睡眠不足危害多

睡眠不足危害一：影響大腦的創(chuàng)造性思維。科研人員研究認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

睡眠不足危害二：影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育。青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長(zhǎng)素的分泌有一定的關(guān)系。由于生長(zhǎng)素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長(zhǎng)素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長(zhǎng)得高，睡眠必須充足。

睡眠不足危害三：影響皮膚的健康。人的皮膚之所以柔潤(rùn)而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來(lái)提供充足的營(yíng)養(yǎng)。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。

睡眠不足危害四：導(dǎo)致疾病發(fā)生。經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂(yōu)慮焦急，免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加；人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂，會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。

睡眠不足危害五：引起肥胖。有關(guān)研究表明：睡眠不足可以導(dǎo)致人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白具有抑制食欲的功能，能夠影響大腦做出是否需要進(jìn)食的決定。睡眠不足同時(shí)能引起人體內(nèi)食欲激素濃度的上升。食欲激素是由胃分泌的一種物質(zhì)，能夠引起人的進(jìn)食欲望。當(dāng)人體內(nèi)這些掌控"食欲大權(quán)"的部門(mén)互相沖突時(shí)，大腦的決策系統(tǒng)就有可能做出錯(cuò)誤的決定。如果人們能保持正常的睡眠時(shí)間，就有可能不使自己體內(nèi)的食欲監(jiān)管部門(mén)發(fā)生混亂，從而將體重保持在比較正常的范圍內(nèi)。研究還發(fā)現(xiàn)，要想保持人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)不發(fā)生紊亂，一個(gè)人每晚的睡眠時(shí)間應(yīng)保持在7小時(shí)以上。一般來(lái)講，睡眠充足的人，不容易產(chǎn)生饑餓感。

影響睡眠的7個(gè)細(xì)節(jié)

頭北腳南，睡覺(jué)更甜?？茖W(xué)研究表明，人睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該采用頭北腳南的朝向。這是因?yàn)榈厍虮旧砭哂械卮艌?chǎng)存在，選擇頭北腳南的朝向入睡，可順應(yīng)地磁力線，使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，最大限度地減少地球磁場(chǎng)對(duì)人體的干擾，使睡眠更加香甜。

高枕有憂(yōu)，軟床不適。古人云："高枕無(wú)憂(yōu)"，然而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，"高枕"未必"無(wú)憂(yōu)"！長(zhǎng)期枕高枕入睡，患頸椎病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增大。頸椎病痛，往往讓你夜不能寐。

夜間燈常明，人則不長(zhǎng)壽。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，開(kāi)燈入睡將會(huì)抑制人體褪黑激素的分泌，降低人體對(duì)病原菌的免疫力。入睡時(shí)，盡量將室內(nèi)的光線調(diào)整到最黑的限度，以便讓大腦中的松果體分泌足夠的褪黑激素，來(lái)保證人體正常的需要，使疲憊的機(jī)體盡快得到恢復(fù)，并增強(qiáng)人體的免疫力，甚至提高機(jī)體"斬殺"癌細(xì)胞的能力。

窗簾--優(yōu)質(zhì)睡眠的"守護(hù)神"。很多人在選購(gòu)窗簾時(shí)，往往過(guò)多考慮它的裝飾性，忽視它對(duì)睡眠以及人體健康的影響。應(yīng)注意選用防噪聲性能好的窗簾；選好窗簾顏色，調(diào)節(jié)心情；窗簾的遮光性能要好；冬季的窗簾要有保暖性。

夜間醒來(lái)和早晨起床及時(shí)補(bǔ)充水分。晨起喝水和睡前洗腳是簡(jiǎn)單易行且實(shí)用有效的養(yǎng)生保健法。需要特別強(qiáng)調(diào)指出的是，早晨喝水時(shí)，一定要空腹才行，否則就起不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷、洗滌腸胃的功效。最好小口地喝，速度不要過(guò)猛。

按照生物鐘規(guī)律入睡和起床。人們盡量不要隨意打亂生物節(jié)律，正確的做法是，努力了解自己的生物節(jié)律，并充分利用生物節(jié)律的高潮期，獲取理想的學(xué)習(xí)、工作和科研成績(jī)。在低潮期適當(dāng)調(diào)整安排自己的生活，以提高適應(yīng)能力，減少生物節(jié)律的不良影響。

正確的睡姿，讓你更健康。古今很多醫(yī)學(xué)家都認(rèn)為，無(wú)論男女老少，向右側(cè)臥、身體輕微彎曲是最佳的睡姿。采用這種姿勢(shì)睡覺(jué)，還可以讓全身肌肉在睡眠過(guò)程中得以放松，并能保證呼吸通暢，且能使心、肺和胃腸的生理活動(dòng)降到最低限度。