下星期的每一天，做五件沒有辦法立即得到回報的好事。對其他人說謝謝。向你遇到的人，問候他們的生活。你的清潔婦有沒有孫子？捐錢給慈善團體。贊美陌生人。

重點并不是要你想象你慷慨給了出租車司機一大筆小費，而他有朝一日會經(jīng)營一家人企業(yè)。這只是要養(yǎng)成善意的習(xí)慣，并且，重新發(fā)現(xiàn)如此作為，會讓你感覺有多美好。

善意的練習(xí)：當(dāng)個"最佳配角"，你會更客觀

我們大多不是故意要那么不顧別人感受。我們只是忙著在自己的電影中擔(dān)綱演出，而忘了別人也是他們自己電影中的明星。這也是為什么非常重要的一點是，你看待自己，要像別人看你一樣，把自己當(dāng)作別人的電影中的配角。將所有你生活中的人列出一張清單，問問自己，你在他們的電影中扮演什么樣的角色。你是鐘愛那個被寵壞的成年女兒，還是你心神煩亂、老是不見人影？你是討喜親切、永遠表態(tài)支持的男朋友，還是需索不斷又自私的男朋友？是辦公室里調(diào)解紛爭的人，還是喜歡小題大做的傲客？針對每一種關(guān)系，寫下五種可以讓你的"角色"扮演得更討喜的方法。

善意的練習(xí)：你欣賞誰？開始學(xué)學(xué)他吧！

你欽佩當(dāng)志愿者的人嗎？誰會聯(lián)系家人，計劃一起做的活動？誰會在工作中稱贊他人并給予指導(dǎo)？誰會詢問并記下客戶與同事的生活細節(jié)？回答這個問題：如果我人更好，我就會……

試著以你崇拜的人為模范，改變你的行為。