飲食中自有熟睡良方

西方醫(yī)學(xué)之父希波克拉底有一句名言：“讓食物成為你的藥物，而不要讓藥物成為你的食物。”看到現(xiàn)在出現(xiàn)的許多新疾病，把希波克拉底的名言“讓食物成為你的藥物”理解成為“事前預(yù)防措施”，要比把食物當(dāng)做治病藥物更具說(shuō)服力?；诖死?，為了良好的睡眠嚴(yán)選有益于睡眠的食物，攝取適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)時(shí)，完全可以保持健康的人生，而遠(yuǎn)離醫(yī)院。

讓你睡得香的食物

令人興奮的是，有許多可以預(yù)防癌癥、心臟病、糖尿病以及高血壓等慢性疾病的食物，同樣可以幫助患有睡眠障礙的人。以下是我分類(lèi)整理的有助于睡眠的食物，希望讀者家庭中備餐時(shí)可以參考和引用。

☆沙拉和新鮮蔬菜

盡可能多食用水果、青菜以及野菜類(lèi)。晚餐盡可能多選擇雞肉、魚(yú)類(lèi)以及植物性蛋白質(zhì)。在夜間能夠抑制饑餓感及幫助機(jī)體消化新鮮蔬菜和沙拉的蛋白質(zhì)，可消除睡眠中身體的不適感。

晚餐吃得過(guò)飽容易導(dǎo)致消化不良和夜間易醒，故嚴(yán)禁在晚間暴飲暴食。不過(guò)，入睡之前的過(guò)度饑餓感也會(huì)激活應(yīng)激激素，因此睡覺(jué)前一定要攝取適當(dāng)量的食物。

☆纖維質(zhì)和谷類(lèi)