茶和咖啡 453

維生素和礦物質(zhì)補充劑 454

選擇適合自己的營養(yǎng)補充劑 455

良好營養(yǎng)很容易 455

瑜伽，呼吸和體態(tài) 456

作為平衡的瑜伽 456

有寶寶之后的瑜伽 456

呼吸 457

呼吸練習 457

讓自己感到舒適 457

自然地呼吸 457

呼吸時數(shù)數(shù) 458

深呼吸 458

中斷的呼吸／間隔呼吸 458

有聲呼吸 459

呼吸時喃喃而語 459

分娩時的呼吸 459

姿勢 459

良好姿勢 460

為練習瑜伽做好準備 461

產(chǎn)前瑜伽動作 462

產(chǎn)后瑜伽動作 467

運動 472

運動的原因 472

平衡的運動 472

注意事項 472

孕期的運動 473

懷孕時力量調(diào)節(jié) 473

懷孕時有氧調(diào)節(jié) 474

產(chǎn)后練習 474

開始的幾天 476

開始的6個星期 476

6星期之后 476

產(chǎn)前練習 477

腹部、手腕運動 477

腿部運動 478

胸部運動 478

后背運動 479

雙臂運動 479

產(chǎn)后練習 480

腹部運動 480

腿部運動 481

胸部運動 481

后背運動 482

手臂運動 482

伸展運動 482

按摩 484

撫觸的力量 484

按摩怎樣發(fā)揮功效 484

對準媽媽進行按摩 485

按摩寶寶 485

按摩的時間 485

按摩的方法 485

對新生兒的按摩 487

寶寶長大后的按摩 487

寶寶按摩 488

沉思、催眠狀態(tài)和想像 491

和平的思緒 491

沉思 491

“海洋和波浪” 491

幻想和自我休眠 492

練習休眠 492

練習幻想 492

自然——恢復元氣的幻想 493

水中放松

（洗澡時采取的方式） 493

眼神略過 493

日常生活中的沉思 493

第六章?健康指導百科

《健康指導百科》導讀 498

意外及急救 500

哪些情況下需要急救 500

骨傷及骨折 500

撞傷及碰傷 500

燒傷及燙傷 501

曬傷 502

被貓抓傷 502

窒息 502

割傷、劃傷及擦傷 503

被狗咬傷 503

溺水 503

耳朵 504

眼睛及眼瞼 504

下樓時摔倒 504

手、手指、腳及腳趾 504

頭部損傷 505

昆蟲叮咬 505

口、鼻損傷 505

誤吞固體或液體物質(zhì) 505

安全 507

保證孕期安全 507

運動及鍛煉 507

性生活 507

日?；顒?507

化學品以及工作中的危害 508

藥品 508

寶寶的安全 509

注意防止寶寶墜落 509

浴室 509

廚房 509

食物 509

臥室 510

在車里時 510

室外 510

日光下 510

寵物 510

有毒物質(zhì) 511

寶寶會走后的安全 511

室內(nèi)安全 511

室外安全 511