第25天

孕期營養(yǎng)——

基礎(chǔ)知識(shí)篇

女性懷孕以后，是一個(gè)人吃兩個(gè)人的飯，胎兒的營養(yǎng)全都要從母體中吸收，在孕早期，孕婦到底該如何補(bǔ)充營養(yǎng)呢？

為什么孕期營養(yǎng)很重要

女性懷孕以后，每天所吃的食物，除了維持自身機(jī)體代謝和消耗所需的營養(yǎng)外，還要保證胎兒的生長發(fā)育，胎兒的營養(yǎng)完全由母親從食物中獲取。孕婦營養(yǎng)的好壞，不僅影響自身的健康，也直接影響胎兒的生長和腦、心等組織器官的發(fā)育。

孕婦對(duì)營養(yǎng)的需求

孕婦的血液容量增加，但是血紅蛋白和紅細(xì)胞趕不上血漿容量增長的速度，而導(dǎo)致“生理性貧血”。這需要增加造血原料鐵的攝入；腎臟的排出能力增強(qiáng)，比正常人多排出葡萄糖、氨基酸等，這需要從飲食中給予相應(yīng)增加；對(duì)鐵、鈣的吸收率雖然增加了，但仍趕不上胎兒對(duì)母體索取的量，因此需要母親從食物中增加攝入。為了保證胎兒的健康成長，孕婦還應(yīng)該增加鋅、碘的攝入。

胎兒對(duì)營養(yǎng)的要求

胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育，需要母體供給足夠的氧氣、熱量與各種營養(yǎng)素。如果母親攝入營養(yǎng)不當(dāng)，不但妨礙胎兒的正常發(fā)育，還會(huì)引起胎兒不同程度的器官畸形。維護(hù)大腦細(xì)胞營養(yǎng)的物質(zhì)有蛋白質(zhì)、脂類、微量元素（如鐵、鋅、銅等）和維生素（維生素A、維生素D、維生素E、維生素C、B族維生素等）。 

第26天

孕期營養(yǎng)——

禁忌篇

并不是所有的營養(yǎng)品多吃就對(duì)身體有好處，而且懷孕之后，孕婦在飲食上應(yīng)對(duì)自己有所約束。

不宜多吃補(bǔ)品

有的孕婦將人參、桂圓等補(bǔ)品當(dāng)飯吃，希望胎兒能夠發(fā)育好。但是，這樣容易出現(xiàn)興奮、激動(dòng)、失眠、血壓升高等不良反應(yīng)，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)，影響胎兒的生長。

不宜多喝咖啡

咖啡因可促使心率加快、血壓升高，會(huì)破壞維生素B1而導(dǎo)致維生素缺乏，甚至可能致畸，因此不宜多喝咖啡。

不宜過度飲酒

母親孕期喝酒可能造成嬰兒畸形，因此應(yīng)少喝酒或不喝酒。

不宜飲食單一

孕婦需要攝取比平常更多的營養(yǎng)，包括蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等。如果飲食單一，將直接影響營養(yǎng)素的吸收和攝入量，可能導(dǎo)致嬰兒營養(yǎng)不良，所以，孕期應(yīng)達(dá)到均衡飲食。

不宜多吃冷食

孕婦胃腸道對(duì)冷的刺激非常敏感，太多的冷食可能使胃腸道血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能降低，從而引起食欲不振、消化不良，甚至是劇烈腹痛，影響孕婦的正常進(jìn)食。而且多吃冷食還可能引起上呼吸道感染，因此，不宜多吃冷食。

第27天

80后的生活建議

良好的生活習(xí)慣是健康生活的保證，為了胎兒的健康，要及早養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

不要老掛在網(wǎng)上

如果長時(shí)間掛在網(wǎng)上，會(huì)受到較強(qiáng)的輻射，對(duì)健康很不利。因此，如果打算懷孕，應(yīng)該在孕前3個(gè)月就開始調(diào)整這一習(xí)慣，每天使用電腦的時(shí)間最好不要超過6小時(shí)。能不用時(shí)就不用，以免發(fā)現(xiàn)懷孕的時(shí)候才后悔自己使用電腦時(shí)間過長，才開始擔(dān)心。

不要晚睡晚起

如果沒有好的睡眠，大腦會(huì)因休息不足而引起過勞，使腦長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，出現(xiàn)頭痛、失眠、煩躁等癥狀。建議準(zhǔn)備懷孕的女性，每天保證7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間，因?yàn)橥砩?0點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)是大腦修復(fù)的黃金時(shí)期，因此，應(yīng)在每天晚上9～11點(diǎn)入睡，形成規(guī)律睡眠好習(xí)慣。

可在家里運(yùn)動(dòng)

家也可以成為不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)場所，早上醒后不要急于起床，可以在床上伸伸懶腰，做一些像高舉雙腿的“騎車”運(yùn)動(dòng)或上肢運(yùn)動(dòng)等床上運(yùn)動(dòng)。

適當(dāng)散步

晚飯后到戶外散步，對(duì)健身大有好處。