第二章 姿勢錯(cuò)誤，當(dāng)然會(huì)腰痛！

無論是工作、家庭起居，或是一般的步行，

日常生活中一些平時(shí)覺得無關(guān)緊要的動(dòng)作，

都可能潛藏著引發(fā)腰痛的因子。

接下來一一矯正這些錯(cuò)誤姿勢吧！

你的坐姿正確嗎？

正確的坐姿是坐在椅子上時(shí)臀部要坐到底，腳掌完全貼住地面。

松軟沙發(fā)是溫柔的“陷阱”

如果要大家思考什么樣的椅子坐起來最舒服，我相信軟綿綿的沙發(fā)是多數(shù)人的首選。

不過，坐在這種柔軟且高度較低的沙發(fā)上，人會(huì)臀部深陷、膝蓋抬起。這樣的姿勢反而讓背部彎曲而呈現(xiàn)駝背的狀態(tài)。

這種駝背的坐姿其實(shí)與蹲下后身體向前傾斜的姿勢一樣，不但會(huì)對腰部造成負(fù)擔(dān)，時(shí)間一長也容易導(dǎo)致腰部疼痛。

事實(shí)上，很多人在軟軟的沙發(fā)就座后，離座時(shí)卻無法立刻站起來。

既然如此，究竟什么樣的椅子對腰部的負(fù)擔(dān)最少呢？

以高度來說，最好是在整個(gè)臀部往后坐到底且背部貼緊椅背時(shí)，能讓雙腳的腳底板完全貼住地面，而且膝蓋是呈現(xiàn)將近90度直角的角度。至于椅背則最好后傾呈110度，并能讓臀部往后坐到椅墊的最深處。此外，若椅子的設(shè)計(jì)能使坐下后臀部的高度比膝蓋略高一些，那是最好不過了。

如此的坐椅能使臀部坐進(jìn)椅子最里端并收縮腹部，椅背也能牢牢支撐住從腰部到背部的曲線部分。這樣一來腰椎會(huì)輕微地向前彎曲，呈現(xiàn)最為自然的坐姿。