晚間型人，通常也叫作夜間型人。韓國學生中約有30%屬于此類人群，晚間型人的主要特征是凌晨2~3點入睡，上午很晚才起床。

生理周期由每個人大腦中視交叉上核*基因體進行調節(jié)。生理周期是人類自誕生就已定下來的生理現(xiàn)象，因此強制變更生理周期并不是一件容易的事情?？墒?，充分考慮年齡和生理時鐘的前提下，以漸進的方式對其進行改造并習慣化之后，人類可以最大限度地縮小副作用，獲得理想的生理周期。

尚處在成長期的青少年，每天要比成年人多睡1～1.5小時，才能保證頭腦的靈活運行。可是，就算青少年晚間學習到很晚，也要為上學而早起，絕對睡眠不足狀況，對他們來說已經(jīng)是習以為常的事情了。

于是，美國的一些州考慮到學生們普遍的生理節(jié)律特點，特將上課時間向后延遲了1個小時。這些人性化的政策，無疑讓我們感到羨慕不已?？吹桨l(fā)達國家為孩子們關懷到睡眠健康的積極努力和政策，我常常想很多國家都可以借鑒的。

與晚間型人相反，早晨型人到了晚9~10點就入睡，并在凌晨3~4點起床。此類人群中老人要占主流。據(jù)科學家們的分析報告，老人們因視交叉上核的老化，不可避免地發(fā)生早起現(xiàn)象。不管如何，三種睡眠模式中早晨型人屬于最早起床的人群，不會耽誤上班或上學。這也是早晨型人受到社會青睞的原因。

結果，大多數(shù)人還是不愿面對因人而異的生物鐘，仍為擠進“早晨型人群”而付出艱辛努力?！霸缙鸬娜松眢w要比晚起的人健康，清醒的頭腦更能拉近與成功人生的距離”的想法是賦予他們?yōu)槌蔀橐幻绯啃腿烁冻雠Φ脑瓌恿Α?/p>

人類的睡眠節(jié)律由遺傳因素決定。一般來講，大多數(shù)人擁有晚11點入睡，翌日7點左右起床的睡眠節(jié)律。從中起最大作用的是褪黑素*和體溫。通常體內的褪黑素在凌晨３點左右達到分泌高峰，而體溫在凌晨5點降到最低點。