我們平時(shí)在做劇烈運(yùn)動(dòng)之前，都習(xí)慣先伸伸胳膊、壓壓腿，熱熱身，讓身體做好準(zhǔn)備，加速血液循環(huán)，以免在接下來的運(yùn)動(dòng)中造成肌肉和關(guān)節(jié)損傷。湯瓶養(yǎng)生功也是一樣，我們?cè)谧鲋耙惨茸鲆粋€(gè)預(yù)備式，以便從周圍環(huán)境的嘈雜喧囂中沉淀下來，身心完全放松，然后再開始練功。不管你做哪一節(jié)，都要先做預(yù)備式。

預(yù)備式的具體動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，如果你看著我做一遍，你甚至都看不出來我具體做了什么，因?yàn)闆]有任何明顯的肢體動(dòng)作。

預(yù)備式動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳分開，與肩同寬。兩眼平視，雙目垂簾。舌尖輕觸上腭，面帶微笑。懸頂扣腮，含胸拔背，沉肩墜肘，虛腋松腕，含掌舒指，松腰墜腹，收腹提肛，圓襠曲膝。

預(yù)備式的所有動(dòng)作都是很細(xì)微的，但也要做到位，因?yàn)樾?dòng)作里面也蘊(yùn)含著強(qiáng)大的功效，都是千百年來先人們經(jīng)驗(yàn)的提煉總結(jié)，所以不要認(rèn)為隨便擺個(gè)架勢(shì)就可以，也要認(rèn)真去做。

面帶微笑的作用我之前講過，它既能放松面部肌肉，又有開闊心胸的作用。若能面生笑容，則面部肌肉放松，心底自會(huì)頓覺開朗?！靶δ槼ｉ_老不來”，人一高興氣血自然和暢。但要微笑，要避免造作之笑，也不能大笑或笑個(gè)不停。

懸頂是什么意思呢？就是想象著有一根繩子把你的腦袋垂直吊起，此時(shí)頭部自然就放正了。我們平時(shí)站立的時(shí)候，下巴略向前突，百會(huì)則略向后傾斜，此時(shí)頸部肌肉處于較緊張的狀態(tài)。頭如果擺正了，腮就不會(huì)向外突出了，就是扣腮，這是頸部肌肉放松的必要條件。頭不正則身不正，身不正則心不正，心不正則氣不順，氣不順則血不暢。所以說懸頂扣腮很重要。

我再解釋一下含胸拔背。含胸就是上半身略向前傾，兩肩也向前送。人自然站立時(shí)胸是挺直的，胸骨、胸部肌肉都略呈緊張狀態(tài)，有礙于氣過膻中（兩乳頭的連線之中點(diǎn)部位），含胸則胸肌及胸骨放松，氣可順利通過任脈。含胸時(shí)背自然向外凸，也就是所說的拔背，這時(shí)脊椎也就被拉伸開了。人體自然站立時(shí)，脊椎骨承受壓力較大，拔背則令脊椎骨松弛。人體后面有三大主要的竅穴：命門、大椎、玉枕。含胸時(shí)氣行到這三個(gè)竅穴就不會(huì)受到阻礙了，有利于任督二脈的氣血循環(huán)。

沉肩墜肘：要求自覺肩肘下沉，手腕松浮，感覺略有沉重即可。人在站立的時(shí)候，肩都略聳，肘略強(qiáng)直，這樣兩臂關(guān)節(jié)與肌肉均處于緊張狀態(tài)。而肩肘腕處有三陰、三陽經(jīng)脈的要穴。肩肘腕放松下沉，手三陰、手三陽經(jīng)脈氣機(jī)暢通，反之則六經(jīng)郁滯。

虛腋：胳膊不要夾緊，兩臂在松弛狀態(tài)下略向外伸，以兩腋空隙可容一只雞蛋為度，如果腋部無空隙，就有礙百絡(luò)氣機(jī)的流通。

含掌舒指：含掌是將五指向內(nèi)微曲，掌心內(nèi)含。舒指是五指自然放松舒開，指間留有一定空隙，其作用是使手外側(cè)的三陽經(jīng)和內(nèi)側(cè)的三陰經(jīng)氣機(jī)和暢。

松腰墜腹：腹部下墜放松，則腰就自然下塌松弛，因腰腹為三田（即前丹田、后丹田、中丹田）之所在，有任督二脈上的幾個(gè)重要竅穴。意守丹田，是指意守下丹田，即意守臍下小腹處。古人認(rèn)為，丹田是滋養(yǎng)全身的重要部位，而人自然站立時(shí)腰腹略呈緊張狀態(tài)，不利于氣聚丹田。松腰墜腹，可使氣蓄前田，藏中田，溫后田。

圓襠曲膝：自覺膝向前曲，大腿肌肉有松弛感。需要特別注意的是，這時(shí)兩腳略微向內(nèi)扣一點(diǎn)，這樣才不會(huì)夾襠。如兩腳呈外八字形，則曲膝時(shí)不僅無大腿肌肉松弛及襠圓之感，反而使大腿肌肉較自然狀態(tài)更為緊張。圓襠曲膝是會(huì)陰穴放松的重要條件，這是任、督、沖三脈交匯之所。人體自然站立時(shí)，襠為兩股所夾，會(huì)陰緊張，圓襠曲膝，會(huì)陰就會(huì)完全松弛，任、督、沖三脈的氣也會(huì)流通得很暢順。

姿勢(shì)都做好了，這時(shí)要感覺百會(huì)放松，印堂放松，膻中放松，大椎放松，丹田放松，命門放松，勞宮放松，涌泉放松。這八個(gè)地方為人身百絡(luò)的交會(huì)點(diǎn)，是練習(xí)湯瓶養(yǎng)生功的重要竅關(guān)。全身都處于放松狀態(tài)了，氣血交匯的地方也都不受阻礙了，下面就可以練習(xí)具體功法了。