過度泛化：因為一起偶然事件，你領悟出一個完整的否定模式。你會通過某一次經(jīng)歷概括出一個模式描述你的生活特點。“我總是遇上這樣的事?！薄拔以诤芏嗲樾蜗滤坪醵紩??！?/p>

一分為二的思維：你以極端的方式看待人和事。你自己或是一個勝利者或是一個失敗者 沒有中間地帶?！八腥硕寂懦馕??！薄斑@完全是浪費時間?！?/p>

覺得應該的思維：你按照期望和需要來解釋事情，而不是真正關注其實際情形?！拔覒撟龊?，如果不能，我就是個失敗者。”

責任個人化：不好的事情發(fā)生時，你承擔不應該的指責。沒發(fā)現(xiàn)有些事是別人引起的。“我們的婚姻結束了，這都是因為我沒做好?！?/p>

苛責他人：你把自己的消極感覺歸咎于他人，因而拒絕承擔為改變自己需擔負的責任?！拔夜陋毝际且驗樗?。”“我的所有問題都是父母一手造成的。”

不公平的比較：你以不現(xiàn)實的標準解釋事情。比如，你注意力都集中在比你強的那些人身上。具有諷刺意味的是，你幾乎從不將自己和比你差的人比較?！八任页晒??！?/p>

懊悔傾向：你專注于那些過去本該做得更好的想法，而不是現(xiàn)在可以做得更好的事情?！拔也辉撜f那些話?！薄叭绻敃r努力的話，我本能有個更好的工作?！?/p>

假如 怎么辦：你總是不停地問自己“如果”發(fā)生了什么事，我該怎么辦？而對自己的任何答案都不滿意?！笆堑?，但如果我得了焦慮癥，該怎么辦？”“如果我喘不上氣該怎么辦？”

感性推理：你讓感覺指導對現(xiàn)實的解釋?！拔腋械揭钟?，因此，我的婚姻不幸福。”

無力否定：你拒絕可能與你的消極想法相矛盾的任何證據(jù)或論據(jù)。比如，當有“我不可愛”的想法時，你會以不相干為由拒絕人們喜歡你的證據(jù)。結果是，你的想法不能受到反駁。要證明你的消極想法不對是不可能的。所以，你就一直懷著這種想法?！斑@不是真正的原因，還有其他的因素?！?/p>

判斷焦點：你總是對自己、別人和事物作好與壞、優(yōu)與劣的評價，而不是單純地描述、接受、了解。你經(jīng)常任意地判斷事情，總覺得它們不完美?！拔以诖髮W時表現(xiàn)不好?！薄耙俏覍W打網(wǎng)球，肯定也打不好。”“瞧瞧她多成功，我卻不成功?！?/p>

你習慣性的消極思維可能是正確的，也可能是錯誤的，或是有些正確的成分。你可能認為，她不喜歡你。我們把這歸為主觀臆斷，因為你可能并不真正了解她的想法。到后來，你發(fā)現(xiàn)她確實不喜歡你。這時，你感到不安。但是，為什么你會感到難過？這是因為你有一套非常嚴格的標準。其中一些可能是，“我必須讓每個人都喜歡我”，或“如果有人不喜歡我，那一定是我的錯”?；蛘?，假設你有一種認為自己考試會考不好的自動思維，因此，我們可能會說你是在預知未來。而實際是你在考試中得了還可以的B。這時你又想，“我一定是個白癡”。這就是你的規(guī)則手冊起作用的地方。你的標準是，任何不夠完美的事都是失敗。