自我的修正與調(diào)整——培養(yǎng)規(guī)律而正確的睡眠

我有一位女性朋友，吃得很少也很健康，并且是一位酷愛(ài)運(yùn)動(dòng)之人，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在喊著要減肥，但是天不從人愿，她始終沒(méi)有瘦下來(lái)的跡象，朋友們都覺(jué)得奇怪，她都這么努力了，為什么還瘦不下來(lái)？很久之后，通過(guò)一則新聞報(bào)道，大家才恍然大悟，原來(lái)睡眠不足的人比一般人容易肥胖，而睡眠習(xí)慣確實(shí)是會(huì)影響減肥效果的！的確，我這位朋友是個(gè)工作狂，總是凌晨一兩點(diǎn)才睡，早上5點(diǎn)就起床，長(zhǎng)年下來(lái)已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣，以一位成年人每天7小時(shí)的合理睡眠時(shí)間來(lái)判斷，她其實(shí)已經(jīng)長(zhǎng)年睡眠不足了！睡眠不足除了容易發(fā)胖之外，也會(huì)讓人產(chǎn)生反應(yīng)變慢、工作效率不佳、免疫力變差等問(wèn)題。

雖然我們都知道睡眠的重要性，但是我們年輕的時(shí)候往往還是會(huì)慣性地犧牲睡眠，有時(shí)是為了工作，有時(shí)是假期與三五好友切磋牌技……隨著年紀(jì)越來(lái)越大，每回熬夜后，我越來(lái)越明顯地感到疲勞和全身酸痛。又因?yàn)楹髞?lái)經(jīng)歷了胃潰瘍，讓我開(kāi)始注重日常保健，調(diào)整出正確而規(guī)律的作息。現(xiàn)在的我還是會(huì)偶爾打牌，但絕不通宵。另外，由于每天早上主持現(xiàn)場(chǎng)電臺(tái)節(jié)目，所以長(zhǎng)年下來(lái)，我一直維持最晚11點(diǎn)半熄燈、早上7點(diǎn)起床的習(xí)慣。培養(yǎng)規(guī)律的睡眠并停止熬夜打牌后，我最大的感受是，每天早上起床時(shí)都會(huì)感到心情愉悅，工作效率也提高了不少。

有時(shí)候工作上需要花費(fèi)較多心力去思考，難免會(huì)有失眠的情況，相信許多人都有類似經(jīng)歷: 身體已經(jīng)躺在床上了，腦袋卻無(wú)法放空，輾轉(zhuǎn)難眠以致整夜都睡不好。通常這時(shí)候我會(huì)借助“洋蔥泡紅酒”的療法，在睡前飲用一點(diǎn)，讓自己有點(diǎn)微醺的感覺(jué)，以幫助入眠，同時(shí)這種酒對(duì)養(yǎng)生也有正面的功效。

我有一位朋友，他是下班回家后便會(huì)因?yàn)槠诙恢挥X(jué)睡著的那種人，睡一小時(shí)后再起來(lái)洗澡，到了晚上12點(diǎn)反而沒(méi)睡意，一直失眠到凌晨?jī)扇c(diǎn)，早晨起床后卻好像完全沒(méi)有休息過(guò)。后來(lái)他改變了作息，下班后先去運(yùn)動(dòng)，到晚上11點(diǎn)睡意漸濃，便能一覺(jué)到天亮。這樣不但提高了睡眠質(zhì)量，也保持了運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，算是美事一樁！這樣的修正與調(diào)整，正是我們?cè)谏钪斜仨毑粩嗯c自我對(duì)話的部分，唯有確實(shí)了解自己，感受身體所需的改變，并且真實(shí)地去實(shí)踐它，才不會(huì)讓自己隨著年紀(jì)漸長(zhǎng)，越來(lái)越遠(yuǎn)離健康的目標(biāo)！

助眠食物

因?yàn)楸仨毻瑫r(shí)兼顧工作與家庭，所以我必須避免失眠問(wèn)題的發(fā)生，以免讓無(wú)法充分獲得休息的身體，超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)！所以，除了慣用的“洋蔥泡紅酒”，我也會(huì)注意關(guān)注新報(bào)道的方法，譬如多攝取富含色胺酸、維生素B群、鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)素的食物，這些都是不錯(cuò)的助眠良方！

色胺酸

因?yàn)槿梭w無(wú)法自行合成色胺酸，所以必須多攝取富含色胺酸的食物，包括牛奶、酸奶、奶酪、五谷雜糧、蛋、肉類等。如果我們躺了很久都無(wú)法入睡，可以服用色胺酸1～15克，即可有效縮短入眠時(shí)間。至于嚴(yán)重失眠者，可能需要持續(xù)服用一段時(shí)日，才會(huì)讓效果顯現(xiàn)。

維生素B群

維生素B6可穩(wěn)定神經(jīng)纖維，有助于消除焦慮及安眠。酵母、小麥、玉米、牛奶、蛋類、肉類、綠葉蔬菜等，都含有豐富的維生素B6。而維生素B12可以維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、減輕煩躁不安的癥狀。富含維生素B12的食物，包括動(dòng)物肝臟、牛奶、蛋類、肉類、魚(yú)、螺旋藻等。

煙堿酸

煙堿酸常被用來(lái)改善因憂郁癥引起的失眠，能減少失眠患者夜間醒來(lái)的次數(shù)。啤酒酵母、花生及肝臟類等食物，都含有豐富的煙堿酸，可供人體攝取。

鈣、鎂

一旦鈣質(zhì)攝取不足，就容易引起肌肉酸痛及失眠。鈣、鎂并用，是不錯(cuò)的天然放松劑和鎮(zhèn)靜劑，我們可以每天固定喝兩杯牛奶，或多吃帶骨小魚(yú)、綠葉蔬菜及豆類等食物，補(bǔ)充身體所需的鈣質(zhì)。另外，香蕉及堅(jiān)果類食物含有豐富的鎂，這些都屬于非常不錯(cuò)的助眠食物。