第32天

飲食胎教

懷孕第5周，胎兒的生長發(fā)育速度緩慢，胎兒和孕媽媽的增長變化不明顯。對各種營養(yǎng)素的需要量比孕中期、孕晚期相對要少，但孕媽媽在此時仍不能放松對飲食的重視。

需要的營養(yǎng)素

孕早期，胎兒各器官的形成發(fā)育需要的營養(yǎng)素包括：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水。孕媽媽的飲食應(yīng)滿足胎兒對各種營養(yǎng)素的需要。

保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給

懷孕初期，最重要的營養(yǎng)就是蛋白質(zhì)。因為這時孕媽媽所攝取的蛋白質(zhì)，50％要供給胎兒，15％要用于胎盤等胎兒附屬物的形成。

同時孕媽媽由于子宮和乳房變大，血液量增加，而需要大量的蛋白質(zhì)。

除了吃各種肉類、魚類食物外，孕媽媽還要多吃雜糧，比如米類、面類、豆類等，不要只吃單一食物。

此外，考慮到孕吐對孕媽媽胃口的影響，在口味方面要清淡。

貼心小叮嚀

如果孕媽媽長期缺乏蛋白質(zhì)，就會影響母體的新陳代謝，由此，將會引發(fā)一系列問題，比如出現(xiàn)浮腫、血壓升高等癥狀，極有可能患上妊娠期高血壓疾病，進而造成分娩困難，分娩后體力恢復(fù)也會延長，最終影響母乳分泌，所以蛋白質(zhì)攝取非常重要。

但還要掌握一個“量”的問題，如果蛋白質(zhì)攝取過量，就會導(dǎo)致體重迅速增加。

常見食物蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值