01站立側(cè)身瘦身操

1 取站立姿勢(shì)，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手十指相交，向上伸直，手心向上。

2 以手臂帶動(dòng)上半身向右彎曲，頭部也向右側(cè)輕靠，維持此動(dòng)作5秒鐘后，休息5~10秒鐘，換邊進(jìn)行相同動(dòng)作。

功效： 拉伸兩肋肌肉，收緊臀部肌肉。

要領(lǐng)： 挺直上半身，不要歪斜，臀部肌肉繃緊效果會(huì)更好。

02 單側(cè)抬腿矯正操

1 身體向左側(cè)采用臥姿，左手臂朝身體上方伸直，掌心向下，將頭枕在左臂上方，右手臂自然放在身體右側(cè)。

2 抬起上半身，雙手支撐在地面上。左腳跟緊緊貼在地板上，不要讓身體向前傾。

3 呼氣， 向后抬高右腿。頭部側(cè)轉(zhuǎn)看向右腿，吐氣，回到預(yù)備姿勢(shì)，換另一側(cè)腿做相同動(dòng)作，左右各做10次。

功效： 鍛煉支撐骨盆的肌肉，收緊臀部。

要領(lǐng)： 抬高的腿的關(guān)節(jié)要有被拉伸的感覺(jué)。

03 單側(cè)屈膝舒展操

1 取仰臥姿勢(shì)，雙腿并攏伸直，雙臂自然打開(kāi)，放在身體兩側(cè)。

2 彎曲左腿，用雙手抱住左膝膝蓋向身體方向靠。右腿保持伸直狀態(tài)，不要離地。

3 吸氣，進(jìn)一步把左腿向胸部方向用力靠攏，吐氣，把腿放回原位。換另一側(cè)腿做相同動(dòng)作。左右各做5次。

功效： 增強(qiáng)腰椎靈活性，使臀部看起來(lái)更美。

要領(lǐng)： 上半身緊貼在地面，右腿要伸直。

04 膝蓋舒展操

1 取站立姿勢(shì)，左腿微曲，右腿向前伸，右腳跟碰觸地板。

2 上半身向前傾，雙手搭在右膝正上方。

3 用力展平背部，直到右側(cè)大腿產(chǎn)生被拉伸的感覺(jué)為止，左腿再?gòu)澢稽c(diǎn)，維持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，自然呼吸3次，換另一側(cè)腿做相同動(dòng)作。

功效： 使下垂的肌肉重新緊實(shí)。

要領(lǐng)： 上半身平展時(shí)背部不要彎曲。