（1）睡覺的環(huán)境

睡覺應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境，主要是清靜的臥室和舒適的臥具。通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣含有充足的氧氣。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。

（2）順應(yīng)生物鐘

如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動(dòng)對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

（3）調(diào)節(jié)飲食

我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后，主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會受到不良的影響。中醫(yī)有云：“胃不和則臥不安?！彼运X之前，忌飽食，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

（4）注意皮膚清潔

在睡覺前，可應(yīng)用清潔劑和液體清潔霜徹底清潔面部、身體，保持肌膚濕潤，并外用溫和滋潤劑、乳液等以加強(qiáng)表皮水分。干凈、清爽的感覺也有助于睡眠質(zhì)量的提高。

總之，睡眠是人類一種不可缺少的生理活動(dòng)，對女性來說，睡眠更具有美容的特殊功能。充足的睡眠對美容具有生理與心理的雙重益處，充足的睡眠使生理器官獲得充分休息和吸收營養(yǎng)的機(jī)會，而清晨起來精神飽滿，會使你信心十足，笑容明朗，神采飛揚(yáng)。良好的心態(tài)更是保障良好睡眠的前提。這里，送上我國著名皮膚科專家陳彤云醫(yī)師的一則養(yǎng)生名言以饗讀者：“春秋繁露，仁人之所以多壽，外無貪而內(nèi)清靜，心平和而不失中正，取天地之美以養(yǎng)其身?！毕Ｍ蠹叶寄芩雒利惤】档娜蓊?。