正文

從呼吸開(kāi)始(圖)

俏媽咪”速“形計(jì) 作者:科雯


第二章和諧篇

幸福的媽媽——從呼吸開(kāi)始

1.練瑜伽從“呼吸開(kāi)始”

呼吸是與生俱來(lái)的一種自我的調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng),忠實(shí)地運(yùn)送著人體所需氧氣,對(duì)于產(chǎn)后的新媽媽們尤為重要。呼吸是自己與自己的對(duì)話,自己了解自己的一個(gè)方式,它不需要你付出太多的體力和耐力,只需靜下心來(lái),清空你的思維,放松你的身體,傾聽(tīng)你的呼吸,疲勞、煩躁、憂郁會(huì)悄悄地離開(kāi)你的身體,讓你獲得一份來(lái)自內(nèi)心的“幸?!倍Y物。

2.呼吸練習(xí)從腹式開(kāi)始

半臥式靠在沙發(fā)上,雙膝收回,左手放在腹上,閉上雙眼,專(zhuān)注于腹部。吸氣將腹部慢慢向上升到形成半球狀,呼氣使橫膈膜緩慢放松下來(lái),待氣息完全排出體外后再開(kāi)始吸氣。

練習(xí)呼吸可長(zhǎng)可短,根據(jù)自己的程度來(lái)定,開(kāi)始時(shí)吸氣的氣息比較短,這是正?,F(xiàn)象,一般堅(jiān)持練15天后,氣息會(huì)逐漸變得均勻細(xì)長(zhǎng)。每次練習(xí)時(shí),盡量保持一種心靜如水的微笑表情,美麗幸福感就會(huì)油然而生。

3.古老的鼻呼吸

在古老的瑜伽經(jīng)典里左鼻孔代表“月亮”,即平靜;右鼻孔代表“太陽(yáng)”,也就是激情,我們的呼吸一般處于左、右鼻孔交替的狀態(tài)。當(dāng)我們需要力量和激情時(shí),常常右鼻呼吸多于左鼻呼吸,當(dāng)我們需要思考安靜時(shí),左鼻呼吸多于右鼻呼吸。了解了簡(jiǎn)單的呼吸道理,你可以把它充分運(yùn)用到生活中,享受呼吸給生活帶來(lái)的生命能量。

能量冥想休息術(shù)

把毛巾輕輕地蓋在腹部或是腳面上,放松所有的知覺(jué)、想法、意念,舒展疲憊的身體,想象自己躺在溫暖的沙灘上,享受著陽(yáng)光的照耀,全身暖洋洋的。

讓我們一起吸氣,呼氣,再吸氣,再呼氣,就像天空中有一道白光照在我們頭頂上,像一股暖流,流進(jìn)我們的腦海,沿著面頰、喉輪、胸膛、腹胃、根輪,慢慢地傳遍全身的每一個(gè)角落,每一寸肌膚,使我們得到深層次的能量補(bǔ)充。白光每經(jīng)過(guò)一個(gè)地方,我們會(huì)變得更寧?kù)o和平和。

接著,由上而下放松全身的每一處地方,放松我們的額頭、眼睛、眉毛、耳朵、嘴角,放松肩膀、手臂、胸口、兩側(cè)肋骨、胃部、肚臍、下腹,放松腰部、胯部、會(huì)陰,放松腳心、腳尖,感到身體越來(lái)越舒服和寧?kù)o,全身的能量完全暢通了,身體充滿了活力,我們也更喜歡自己。通過(guò)能量冥想休息術(shù),我們可以喚醒能量,找到更多的健康、快樂(lè)和幸福。

    

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