然后，你需要等待意識(shí)完全住進(jìn)身軀。意識(shí)就像一股春風(fēng)，它慢慢地拂過(guò)頭頂、拂過(guò)全身，等待的過(guò)程中你可以關(guān)注一下你的腳趾和腳掌，輕輕地觸碰它們，和它們打個(gè)招呼。漸漸把注意力轉(zhuǎn)移到全身，看看哪個(gè)地方覺(jué)得疼痛。留意疼痛的地方，關(guān)注它們，和它們打招呼，把你對(duì)它們的關(guān)心傳達(dá)給它們。有哪些肌肉緊繃的地方，輕輕地揉揉它們。

讓你的意識(shí)住進(jìn)軀體就需要先了解你的身體構(gòu)造和身體本身。所以，請(qǐng)讓你的身體保持一個(gè)自信又舒適的狀態(tài)，這樣的起床練習(xí)可以每天進(jìn)行，就算那天你的身體感到疼痛也能練習(xí)，那樣反而會(huì)給你帶來(lái)一些舒適感。

起床練習(xí)是一件很私人的事情，你的丈夫（妻子）也不用知道你是否在做這種練習(xí)。有人做完起床練習(xí)后又睡著了，這樣沒(méi)有關(guān)系，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你的睡眠狀態(tài)會(huì)更加放松。不過(guò)，在你第二次重新醒來(lái)之后，準(zhǔn)備工作、生活之前，最好再做一遍起床練習(xí)，再次讓你的意識(shí)全部住進(jìn)你的身軀里。

還有一個(gè)實(shí)用的簡(jiǎn)單練習(xí)：找一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐著或躺下，花一點(diǎn)時(shí)間感知一下你身體的特定部位。你的小腿或腳踝有什么感覺(jué)？帶著一點(diǎn)溫和的專(zhuān)注，你就能感覺(jué)到小腿或腳踝的全部脈搏。之后，你就可以用這種溫和的專(zhuān)注態(tài)度來(lái)感知身體的任意部位，你也會(huì)感覺(jué)到你關(guān)注部位的全部脈搏。

還有些別的方法讓你的意識(shí)全部住進(jìn)你的身軀。

●自我按摩；

●享受按摩；

●享受慵懶的沐?。?/p>

●定期鍛煉身體；

●練瑜伽；

●跳舞和運(yùn)動(dòng)；

●做任何能讓你感受到身體的事。

如果你真的很難做到把雙腳貼緊地面或者讓你的意識(shí)住進(jìn)你的身軀里，你可以去學(xué)一些武術(shù)、太極或者氣功，就算你學(xué)習(xí)的時(shí)間很短，也會(huì)重新平衡和調(diào)整你的重心和身體感知力。