第二章 無(wú)聊，興奮，還是兩者都是？

當(dāng)一名球員認(rèn)識(shí)到，學(xué)習(xí)專注比練習(xí)反手更有價(jià)值時(shí)，他已經(jīng)成功地由業(yè)余選手轉(zhuǎn)化為專業(yè)選手了。這樣一來(lái)，他練習(xí)網(wǎng)球是為了提高自己的注意力，而不是為了更好地打球才提高注意力。

——提摩西?加爾韋（W. Timothy Gallwey）

一部暢銷書《網(wǎng)球里的秘密》教網(wǎng)球選手取勝的秘訣，就是在場(chǎng)內(nèi)保持專注力：釋放壓力，盡量放松。加爾韋認(rèn)為自我批評(píng)是在球場(chǎng)上影響發(fā)揮的頭號(hào)敵人：“我本應(yīng)該贏剛才那一分的”，“我本應(yīng)加快步伐”，“反手的時(shí)候，要是我把球拍低點(diǎn)就好了”。這些“本應(yīng)該”把你從注意力專區(qū)震到了倒U 形曲線的兩端。在一個(gè)極端，它們所造成的緊張局勢(shì)使你感到擔(dān)心和焦慮。同時(shí)，比賽的樂(lè)趣也被剝奪了，你只會(huì)感到無(wú)聊和動(dòng)力不足。

在如今的世界里，我們每個(gè)人都有自己的一套“本應(yīng)該”：“我本應(yīng)該做得更快，做更多的工作，”“我本應(yīng)該賺比現(xiàn)在更多的錢”， “我本應(yīng)該結(jié)束這個(gè)交易，打個(gè)電話，出售這支股票”等。如網(wǎng)球比賽一樣，這些“本應(yīng)該”帶來(lái)的不僅是緊張和無(wú)聊，還使你的注意力專區(qū)陷入過(guò)度的區(qū)域。

當(dāng)你過(guò)多地鞭策自己的時(shí)候，情緒隨之波動(dòng)，你陷入過(guò)分的自責(zé)，情緒低落，逐漸地就出離了自己的注意力專區(qū)。為了停止自責(zé)，你就更努力地控制自己的情緒，你的情緒好像溜溜球一樣，在注意力曲線兩端來(lái)回?fù)u擺，縱使你在注意力專區(qū)中曾經(jīng)停留過(guò)，但是停留時(shí)間卻很短。

注意力波動(dòng)是數(shù)字時(shí)代的分心癥的表現(xiàn)，但每個(gè)人的情況都不盡相同。雖然大多數(shù)人在注意力專區(qū)搖擺，但有些人更容易向倒U 形曲線的一個(gè)極端偏斜。還記得引言中三個(gè)檢查清單嗎？你知道自己到底是偏向于哪種狀態(tài)呢？是注意力總是不集中，容易分神，還是總是過(guò)分集中或過(guò)分地關(guān)注重點(diǎn)？

在這一章中，你會(huì)看到有關(guān)到喬、梅格和托德的故事，這些都是我根據(jù)真實(shí)的個(gè)案加以演繹得來(lái)的。喬的注意力總是容易分散，而梅格是注意力過(guò)于分散，托德則是反應(yīng)過(guò)快和過(guò)分集中。

你個(gè)人的情況可能會(huì)與他們有些重合，但是由于個(gè)體差異，你肯定還有自己的一些問(wèn)題。盡管我們是不同的個(gè)體，但是從他人身上，可以看出自己身上的問(wèn)題。

注意力搖擺讓你出離注意力專區(qū)

喬是一個(gè)供職于小型IT 公司的出色的工程師。他可以幫你解決相當(dāng)棘手的IT 難題，但前提是他那會(huì)兒一定是在狀態(tài)之中的。喬的問(wèn)題是他很難真正開始一項(xiàng)工作，比如說(shuō)早晨，他就是無(wú)法集中精力。他總是陷入思想游離的狀態(tài)，要么去給自己沖杯咖啡，要么回到座位上瀏覽網(wǎng)頁(yè)，直到他可以集中精力開始工作。但是這時(shí)候差不多就是午餐的時(shí)間了，到了下午，他還是會(huì)繼續(xù)游離的狀態(tài)，下午的大部分時(shí)間也就這樣被白白地浪費(fèi)了。