"假期"是一個讓人高興的詞匯，繁忙的工作中憧憬一下將要來臨的假期，會讓人覺得輕松，愜意，慵懶，陽光仿佛就在眼前。特別對于忙碌的職場白領(lǐng)來說，假期無疑是在波瀾不驚的工作中投入了一顆石子。但是，當(dāng)假期真的到來，當(dāng)你去實踐"假期計劃"時，你是否忽視了自己的健康。

悶睡補覺，有損健康

奔跑在職場中的人，往往因平時的睡眠不足而感到勞累，假期一到，認(rèn)為"補覺"的機會到了，于是往往一覺"悶睡"到第二天中午甚至下午。專家指出，假期里"悶睡"補覺并不可取，且越睡越累，有損健康。"悶睡"能破壞人體的生物鐘節(jié)律，使內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)。并且能導(dǎo)致腦供血不足，消化不良，還會對肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)產(chǎn)生不利影響。

專家提醒：如果想利用長假補充睡眠，可以適當(dāng)?shù)卦诩倨谇皟商毂纫酝砥鹨恍r，而在假期后兩天逐漸調(diào)整睡眠時間，恢復(fù)正常的作息。在長假期間，人們不但不能過度"補覺"，反而應(yīng)當(dāng)抓緊機會調(diào)整平時不健康的睡眠規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，為長假過后回歸正常的作息規(guī)律做好準(zhǔn)備。

美食佳肴當(dāng)前，需防胃腸病

對于平時總靠快餐解決溫飽的上班族來說，假期可得好好犒勞一下自己的胃。然而如果不加節(jié)制，暴飲暴食，體重增加還是小事，嚴(yán)重的還會引發(fā)很多消化系統(tǒng)疾病。親友相聚少不了推杯換盞，而不加節(jié)制地飲酒很可能引起酒精中毒。還需注意的是，假期外出旅游時要嚴(yán)防"病從口入"，注意飲食衛(wèi)生。

專家提醒：節(jié)假日的膳食宜比平時還要清淡少油膩，搭配合理，寧可少吃一口，不讓胃腸難受，預(yù)防拉肚子、反酸水、急性胰腺炎的最好辦法就是面對佳肴自我節(jié)制。節(jié)假日飲酒應(yīng)限量，過量的酒精會造成肝臟、大腦和神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的損傷，同時會帶來酒后開車、酒后滋事等社會問題；注意食品衛(wèi)生，不新鮮的熟肉制品、冷葷涼菜千萬不要食用，冰箱里存放的食品要徹底加熱后食用，生吃的蔬菜要洗凈，不吃不認(rèn)識的食物；聚餐提倡分餐制，盡量不用公筷公勺，避免染上疾病。

起居規(guī)律，避免勞累

對于長期忙于工作的上班族來說，假期是難得盼來的休息日，他們要么和久未謀面的好朋友徹夜狂歡，泡酒吧、唱卡拉OK，要么呆在家里打牌、看影視大片……尤其是很多年輕人，對平日的生活來個徹底顛覆。本應(yīng)輕松愜意的假期生活卻勞累疲憊，為健康埋下隱患，甚至引發(fā)心腦血管疾病。

專家提醒：假期不要過度地興奮，或者過度地勞累，除了有一個很好的心態(tài)以外，還有就是飲食起居要有一定的規(guī)律，不要把正常的生活起居規(guī)律完全打亂了。勞逸要結(jié)合，如果外出旅游先要有一個周密的安排，外出的時候不要過度地疲勞。

出門旅游需防"旅游病"

旅行是很多人計劃中的事情，飽餐風(fēng)景與美食當(dāng)然是快事一樁，但是旅途中的小麻煩不可不防，別讓這些影響了快樂心情。

專家提醒：外出旅行，免不了以車代步。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在勞累后駕車的人大多狀態(tài)不佳。所以，盡量不要疲勞駕駛，更不要酒后開車。假期外出郊游可備些氟哌酸、黃連素等藥物，以防腹瀉；不小心跌倒骨折，千萬不要用手揉捏，否則會刺破血管；冬季紫外線更傷皮膚，防曬霜必不可少。

旅游遠(yuǎn)行應(yīng)隨身帶一些藥品以備急需，一般應(yīng)準(zhǔn)備的藥品分三類：

一般常用藥：止瀉用藥，如黃連素；解熱鎮(zhèn)痛藥、常用感冒藥；消化藥，如乳酶生；外用藥，如創(chuàng)可貼、風(fēng)油精、紅花油以及眼藥水、滴鼻液等。

必用藥：患有某種疾病的或因年老體弱正在服用或很可能用的藥。應(yīng)遵醫(yī)囑按時服藥，或?qū)⒉∏楦嬖V同行者，萬一發(fā)生意外時可得到幫助。

計劃生育用藥：情侶同游，如果不打算在此時懷孕，就隨身攜帶避孕藥品或工具。

另外，進(jìn)食后是蛀牙菌發(fā)生的高峰時間，故口腔專家建議一天刷牙三次。但是旅途中，常常是一邊走一邊品嘗美食，那么如何隨時保持口氣清新、牙齒清潔呢？其實，幾粒口香糖就能使保護(hù)牙齒、清新口氣變得簡單易行。目前專家推薦的護(hù)齒口香糖，不是砂糖口香糖，而是富含50％以上木糖醇的口香糖，一天三到五次，每次咀嚼三至五分鐘即可。

同時，在旅游者感到困乏疲倦而又不能立即休息的時候，幾粒薄荷、青檸味道的口香糖還可起到放松心情、提振精神的作用。因為與砂糖口香糖相比，木糖醇在口腔內(nèi)溶解時會產(chǎn)生吸熱效應(yīng)，因此咀嚼后會感到清爽無比，而薄荷、青檸又可驅(qū)

趕困意。但是，對自駕車外出旅游者來說，如果感到困頓，必須要停下來休息，不要試圖借助任何輔助手段包括咖啡來提神，以免發(fā)生意外。