每天進行充足的戶外運動

兒童青少年每天進行充足的戶外運動，能夠增強體質(zhì)和耐力，提高機體各部位的柔韌性和協(xié)調(diào)性，保持健康體重，預(yù)防和控制肥胖，對某些慢性病也有一定的預(yù)防作用。戶外運動還能接受一定量的紫外線照射，有利于體內(nèi)維生素D的合成，保證骨骼的健康發(fā)育。

如何避免超重或肥胖的發(fā)生

經(jīng)常參加體育鍛煉、減少靜態(tài)活動時間，以改善健康狀況，促進心理健康并保持健康的體重。為了達到這個目標，最好每天進行至少60分鐘的運動。學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，也許不能有連續(xù)的60分鐘用來鍛煉，可以通過每天3～6次，每次10分鐘的中等強度的短時間鍛煉積累。在閑暇時間限制靜態(tài)活動（例如看電視、看錄像、玩電子游戲等）很重要，應(yīng)該用需要更多活動的事情代替。

鼓勵參與家務(wù)勞動

除了進行必要的運動外，還要鼓勵兒童青少年參與家務(wù)勞動。家務(wù)勞動有利于培養(yǎng)責(zé)任感，有利于培養(yǎng)熱愛勞動、珍惜勞動成果的好品德，有利于鍛煉意志和毅力，有利于養(yǎng)成勤勞的作風(fēng)和培養(yǎng)勞動技能，有利于增強智力，有利于促進身體健康，有利于培養(yǎng)獨立生活能力，有利于培養(yǎng)交往能力，有利于調(diào)節(jié)家庭氣氛、協(xié)調(diào)家庭關(guān)系。

美國哈佛大學(xué)的社會學(xué)家、行為學(xué)家和兒童教育專家對波士頓地區(qū)450名少年兒童做了長達20年的跟蹤調(diào)查，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不愛干家務(wù)的孩子長大后失業(yè)率、犯罪率、離異率、心理疾病率往往要比愛干家務(wù)的孩子高得多。