽可嘗試做下面的眼保健操。

1.運目

運轉(zhuǎn)眼球，能夠?qū)ρ鄄渴娼罨罱j(luò)，鍛煉眼球的功能，從而改善及保護視力。還能為胎兒的靈敏奠定先天基礎(chǔ)。

2.浴目

用熱毛巾或熱水熏浴雙眼，以促進眼部的血液循環(huán)，能有效地防治眼病，如麥粒腫、紅眼病等。

3.摩目

用雙手對稱性地按摩眼睛，可以預(yù)防視力下降。

4.極目

身體直立，平視遠處某目標，如樹梢、塔尖、山峰等處，亦可仰望藍天。不僅可以養(yǎng)眼及鍛煉眼球的功能，而且可使人輕松自然，有寧靜致遠或心曠神怡之感。

5.惜目

孕媽媽不要過度用眼，伏案工作2小時后要仰身閉目，使視覺中樞神經(jīng)暫時“關(guān)閉”，以減輕整個神經(jīng)系統(tǒng)的負擔。