四季養(yǎng)生·冬

冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。——《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》

第一講  隆冬數(shù)九話養(yǎng)生 179

一、隆冬、玄英與嚴(yán)冬 179

二、冬季四運(yùn)動 181

冬　泳 181

長　跑 182

太極拳 182

劍　術(shù) 182

三、冬季食養(yǎng) 183

常吃羊肉 183

藥食兩用的黃精 183

冬季多食粥 184

第二講  冬季日常保健良方 185

一、官竅話養(yǎng)生 186

冬季保養(yǎng)腎竅為主 186

七竅的功法 187

二、花酒茶藥話冬養(yǎng) 189

冬養(yǎng)水仙益處多 189

修身養(yǎng)性三方法 190

三、冬季需防寒、養(yǎng)陰戒怒 191

凍頭溫足 191

保護(hù)關(guān)節(jié)很重要 192

保護(hù)肚臍 193

冬季要養(yǎng)陰戒怒 194

四、脈象話保健 194

五、經(jīng)穴話保健 196

六、針灸話保健 197

第三講   冬季節(jié)令保健 200

一、立冬 200

補(bǔ)養(yǎng)為主，忌喝涼水 201

忌赤腳，忌同房 202

保健功法不花錢 203

二、小雪 204

三、大雪 206

不吃蚌、螺和甲魚 206

保護(hù)腳趾 206

四、冬至 207

五種貢果祭祖先 207

吃餃子 208

日浴和夜浴 208

五、小寒 209

飲食要防寒 209

防止皮膚和肌肉損傷 209

六、大寒 210

大寒有“六防” 210

可喝紅茶與普洱 210

多吃豬肚 211

注意保暖 212

第四講   傳統(tǒng)節(jié)日話養(yǎng)生 214

一、臘八 214

二、辭灶 216

三、除夕 216

四、春節(jié) 217

第五講  推拿按摩保健康 218

一、推拿手法 218

二、按摩法 219

第六講  冬季常見病癥防治 221

一、感冒 221

二、咳嗽 223

三、喘息 223

四、腹瀉 224

五、膝關(guān)節(jié)疼痛 224

六、怕冷發(fā)抖 224

七、晚上難入睡 225

八、打嗝 225