（1）對自己說一些鼓舞的話

美國行為心理學家丹尼斯·威特利在他的名著《鑄就贏家的心理品質(zhì)》中寫道：

提高自我評價的有效方法之一，就是把自己平時的優(yōu)點大聲地復述給自己聽。對自己性格中的長處、出色的成績，都要給予肯定的評價，并把這些評價貫注到自己的大腦里。這種評價帶給你的印象越強烈，你那潛在的自我越會被發(fā)掘出來。

成功者每天都對自己說：

“我行”；

“我正期待著……”；

“這次要干得漂亮”；

“比上次情況好多了”等。

他自言自語，是為了勉勵和激發(fā)自己。而失敗者則不然，他們情緒低落，思想就變得很消極，語言也立即變得微弱，他們會說：

“我嘛，本來就不行”；

“我壓根就不成器”；

“那時候本應該……”；

“那次要是那樣，說不定……”等。

我在做數(shù)學題的時候，總有一個習慣，每當碰到我做不出來的題的時候，我就對自己說：“這么難的題目，連我都做不出來，別人自然更做不出來，不用害怕。”遇到難題花了很多時間才做出來的時候，就對自己說：“這么難的題目，居然被我做出來了，這么巧妙的方法別人肯定想不到，嗯，這下又比別人多拿了十多分?！庇龅胶芎唵蔚念}目，很快做出來了，我就想：“哎呀，這么簡單，看來這次考試我是非考高分不可了?！笨傊?，每做一道題，我就這樣從各個方面鼓舞自己，這樣，一張卷子做下來，不論難易，我都自我感覺非常良好。

（2）將失敗歸咎于客觀原因，成功歸功于主觀原因

賓夕法尼亞大學的心理學專家馬丁·塞利格曼在對一個大城市的保險推銷員進行長期調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，在工齡較長的推銷者中，積極思考者比消極思考者要多推銷37％的保險，而在新雇傭的推銷員中，樂觀主義者則多推銷了20％。

塞利格曼指出，樂觀主義者成功的秘訣在于他們的“解釋方式”。出了問題之后，悲觀主義者傾向于自責。他說：“我不善于做這件事，我總是失敗?！睒酚^主義者則尋找漏洞，他責怪天氣、抱怨電話線路、甚至責怪別人。他認為，是那個客戶當時情緒不好。當一切順利的時候，樂觀主義者認為是自己努力的結(jié)果，而悲觀主義者則認為這是出于僥幸。

如果你一直成績都不錯，而是某一次考試考差了，固然需要找點主觀原因來尋求改進，但是也不妨找點客觀原因來鼓舞自己，比如“考試前的晚上隔壁打麻將聲音太吵，沒有睡好?！薄疤鞖獠缓?，影響了心情?！鄙踔吝€可以抱怨一下老師出的題目太變態(tài)，不符合教學大綱的要求，“我的基礎知識很扎實，如果他真的按照教學大綱出題，我肯定會考的不錯的?！?/p>

（3）盡量避免用消極或否定的詞語

法國醫(yī)學家埃米爾·庫恩博士經(jīng)過長期研究發(fā)現(xiàn)：少說帶有負面因素的措辭，盡量減少負面措辭對自我的刺激，可以有助于治療各種疾病。比如說：“痛苦消失、痛苦消失、痛苦消失”，則比不上說：“痛苦消失、消失、消失。”因為前一句說了三遍“痛苦”，而每一次都可以使病人聯(lián)想起痛苦，從而加重心理負擔，而后者則只說一遍，而后面又連說三個“消失”，這樣說完，就感到病完全好了一樣。

愛迪生在發(fā)明電燈之前曾經(jīng)用上萬種材料做燈絲，但都沒有成功。曾經(jīng)有人這樣問他：“你已經(jīng)失敗了一萬次，你打算怎么辦？”愛迪生說道：“我并沒有失敗一萬次，我只是發(fā)現(xiàn)了有一萬種材料不適合做燈絲。”

養(yǎng)成使用積極語言的習慣，拒絕不停地自我抱怨，試著將所有的否定句和疑問句都改成肯定句，這將在潛移默化中改變你對世界的看法，一點一滴地賦予你積極思考的習慣。

（4）對于實在無法派遣的消極心理，不妨把它們寫下來

《紅樓夢》第二十二回講了這么一個故事，很有意思：林黛玉和史湘云鬧了點小矛盾，賈寶玉想在她們中間調(diào)停調(diào)停，不料兩頭不討好，碰了一鼻子灰回來，自己在家生悶氣。細想自己原為她二人，怕生隙惱，方在中調(diào)和，不料并未調(diào)和成功，反落了兩處的貶謗?；胤刻稍诖采希皇堑傻傻?，越想越無趣，不禁大哭起來，翻身起來到書桌旁，填了一首《寄生草》云：

“無我原非你，從她不解伊。肆行無礙憑來去。

茫茫著甚悲愁喜，紛紛說甚親疏密。

從前碌碌卻為何，到如今回頭試想真無趣！”

寫完之后，“自己又念了一遍，覺得無掛礙，心中自得，便上床睡了?！?/p>

——有人喜歡把消極的心理向朋友傾訴，這固然是個好辦法，但往往是朋友雖多、知音難覓，而且也不能總在身邊隨時聽你傾訴，所以不妨向賈寶玉學習，把實在難以擺脫的消極心理寫下來，自己看上兩三遍，不失為一種好方法。

這個辦法我自己試過很多次，感覺確實很奇怪的，有些消極的想法一旦形成，就總是不停地在你的腦海中盤旋，驅(qū)之不去，站著、坐著、走著都在不停地想，但是一旦你把它寫在紙上，自己反復地看上一看，反倒覺得其實沒什么大不了，也就不怎么去想了。