呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指輕輕地舒展，以配合呼吸。

（1）條件反射操作練習(xí)之一

閉眼、呼吸調(diào)控后進(jìn)入淺眠狀態(tài)，自我暗示以下五句話：“右腕沉重，像鉛一樣沉重”“右腕非常沉重，沉重……”“我的左腕沉重，像鉛一樣沉重”“左腕非重沉重，很沉重……”“左右兩腕像鉛一樣沉重”。

以上暗示反復(fù)進(jìn)行，從腕到手指，從手指到肩膀?yàn)橹梗蛊涮幱谝环N被動(dòng)聽命的狀態(tài)。所需時(shí)間約3分鐘。

（2）條件反射操作練習(xí)之二

方法、姿勢(shì)等與操作練習(xí)之一相同，但是把自我暗示的五個(gè)句子中的“腕”換成“腳”，暗示句如下：“右腳沉重，像鉛一樣沉重”“右腳非常沉重，沉重……”“我的左腳沉重，像鉛一樣沉’重”“左腳非常沉重，沉重……”“左右兩腳像鉛一樣沉重”。

以上暗示反復(fù)進(jìn)行，從腿部到腳趾輕輕舒展，保持松弛狀態(tài)。所需時(shí)間3～5分鐘。兩個(gè)練習(xí)結(jié)束后，休息一會(huì)，自我暗示3次：“一切正?！薄Ｈ缓蟊犻_眼睛，蘇醒。

（3）條件反射操作練習(xí)之三

呼吸、姿勢(shì)和方法與操作練習(xí)之一相同。閉眼后，想象坐在一間磁石砌成的房間中，房間四周發(fā)出強(qiáng)大的“磁力”，自我暗示以下五句話：“我的眼皮沉重，沉重……”“我的眼皮非常沉重”“我的眼皮像鉛一樣沉重”“眼皮閉上”“眼皮緊緊地閉上”。

以上暗示反復(fù)進(jìn)行3次，然后冥思3～5分鐘，結(jié)束練習(xí)（方法見練習(xí)之二）。

（4）條件反射操作練習(xí)之四

采取深腹式呼吸法，橫躺或仰臥在睡椅或床上，兩手置于腹部肚臍處。想象自身坐在陽光明媚的公園里，或者是夏日海濱的沙灘上。自我暗示以下幾句話：“腹部溫暖，溫暖”“我的整個(gè)腹部非常溫暖“‘像太陽光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的”“腹部溫暖，非常輕松”“腹部輕松、舒適，非常溫暖”。

以上暗示反復(fù)進(jìn)行3次。當(dāng)腹部確實(shí)有一種充實(shí)的溫暖感后，可以結(jié)束所有練習(xí)，自我暗示3次：“一切正?！?。

然后睜開眼睛，蘇醒。

秋季上火妙去除

深秋天氣干燥，口干舌燥易感冒，經(jīng)常氣郁上火煩躁不安者，可表現(xiàn)為以下幾種情況：

上焦有火(上焦指心肺部位)，癥見口干、舌爛、唇裂、目赤、耳鳴，甚則微咳。

中焦有火(中焦指脾胃部位)，表現(xiàn)為時(shí)而胃火亢盛，食不知飽，時(shí)而噯腐吞酸，呃氣上逆，脘腹脹滿，飲食少進(jìn)。

下焦有火(下焦指肝、腎、膀胱、大小腸部位)，表現(xiàn)為大便干，小便少且黃赤，混濁有味，陰部時(shí)癢，婦女白帶多，甚至帶黃。

從食療保健角度來看，總的原則是，平時(shí)多飲水，少吃辛辣刺激性食物，最好少吸煙，少飲酒，甚至戒煙酒；少食過于油膩性的食物，多吃新鮮蔬菜、水果，保持大便不干燥，小便不混濁。

如有輕微上火現(xiàn)象，平時(shí)可以吃些梨、藕、柿餅霜類的食品。

腸胃系統(tǒng)有火者，可以多食富含纖維素的蔬菜，增加腸蠕動(dòng)。如果大便干燥時(shí)，可以每日飲蜂蜜50～100克。身體比較健壯的人，可以吃檳榔片，以助消化。

癥狀明顯者，可區(qū)分情況服用下列藥物：中焦有火，可以服焦三仙(山楂、神曲、麥芽各炒焦)、焦四仙(焦三仙再加焦檳榔)，也可以服雞內(nèi)金、五香檳榔糖(檳榔為主要成分加上砂仁、豆蔻等消食行氣的藥制成)，下焦有火，可以服中成藥龍膽瀉肝丸、當(dāng)歸龍薈丸、梔子金花丸等。也可以吃單味藥生槐花、生地榆等。如果陰癢劇烈可買點(diǎn)蛇床子熏洗坐浴。

治咳嗽小妙招

（1）[配方]秋梨、白藕各500克。

[制法]將梨洗凈，去皮去核切碎，白藕洗凈，去節(jié)切碎，分別以紗布絞汁，再將兩汁混勻即成，隨時(shí)飲用。

[服法]每日1劑，分3～4次服用，連服5～7日。

（2）[配方]鴨梨、白蘿卜各1000克，生姜、煉乳、蜂蜜各250克。

[制法]將鴨梨洗凈，去核切碎，白蘿卜、生姜分別洗凈切碎，分別用紗布絞汁。再將梨汁、蘿卜汁，放入鍋中，以小火煎煮，濃縮至膏狀時(shí)，加入姜汁，再加煉乳和蜂蜜，攪勻后繼續(xù)加熱至沸，?；鹄鋮s后裝瓶。

[服法]每次服1匙，以開水沖化，每日服2次，連服7 ～10日。

[功效]潤(rùn)肺化痰止咳，還適用于各種急慢性咳嗽。

（3）[配方]雪梨1個(gè)，川貝6克(不用川貝粉，小兒酌減)。

[制法]將雪梨洗凈，去皮去核，川貝納入梨中，蓋好所挖的孔，用牙簽插定，放鍋內(nèi)，加適量水噸，或放碗內(nèi)隔水燉，約一小時(shí)左右梨熟爛，飲湯食梨。

[服法]每日1次，連服2日。

[功效]潤(rùn)肺止咳。還適用于咳嗽痰多、口干喉癢等。

去除頭屑多的妙招

注意堿性食物的攝入：科學(xué)家發(fā)現(xiàn)頭屑過多與機(jī)體疲勞有關(guān)。疲勞的原因是新陳代謝過程中一些酸性成分滯留體內(nèi)，如乳酸、尿酸、磷酸等，使血液的pH值發(fā)生變化，造成機(jī)體疲勞。同時(shí)，也使頭部皮膚營養(yǎng)受到影響。而多攝入堿性食物，可使堿性成分（如鈣、鎂、鋅等）中和體內(nèi)過多的酸性物質(zhì)，使酸堿達(dá)到平衡。這不但有利于頭部皮膚的營養(yǎng)，而且減少頭皮的脫落。生理堿性食物有水果、蔬菜、蜂蜜等，應(yīng)注意多吃。