別看男人“例假”似乎看不見(jiàn)、摸不著，但是絕對(duì)不可小視。它會(huì)在生活、工作、學(xué)習(xí)、婚姻、愛(ài)情、社交等方面“大顯身手”，把男人的生活攪得一團(tuán)糟，真可謂無(wú)處不在、無(wú)孔不入。

小王年紀(jì)輕輕，身體沒(méi)什么毛病，可過(guò)一陣就會(huì)有幾天頭痛、失眠、便秘、食欲不振，注意力難以集中，學(xué)習(xí)新知識(shí)或者完成復(fù)雜的腦力工作變得吃力，讓他煩不勝煩。為什么突然間自己變得跟個(gè)老頭似的？！最難受的是晚上，不到該睡覺(jué)的時(shí)候就犯困，到了該睡覺(jué)的時(shí)候又睡不著，一躺就是一個(gè)多小時(shí)，特難受。嚴(yán)重的時(shí)候，小王還曾經(jīng)請(qǐng)病假臥病在床。為此他去了好幾次醫(yī)院，還曾住院檢查，也沒(méi)查出什么問(wèn)題。醫(yī)生開(kāi)了一系列五花八門(mén)的檢查單子?？蓻](méi)等查完，就好了。

其實(shí)，小王身體沒(méi)問(wèn)題。做了兩個(gè)月的日志之后，小王發(fā)現(xiàn)，自己這些不適癥狀大約是每28天發(fā)生一次。原來(lái)是男人“例假”如期到來(lái)，體內(nèi)激素水平開(kāi)始發(fā)生變化，睪丸酮、雄激素的含量開(kāi)始呈下降趨勢(shì)，由此引發(fā)生理上的變化，同時(shí)，也造成了心理的一些波動(dòng)。體內(nèi)生化環(huán)境發(fā)生了變化，從某種意義上說(shuō)，可以說(shuō)自己現(xiàn)在不完全是平時(shí)的自己了。

一個(gè)最基本的區(qū)別是，男人的“例假”和女人的例假是不同的，男人的“例假”是一種身體和心理上呈周期性的情緒變化，一般來(lái)說(shuō)沒(méi)有什么特別的危害，不屬于疾病之列，但是在“例假”期間，男人畢竟有一些身體上的不適感覺(jué)，處于一種消極的身體、心理狀態(tài)。而且，在“假期”里，他脾氣急躁、易沖動(dòng)，增加了患高血壓和糖尿病的幾率。不良的情緒還會(huì)對(duì)他的消化系統(tǒng)產(chǎn)生不利影響，使他食欲不振，誘發(fā)消化不良、消化道潰瘍、結(jié)腸炎、便秘或腹瀉。“假期”里那種焦急、恐懼、沮喪、悲傷等情緒可以刺激人體的器官、肌肉或內(nèi)分泌腺，誘發(fā)多種疾病。

這種情況下，我們就需要調(diào)整，以適應(yīng)這些變化。若是還采取以不變應(yīng)萬(wàn)變的方式，就無(wú)形中在自己跟自己較勁。這時(shí)，首先提出“抗議”的，往往就是自己的身體狀況。這種身體上的反應(yīng)不是什么“病”，起碼不是有器質(zhì)性根源的“病”。準(zhǔn)確地說(shuō)，它是我們的身體在給我們一個(gè)提醒，一個(gè)信號(hào)。聰明人應(yīng)該增加自己對(duì)這些信號(hào)的敏感度，注意和重視自己身體給自己的善意提醒。不僅科學(xué)告訴我們，要遵循大自然的規(guī)律，就連包括道家學(xué)說(shuō)、印度哲學(xué)等在內(nèi)的諸多古典智慧也都告誡我們，要認(rèn)識(shí)自然，爭(zhēng)取最大程度上與自然保持同拍。但是，男人有一個(gè)習(xí)慣，或者說(shuō)是毛病，那就是，喜歡以我為主，不愿意做適應(yīng)性調(diào)整，甚至把作出適應(yīng)性調(diào)整看成一種示弱。其實(shí)大可不必。

解決的辦法其實(shí)很簡(jiǎn)單，按如下要求去做，我們起碼能夠緩解一下問(wèn)題的嚴(yán)重性。

1. 作息規(guī)律+作息提前。這幾天，按時(shí)吃晚飯，晚飯后不要安排其他活動(dòng)，保持每天比平時(shí)提前半小時(shí)上床睡覺(jué)，這樣有助于避免失眠。同時(shí)，早上比平時(shí)早起一刻鐘到半小時(shí)。

2. 早點(diǎn)。不管你有沒(méi)有男人“例假”癥狀，你每天都應(yīng)該吃早點(diǎn)。早點(diǎn)是一天中最重要的一頓飯！男人“例假”期間，早點(diǎn)尤其重要。早點(diǎn)吃的不需過(guò)多，但是要注意營(yíng)養(yǎng)的搭配，最好避免油炸食品，多吃一些水果、蔬菜。

3. 運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能給大腦帶來(lái)更多的氧，有助于保持創(chuàng)造力和競(jìng)爭(zhēng)力。運(yùn)動(dòng)本身能帶來(lái)內(nèi)分泌的一系列變化，包括提高內(nèi)啡肽的分泌，幫助你心情舒暢。

如果去健身房不方便的話(huà)，沒(méi)事兒，您不是比平時(shí)早起了至少一刻鐘嗎？出了家門(mén)先快步走一刻鐘。如果您是乘公交上班的話(huà)，就走兩站地，然后再上車(chē)；如果您開(kāi)車(chē)，就在小區(qū)快步轉(zhuǎn)幾圈再進(jìn)車(chē)。到了公司，別坐電梯，走上去。8小時(shí)內(nèi)上下3-4趟。當(dāng)然，根據(jù)樓層高度。您要是在58樓上班，走其中一段足矣！您要是在一樓，或者在平房上班，到旁邊找個(gè)樓爬去。下班回家路上，提前一兩站下車(chē)，快走回家。注意，一定要是快走，一定要達(dá)到心跳加速，微微發(fā)汗。

4. 注意保健。男人“例假”期間是男人的生理低潮期，免疫力明顯下降，所以，一定注意保暖，多吃一些含維生素C較高的水果，也可以每天吃一片多種維他命或VC片。注意休息，這不是開(kāi)夜車(chē)的時(shí)候！

5. 睡覺(jué)有講究。人在一天當(dāng)中，有一個(gè)連著一個(gè)的90分鐘周期，興奮一個(gè)半小時(shí)，然后低沉一個(gè)半小時(shí)。白天時(shí)，只要你不是處于嚴(yán)重缺覺(jué)狀態(tài)，由于有事干，這個(gè)周期不太明顯。下了班以后就明顯了。我們都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：本來(lái)很困了，但是由于種種原因，當(dāng)時(shí)沒(méi)能入睡，結(jié)果，“困過(guò)頭了”，反而精神了，再想睡，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，數(shù)了無(wú)數(shù)只綿羊，就是睡不著。這是因?yàn)椋?dāng)你錯(cuò)過(guò)了你的低沉期后，又進(jìn)入了一個(gè)90分鐘的興奮期。所以，最聰明的辦法不是強(qiáng)迫自己睡，而是干脆起來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)放松的音樂(lè)，讀些放松的讀物，把這90分鐘的興奮期度過(guò)，稍有睡意馬上上床，然后就可以很輕松地入睡了。這時(shí)必須注意：不要做令人興奮、或注意力非常集中的事，比如上網(wǎng)聊天、看現(xiàn)場(chǎng)直播的球賽、看刺激電影等等。

如果我們生活比較規(guī)律，這90分鐘周期也比較規(guī)律。但是，在男人“例假”期間，這90分鐘周期也容易錯(cuò)位。這就是為什么我前面建議，干脆早睡半小時(shí)，也就是爭(zhēng)取提前一個(gè)周期入睡。