神經(jīng)系統(tǒng)有兩種神經(jīng)反應(yīng)，分別能夠使身體反應(yīng)變快或者變慢。交感神經(jīng)使我們的內(nèi)部反應(yīng)變快，副交感神經(jīng)則變慢。這是一個對健康和疾病重要的因素。因為我們的神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)常處于不是過快就是過慢的狀態(tài)中。

當(dāng)我們的神經(jīng)系統(tǒng)處于過快的狀態(tài)時，我們的身體由于消耗過大就會出現(xiàn)多種癥狀或是疾病。而如果身體過慢，器官又會處于低效狀態(tài)，也會造成癥狀和疾病。

這個原理對養(yǎng)生治療師來說是一條金科玉律，所有的疾病都可以是神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)上的缺陷使身體功能過多或過少所造成的。掌握這一點，我們對疾病和健康的理解就會更加容易，也能幫助我們找到造成身體問題的原因。

對這個原理的理解可以使我們換一個方式來看健康和疾病。糾正功能上的問題而不是治療癥狀和疾病，使我們擴大了健康的視野。我們會致力于創(chuàng)造健康而非與疾病斗爭，我們進入了”治標(biāo)先治本“的境界。它使疾病摘去了神秘而恐怖的面紗，使我們保持健康的內(nèi)部力量更加強大。

在神經(jīng)系統(tǒng)方面，激動劑能增加神經(jīng)系統(tǒng)功能的速度，阻滯劑會減慢功能。激劑和阻滯劑都是正常神經(jīng)功能的重要方面，能夠在身體、智力、情感、精神各個方面發(fā)揮作用。一旦過多或過少都會造成功能上的問題。

接下來的幾個訓(xùn)練會強化我們的脊柱，進而對我們的腦、脊髓和外周神經(jīng)起到好的作用。讓我們通過這些訓(xùn)練，使身體中的智慧指引我們發(fā)現(xiàn)特定區(qū)域?qū)⒁霈F(xiàn)的問題。這些練習(xí)僅僅需要1分鐘，就能使我們的脊柱保持柔韌，每天堅持訓(xùn)練，一定會有效果。

健康小貼士2：扭轉(zhuǎn)運動和毛巾練習(xí)

這個扭轉(zhuǎn)運動和毛巾練習(xí)可以增加脊柱的血液循環(huán)和淋巴排毒。還能夠增強脊柱曲度，這對保持髓核結(jié)構(gòu)的力量和穩(wěn)定性有很大作用。在我的患者中，我發(fā)現(xiàn)很多頸椎和腰椎前凸消失的患者會出現(xiàn)很多健康問題。

我建議每天早上起床后在床邊第一個做扭轉(zhuǎn)運動。扭轉(zhuǎn)會伸拉脊柱，增加椎骨的血液循環(huán)，幫助清除身體垃圾，為你一天的活動做更好的準(zhǔn)備。

坐在椅子上或者是床邊，雙腳下垂放在地上。骨盆向前增加腰部和下背部的曲度，微微抬高下頜使頸部曲度達到中立的位置。像圖中所示的那樣使脊柱伸直。將雙臂抬起到胸前，如果愿意也可以雙臂交叉。現(xiàn)在你做好了準(zhǔn)備進行扭轉(zhuǎn)運動了。

從轉(zhuǎn)向左側(cè)開始，先將頭部左轉(zhuǎn)，然后是軀干，接著是手肘。整個過程要連貫而平緩。這個運動還能活動你的骨盆、腰部、后背部、頸部和肩膀。盡量向左伸展直到極限。

接著向右轉(zhuǎn)，也是從頭開始，接著是軀干，手肘，直至伸到不能再伸為止。不斷左右、前后交替，保持輕快的節(jié)奏，每側(cè)25下，一共50下。在這個鍛煉的過程中，你的脊柱得到了運動，你會聽到卡啦卡啦的聲音，這些都是正?，F(xiàn)象，不會有疼痛，如果有，應(yīng)當(dāng)減慢或者停止鍛煉。

這種鍛煉能夠使你的椎間盤從膠質(zhì)變?yōu)橐簯B(tài)。同時伴隨大概20分鐘的平躺在毛巾上的鍛煉，對保持脊柱正常曲度有很重要作用。像圖中所示那樣，兩條毛巾能夠直接支撐脊柱的曲度。這是鍛煉的簡單部分，可以在地上或者睡覺前在床上進行。

頸部的曲度比腰椎的曲度要大，所以在頸部的毛巾團要比腰部的稍稍大些。在頸部，用一塊小浴巾，腰部用一塊毛巾就可以了。依照圖中所示的將毛巾折疊起來。

將毛巾放在頸部的下段，躺下的時候要保證頭部著地。如果頭部不能著地，說明毛巾卷太大了。在腰部的小毛巾放在正對著背部中央的位置上，只要讓這兩個重要的部位在毛巾卷上平臥20分鐘就行，你不會感到疼痛，如果感到疼痛，就把毛巾換個小一點的，這個鍛煉會很舒服。

在晚上睡覺前，再做一次扭轉(zhuǎn)運動，接著進行20分鐘毛巾鍛煉。這樣可以為休息和睡眠作準(zhǔn)備，也可以在一天里的任何時間來放松緊張的脊柱或者減輕疼痛。在一般情況下，在早晨和晚上做扭轉(zhuǎn)運動，晚上進行毛巾練習(xí)。

要想確保脊柱健康，就要制定一個脊柱練習(xí)計劃而且要規(guī)律的拜訪物理治療師以便隨時進行檢查。

健康小貼士3：規(guī)律的脊柱檢查

因為神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能是如此重要，我建議有規(guī)律的請物理治療師對你進行檢查以保證神經(jīng)系統(tǒng)的功能在正常范圍。在進行了一些糾正治療之后，物理治療師可以保證脊髓和神經(jīng)系統(tǒng)不受干擾。關(guān)于如何選擇治療師可以在附表A中尋找相關(guān)信息。