2.抬頭式

①雙手重疊，放于自己的下腹處。

②吸氣，收緊會陰，抬頭看腹部，保持均勻呼吸，堅持5～8秒。

③呼氣，放松頭部，落于床上。

小叮嚀：注意抬頭時不要屏住呼吸，呼吸一定要保持流暢。