無論你是坐著、站著、走著、跑著、或是睡著，姿勢的平衡也會增強結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性，而不平衡的姿勢會造成結(jié)構(gòu)的虛弱。學會如何調(diào)整姿勢是身體發(fā)育的第一步。

姿勢的調(diào)整會幫助你參與各項的活動，減少對脊柱和其他結(jié)構(gòu)的壓力。

結(jié)構(gòu)問題通常在脊柱出現(xiàn)過彎或過直時出現(xiàn)，我們第一個要采取的措施是保證正確的坐姿和站姿。

如果在脊柱彎曲中出現(xiàn)過度彎曲時，就會給削弱脊柱的肌肉并影響脊柱的運動。如果脊柱過直會讓脊柱的肌肉承受很大的重力，讓這些肌肉變得很緊。

健康小貼士1：評價自己的姿勢

評價姿勢的第一步是磨練自己觀察細節(jié)的技巧。這種觀察力可以通過觀察自己、朋友或是家人來磨練出來。

在一個大鏡子前面來觀察自己的姿勢有無異常。你要從正側(cè)兩個方向觀察自己的姿勢，與此同時要顧及到頭部、肩部、臀部、膝部、腿部和手部。正常姿勢是頭部和耳朵保持水平，肩部和臀部平行，膝部和腿部調(diào)和，手部和腳步處于正常的姿勢。正常的姿勢從側(cè)面可以看到正常的脊柱的生理彎曲。

異常的姿勢預(yù)示著身體結(jié)構(gòu)的異常。從正面看時，頭部和而不是傾斜的，肩部是不平的，骨盆是一側(cè)低一側(cè)高，一側(cè)膝蓋異常彎曲，足弓異常和手旋向內(nèi)側(cè)。從側(cè)面看，頭部前傾，背部彎曲、骨盆傾斜和膝蓋過度外展。

對著鏡子看一下自己的姿勢，并與正常的姿勢進行對比。從前面看時，看一下是否有頭部、肩部和臀部的傾斜，觀察一下腳步的位置：足弓是否旋前、是正?；蚴切蟆＿€要觀察膝蓋和腿部，看一下是否正直或是偏向一側(cè)。檢查手部：兩手垂放的姿勢是否為一致的?？梢杂镁€繩來記錄是否姿勢存在扭曲。

將姿勢的側(cè)面觀于正常的圖示進行對比。這個做起來可能相對困難些，因為很難從側(cè)面去看自己的頭部和頸部。但是通過鏡子可以做一個不錯的對比。如果允許的話，可在你站立的時候讓其他人來為你的側(cè)面拍照。這些照片往往會讓你大吃一驚。

在看照片的時候，注意觀察當時頭部、腿部、膝部和手部的姿勢。

如果你可以拍照，將你的重心同正常圖示的重心進行對比。這種評估大部分是正常的，告訴你身體是如何抵抗重力的。

關(guān)注自己姿勢的細節(jié)會幫助觀察整個身體結(jié)構(gòu)的狀態(tài)。一你可以在幾個月的練習后來通過姿勢的信息評估練習的效果。

健康小貼士2：找到最適合站姿

舒服地站著，讓兩只腳平攤整個身體的重量。將骨盆推向后方，將肚子頂向前方來達到骨盆和腰椎的最大運動范圍。

現(xiàn)在以相反的方向來確定骨盆和腰椎最小的運動范圍。

找到這最大和最小的運動幅度十分重要，因為最是腰背部曲線位于這個范圍之間。

在你的腹部肌肉感到激活或是輕度收縮時就證明你已經(jīng)達到腰椎的平衡點了。在該狀態(tài)下，腹部、軀干肌肉和結(jié)締組織就會支持腰椎完成相應(yīng)的運動。這些結(jié)構(gòu)根據(jù)三角形最適于固定的原則來將人體穩(wěn)穩(wěn)地固定住。

當脊柱達到平衡點的時候，軀干肌肉就會積極地參與進來，最佳的站姿也會自然地形成。

為了保持最佳的站姿，頸部必須位于下段脊柱的正上方。這可以通過在不拉傷的前提下伸縮下巴找到平衡點。

當保持腰椎平衡的彎曲狀態(tài)時，抬起下巴來找到頸部曲線最大的運動范圍。然后，低下下巴找到頸部彎曲最小范圍的運動曲線。頸部曲線的平衡點也在兩個范圍之間。

當你保持背部和頸部的平衡點時，重力也會與我們的身體結(jié)構(gòu)調(diào)和。最佳的站姿給機體帶來了輕松和平衡的感覺。

如果你的工作需要站立整體，不妨試試下面簡單的方法。直立，靠著墻壁。墻壁會給你的核心結(jié)構(gòu)提供基線，并與重力進行調(diào)和。當你靠在墻壁時，找到腰背部和頸部的平衡點，并激活腹部和軀干部的肌肉，保持輕松和平衡的姿勢?？恐鴫φ玖⒁欢螘r間后可以幫助校準最佳的站姿。在你不依靠墻壁的時候也要盡量維持這個姿勢不變。