人人都有可能做夢(mèng)。關(guān)于夢(mèng)的生理機(jī)制和心理機(jī)制問(wèn)題，目前在科學(xué)上還未得到圓滿的解決，但有兩點(diǎn)是十分肯定的。其一是外界刺激可以致使人做夢(mèng)。如有的學(xué)者曾分別將冰水潑在睡眠者身上，以及用閃光、音響刺激睡眠者后，將其喚醒，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，三種刺激被編入夢(mèng)境的比例分別為４2％、2３％和９％。其二是日有所思，夜有所夢(mèng)。許多研究夢(mèng)的內(nèi)容的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，夢(mèng)里往往重現(xiàn)白天的經(jīng)歷。

查一查

形成原因自查

１身體已發(fā)生了某些尚未被察覺(jué)的疾病。

一般說(shuō)來(lái)，器質(zhì)性疾病的發(fā)生，總會(huì)有某些特定的癥狀。但是，在疾病的發(fā)生之初，由于病癥的刺激信息在清醒狀態(tài)下相當(dāng)微弱，而病癥的微弱刺激就可以引起大腦皮質(zhì)的興奮，在夢(mèng)中會(huì)出現(xiàn)種種病態(tài)的恐怖感受。

２白天受到強(qiáng)烈的情緒壓抑。

一位美國(guó)心理學(xué)家曾報(bào)告過(guò)這樣一個(gè)實(shí)例：一位婦女經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)巨浪把她推向大海，而其他人離她很遠(yuǎn)，她總是嚇得目瞪口呆，連“救命”兩字也無(wú)力喊出來(lái)。心理學(xué)家通過(guò)調(diào)查得知：這位婦女的工作和家務(wù)負(fù)擔(dān)極重，常有力不從心的感覺(jué)，但又不愿向周圍的人求救。夢(mèng)境中的險(xiǎn)惡場(chǎng)面，正是她生活中困境的特殊描繪。心理學(xué)家告訴她，只要能擺脫生活中的緊張感和壓抑感，噩夢(mèng)就將與她告別。

提示與建議

預(yù)防噩夢(mèng)

１想辦法減輕你的壓力來(lái)源。

２睡前不要看恐怖片，最好看那種可以讓你大笑的節(jié)目。

３睡前聽(tīng)些輕音樂(lè)，喝些牛奶，但是不要吃得太甜太飽。

４睡覺(jué)時(shí)，身上最好不要壓東西。

５盡量右側(cè)睡比較好，左側(cè)睡的話，容易壓迫到心臟。

６噩夢(mèng)連連的女性盡量不要戴胸罩睡覺(jué)。

７換個(gè)枕頭，有時(shí)枕頭的高低或功能也是有差別的。

８睡前自己做個(gè)按摩，通過(guò)按摩放松自己的腦后、脖子、肩膀、肩胛骨，會(huì)感覺(jué)很舒服而且好睡。

９自己其實(shí)在睡眠中有時(shí)會(huì)感覺(jué)得到在做或要做夢(mèng)，想辦法不要讓它變成噩夢(mèng)。

１０必要時(shí)，去看心理醫(yī)生。

常做噩夢(mèng)的處理

按照心理分析的觀點(diǎn)，噩夢(mèng)是當(dāng)事人在日常生活中對(duì)現(xiàn)實(shí)生活不適應(yīng)而產(chǎn)生的焦慮結(jié)果，也是受長(zhǎng)期的心理困擾而將不良情緒壓抑到潛意識(shí)之中，又通過(guò)夢(mèng)的形式釋放了出來(lái)。運(yùn)用心理訓(xùn)練的方法能幫助常做噩夢(mèng)者從噩夢(mèng)中解脫出來(lái)。

方法并不十分復(fù)雜——只需排練自己所做噩夢(mèng)的情節(jié)劇本，即噩夢(mèng)患者要把自己所做的噩夢(mèng)寫(xiě)成比較平靜的劇本，然后，每天在腦中排練。

這些表面上看起來(lái)十分簡(jiǎn)單的心理訓(xùn)練確實(shí)可以使常做噩夢(mèng)者結(jié)束噩夢(mèng)。據(jù)心理學(xué)家所做的一項(xiàng)研究，對(duì)2８位平均受噩夢(mèng)困擾達(dá)１９年之久的志愿者進(jìn)行了一個(gè)療程的治療。７個(gè)月后，他們每周平均做噩夢(mèng)的次數(shù)從４次減少到２次左右。

可以在心理專家的指導(dǎo)下，選擇一個(gè)近期做過(guò)的噩夢(mèng)，例如因過(guò)胖和口拙而老被周圍人羞辱的情景。把這個(gè)夢(mèng)記錄下來(lái)，然后以自己樂(lè)意的方式重新改寫(xiě)。例如把自己描寫(xiě)成自信堅(jiān)強(qiáng)的人，在面對(duì)某些同學(xué)的羞辱時(shí)，從容鎮(zhèn)定，氣勢(shì)不凡地一一回?fù)魧?duì)方的挑釁，駁斥得對(duì)方羞愧而退，并贏得了其他大多數(shù)同學(xué)的尊重和欽佩。這么一改寫(xiě)后，恐懼情緒會(huì)逐漸消失，自信勇氣開(kāi)始提高，堅(jiān)持一個(gè)月后，就會(huì)擺脫噩夢(mèng)。

對(duì)于現(xiàn)實(shí)中自己常擔(dān)心恐懼的一些情境，也可以試用這種“改寫(xiě)劇本”的心理訓(xùn)練方法，如當(dāng)眾說(shuō)話緊張，見(jiàn)了異性臉紅等，以給自己一種積極的心理暗示。