皮膚老化的特征比較多，如黑頭粉刺、血管破裂、干燥、毛孔粗大、黑眼圈、眼袋、多毛、黑痣、色素沉著、老人斑及光澤度受損等。

查一查

一般皮膚老化的自查可以重點(diǎn)從以下三個(gè)方面進(jìn)行。

１膚色：每天早晨，清潔皮膚后從鏡子里仔細(xì)觀察一下自己的臉部，就能發(fā)現(xiàn)膚色是否有黯淡的跡象。

２彈性：雙頰皮膚是否缺乏彈性，只要低頭照鏡子，觀察雙側(cè)臉頰是否松弛，如果有松弛現(xiàn)象，則表示皮膚缺乏彈性。

３皺紋：在覺得臉部干燥時(shí)，用鏡子仔細(xì)觀察眼睛外側(cè)的皮膚，如果看到有線狀的細(xì)紋，那就表示皮膚已經(jīng)出現(xiàn)深度老化的痕跡。

提示與建議

肌膚抗老化，并不是擦擦護(hù)膚品就好。如果吃得健康，睡眠質(zhì)量好，自然容光煥發(fā)，所以，合理的飲食和適當(dāng)?shù)男菹⒃诩∧w保養(yǎng)中扮演著重要的角色。

人體內(nèi)部機(jī)制的保養(yǎng)比外在涂抹保養(yǎng)更實(shí)際。吃得健康，并非指吃大魚大肉，而是要“攝取對(duì)健康有益的營(yíng)養(yǎng)素”。實(shí)驗(yàn)證明，控制熱量攝入量使人的壽命延長(zhǎng)，也能延緩老化；食用過多的油脂和糖類，會(huì)促使老化加速。

均衡攝取各類營(yíng)養(yǎng)素是最基本的保養(yǎng)對(duì)策，然而針對(duì)人體的自然老化過程，不同的年齡層應(yīng)該采取不同的保養(yǎng)重點(diǎn)。

３０～４０歲

３０～４０歲的成人由于活動(dòng)量大，新陳代謝相對(duì)較快，所以應(yīng)以補(bǔ)充水溶性抗氧化劑（如維生素Ｃ）為保養(yǎng)重點(diǎn)。

４０～５０歲

這個(gè)年齡段的成人，保養(yǎng)重點(diǎn)主要是能深入細(xì)胞膜的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可攝取脂溶性抗氧化劑，如維生素Ｅ、番茄紅素、胡蘿卜素等。

５０歲以上

５０歲以上的年齡段，皮膚干燥老化更顯著，以加強(qiáng)皮膚的營(yíng)養(yǎng)與增強(qiáng)全身代謝相結(jié)合為重點(diǎn)，適當(dāng)增加類胡蘿卜素、番茄紅素和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

小知識(shí)

維生素C

維生素C對(duì)于人體有很好的功效，從代謝到疾病的預(yù)防和治療，都有相當(dāng)大的幫助?？梢愿纳粕眢w狀況，美化肌膚，幫助身體功能運(yùn)作，是維持生命不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。

其主要來(lái)源于蔬菜和水果：芹菜、薺菜、菠菜、甘藍(lán)類蔬菜，番石榴、柑橘、草莓、奇異果、芒果、木瓜等水果。

維生素E

維生素E具有防止老年斑產(chǎn)生的功效，延緩肌膚的老化。

維生素E主要來(lái)源于米糠油、菜油、小麥胚芽、杏仁等，少量會(huì)存在于綠葉蔬菜。