我建議你自己嘗試一下感恩練習(xí)。每晚睡覺前，列出你這一天覺得感恩的5件事情，看看第二天早上起來(lái)的心情是不是更好了呢？

來(lái)自心臟數(shù)理研究所專家的工具

構(gòu)建快樂和圓滿，贊賞和感恩必不可少。

——多克·奇爾德，心臟數(shù)理研究所的創(chuàng)始人

我多次從位于紅木森林深處的家中，花2小時(shí)前往心臟數(shù)理研究所。在那里我遇到了杰出的夢(mèng)想家和創(chuàng)始人多克·奇爾德和他的頂尖研究員。心臟數(shù)理研究所在心臟對(duì)健康和快樂的影響力領(lǐng)域處于領(lǐng)先地位。他們甚至開發(fā)出一個(gè)計(jì)算機(jī)程序和一種被稱為自主壓力訓(xùn)練系統(tǒng)（em Wave）*的手控設(shè)備，給你心臟節(jié)奏的即時(shí)反饋，幫助你培養(yǎng)心臟節(jié)奏協(xié)調(diào)。

任何時(shí)候你想要關(guān)注心里的愛和感恩，就可以運(yùn)用下面由他們開發(fā)的快速協(xié)調(diào)技巧。

快速協(xié)調(diào)技巧

快速協(xié)調(diào)是一種讓情感集中的有效技巧。它能幫助你釋放壓力、平衡情感并快速舒緩情緒。你一旦掌握這項(xiàng)技巧，使用起來(lái)就很方便省時(shí)。

第一步：用心集中

慢慢地將你的注意力集中在心臟區(qū)域，你也可以將手放到心臟上，幫助自己獲得這種感覺。

第二步：用心呼吸

當(dāng)注意力集中在心臟領(lǐng)域時(shí)，想象氣流正在流進(jìn)或流出這塊地方。這樣做能幫大腦和能量保持集中，呼吸和心臟跳動(dòng)節(jié)奏一致。慢慢地、輕輕地呼吸，直到感到自己的呼吸平緩、平衡，繼續(xù)輕松地呼吸，直到找到舒服的內(nèi)在自然節(jié)奏。

第三步：用心感覺

繼續(xù)呼吸，回憶一種積極的感覺，它可以是一種欣賞或者關(guān)心，對(duì)象可能是某個(gè)人、一個(gè)寵物、一個(gè)你喜歡的地方，或是一項(xiàng)你覺得有趣的活動(dòng)。努力重新感受這種感覺，讓自己去感受這種贊賞或者關(guān)心的感覺。如果你什么都感覺不到，也沒有關(guān)系，只要努力找到一種真正的贊賞或者關(guān)心的態(tài)度就可以了。一旦你找到這種積極的感覺或態(tài)度，就可以通過用心集中、用心呼吸和用心感覺去維持它了。

心靈的快樂習(xí)慣

學(xué)會(huì)寬恕

寬恕是愛最高、最美的形式。作為回報(bào)，你會(huì)得到無(wú)法言表的安寧和快樂。

——羅伯特·穆勒，前聯(lián)合國(guó)副秘書長(zhǎng)

有時(shí)候讓愛領(lǐng)路很難，特別當(dāng)別人傷害過我們之后。但不論傷口深淺，只有學(xué)會(huì)寬恕才能得到真正的快樂。沒人可以否認(rèn)，有時(shí)候人類的行為是那么殘酷。但是，即使在那些情況下，寬恕也是可能的。

許多人認(rèn)為，憤怒、怨恨、報(bào)復(fù)是懲罰那些傷害過我們的人的最好辦法。但事實(shí)剛好相反！抱著這些感覺不放就像是喂自己喝下毒藥，還企圖傷害到別人。其實(shí)，受傷害最深的是你自己。當(dāng)你學(xué)會(huì)了寬恕，就治療了自己的憤怒和傷害，就像是用清澈的泉水洗滌了心靈，可以重新讓愛領(lǐng)路，重新起航。

在我研究快樂100人士時(shí)，《心靈雞湯》的一位合著者向我提到了瑪麗·洛奇。當(dāng)我采訪瑪麗時(shí)，我被她的力量和勇氣所鼓舞，她的故事幫助我重新界定了寬恕的邊界。

瑪麗的故事

獲得自由

多年來(lái)，我的生活都說不上輕松。在許多情況下，都要被迫挺身為自己而戰(zhàn)，包括離婚。我變得像個(gè)拳擊手一樣充滿攻擊性，對(duì)人和事都深深地失望，心中充斥著憤恨和報(bào)復(fù)的愿望。

1996年一個(gè)晚上發(fā)生的一件事，徹底改變了我的想法。凌晨3點(diǎn)，我被電話鈴聲吵醒。在不安和驚恐中，我接起了電話，那是大兒子杰伊打來(lái)的。他說弟弟、18歲的羅比被槍打中了?！皨寢?，他死了。”

那個(gè)時(shí)刻，好像生活都結(jié)束了。失去羅比的悲傷像噴薄而來(lái)的巨潮，將我徹底淹沒。但我知道，為了其他孩子，我要挺住，配合警方，所以我暫時(shí)抑制了自己的悲傷。

一個(gè)叫肖恩的年輕人殺了我兒子。他被捕了，罪名是謀殺。肖恩認(rèn)識(shí)羅比，在他們吵架的時(shí)候，他朝羅比開了槍。他承認(rèn)自己有罪，所以不會(huì)有審判，只有一個(gè)聽證會(huì)，聽證會(huì)后法官就會(huì)宣布判決結(jié)果。為了這個(gè)聽證會(huì)我必須等上漫長(zhǎng)的3個(gè)月。在這段時(shí)間，我不能看到或者和肖恩說話，這個(gè)規(guī)定也許是明智的——在滿心絕望和憤怒的情況下，如果我能面對(duì)他的話，我想我會(huì)親手勒死他。他殺的是我的寶貝兒子！

開聽證會(huì)的那一天終于來(lái)了，我第一次看到了肖恩。當(dāng)警官們將他帶進(jìn)燈光昏暗的法庭時(shí)，他一直低著頭。陰影籠罩著他的臉，扭曲了他的五官，使他看上去黯淡、陰沉。我感到一陣狂熱的憤怒充斥全身。他為什么要這么做？我的身體因?yàn)閼嵟澏?，我決定不在法庭上說話，但我告訴法官想在聽證會(huì)結(jié)束后和肖恩說話。