適度的運動進入更年期的女性一般都不愛參加各種活動和運動，其實經(jīng)常去戶外走走，鍛煉鍛煉身體，活動活動筋骨，如散步、打太極拳等，是輕度或中度高血壓患者有效的降壓方法；但活動不宜過度、不宜劇烈。

飲食以清淡為主輕度高血壓患者每日攝入食鹽的量應(yīng)控制在6g以下，少食咸菜、咸肉、腐乳等高鹽食物，以防血壓升高；減少食用富含脂肪、膽固醇和熱量高的食物，如肥肉、動物內(nèi)臟、蛋黃、魚子、蛋糕、甜點心、糖果等。

多吃新鮮的蔬菜多食新鮮而含脂肪又比較少的蔬菜，如芹菜、黃瓜、豆角、番茄等，這些蔬菜對高血壓患者相當(dāng)有益。

嚴(yán)格控制煙酒的攝入吸煙、飲酒都會對心血管系統(tǒng)形成刺激，從而使血壓升高。所以，高血壓患者一定要嚴(yán)格控制煙酒，最好戒煙、戒酒。

保持心情舒暢高血壓患者應(yīng)學(xué)會適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)自己的情緒，因為過度的喜怒哀樂等情緒，很可能引起血壓急劇升高，導(dǎo)致腦血管意外的發(fā)生。高血壓患者要保持樂觀的心態(tài)，遇到不順心的事時冷靜處理，多開導(dǎo)自己，放寬心，順應(yīng)環(huán)境。

控制體重高血壓患者體重增加，血壓也會隨之增加。因此，患者要有意識地控制體重，控制飲食、減少熱量的攝入，同時可以適當(dāng)增加運動。減輕體重有利于降低血壓。