爸爸媽媽經(jīng)常教育女兒，考試前夕不要犧牲睡眠時間去學(xué)習，這是得不償失的。要以平常心對待，順其自然，不去想考試的結(jié)果。考試的時候，專心地把題目做好就行了，管它考多少分。

在這種教育下，女兒對考試有了淡定的心態(tài)，她把那句“考試就是換個地方做題”寫在紙上，貼在自己的床頭，以提醒自己保持平常心。這句話后來在同學(xué)們之間也廣為流傳。

做家長的就應(yīng)該像這個孩子的父母那樣，不要總是強調(diào)孩子考多少分，考多少名，不強求孩子每天做多少題，學(xué)習多長時間，而要讓孩子對學(xué)習保持平常心態(tài)，要注重學(xué)習的過程，注重做題的過程，而不是去想考試的結(jié)果。這樣孩子在考試中就不會那么在意考試分數(shù)，在大考中就不會無緣無故地緊張不安。如此，孩子才能從容走進考場，輕松走出考場。

啟示2：困難面前，堅信自己能行

想要克服詹森效應(yīng)的不良結(jié)局，首先，要相信自己，增強自信心。只有充分相信自己的實力，才能在比賽場上或考場上沉著冷靜，使自己進入“角色”，發(fā)揮出正常水平。

再者，當緊張情緒出現(xiàn)時，要及時通過自我暗示喚起自己的自信，特別是遇到困難時，更要不斷提醒自己冷靜、細心、沉住氣。有些人在遇到困難時，也會暗示自己，不過他們喜歡用“別緊張”“別慌張”“千萬別出錯”等詞，這樣不但無法緩解緊張的心理，還會強化緊張的情緒。

小偉的成績非常優(yōu)秀，按平時的考試成績，完全可以考取重點大學(xué)?？墒撬B續(xù)兩年參加高考，均因在考場上過度緊張而落榜?？紨?shù)學(xué)的時候，他發(fā)現(xiàn)有道題自己沒見過，就緊張起來，心跳加快，呼吸急促，神情慌亂，手心出汗。結(jié)果他的數(shù)學(xué)考得一塌糊涂，最后總成績與理想的大學(xué)錄取分數(shù)線差了三分。

小偉很不甘心，決心復(fù)讀一年，下一年一定要考取理想的大學(xué)。經(jīng)過一年的刻苦學(xué)習，他第二次走進了考場。但一進考場，他又感覺全身被緊張的氣氛包圍，明明會做的題目，甚至平時得心應(yīng)手的題目，他都覺得很陌生，等他走出考場，才恍然大悟。結(jié)果小偉又以5分之差落榜。

從小偉的表現(xiàn)中我們可以發(fā)現(xiàn)，在遇到難題時，小偉對自己失去了信心，才導(dǎo)致遇到了平時沒見過的題目就慌張，其實也許題目并不難，也許小偉能做出來，但是因為他不相信自己，使得他的情緒難以平靜下來，繼而思維不能進入正常的思考狀態(tài)，自然就很難答對題目。

不只是學(xué)生在考試中應(yīng)保持自信的心態(tài)，做任何事我們都應(yīng)相信自己，因為相信自己才能爆發(fā)出昂揚的斗志，相信自己才能充分發(fā)揮自己的潛能，相信自己才能將困難逐個克服。當困難出現(xiàn)時，唯有不斷給自己打氣，相信自己能行，才能更好地解決困難。

啟示3：不要給他人“制造”壓力

在日常生活中，有些人名列前茅，實力雄厚，但在比賽時卻失誤不斷，表現(xiàn)糟糕，最主要的原因是心理素質(zhì)不好。主要是得失心過重和自信心不足造成的，為什么會得失心過重呢？這在很大程度上與他人的期望有關(guān)。

有些人平時戰(zhàn)果累累，卓然出眾，于是大家對他如眾星捧月一般，對他充滿期待，這就在無形中給他造成了一種心理定勢：只能成功不能失敗，不然的話會讓看好我的人失望的。于是他越出色，別人對他的期望就越高，他的心理壓力就越大，這樣總有一天會崩潰。

在運動員身上，這種現(xiàn)象很普遍。當一個運動員在國際賽場上獲得了冠軍，為國家增光添彩后，社會、國家、家庭等各方面就會對他寄予厚望，使得其患得患失的心理加劇，心理包袱過重。如此強烈的心理得失困擾自己，怎么能夠發(fā)揮出應(yīng)有的水平呢！

在2004年雅典奧運會前，中國男子體操世界冠軍李小鵬被寄予了厚望，但是他在男子單項比賽中發(fā)揮失常，僅獲得一枚銅牌。而在2003年世界體操錦標賽上，李小鵬獲得了兩個項目的冠軍，而且還是2000年悉尼奧運會的雙杠金牌得主。