我要先給自己定一個(gè)減肥計(jì)劃，決心減肥了。所以，我要吃苦，已經(jīng)做好了吃苦的準(zhǔn)備了，我相信我的汗水一定可以收到應(yīng)有的回報(bào)。

減肥計(jì)劃如下：

每天早上跳繩200個(gè)。

跑完吃早飯。

早飯食譜： 油餅2個(gè)（原來(lái)我吃4個(gè)，但專家說(shuō)要控制飲食，所以從明天起改成2個(gè)）

牛奶1袋，250ml

雞蛋湯、沙拉醬、火腿腸等適量

中午，晚飯跟家里人一起吃，但從明天起，完全不吃主食（米飯，饅頭一點(diǎn)兒不碰，以菜為主）

原來(lái)晚上的夜宵取消。

晚上再到樓下跳繩200個(gè)。

好了，就寫到這里了，從明天開始實(shí)行，我相信10天后我會(huì)讓自己滿意。

努力吧，趙奕然，我相信你。

現(xiàn)在，以我成功減肥的經(jīng)驗(yàn)告訴大家，這個(gè)計(jì)劃漏洞百出，如果您像我當(dāng)時(shí)那樣在減肥，不但減不下去體重，反倒會(huì)增肥。下面我做一下分析：

一、 如果您要減肥，并且是屬于非常胖的朋友，每天早晚各跳200個(gè)跳繩根本達(dá)不到減肥的目的，這一點(diǎn)在我后面的日記中會(huì)以我的實(shí)例告訴您這樣運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥只有很小的效果。

二、 早點(diǎn)油餅兩個(gè)不合理，油餅中含有大量的油。所以，早飯最好不要吃油炸的食物，油炸的食物熱量很高。。

三、 早飯喝牛奶一袋其實(shí)還可以，牛奶是一種非常好的減肥食品，喝下去后，即可以補(bǔ)充人體所需的多項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)，又可以有一種飽的感覺。

四、 沙拉醬當(dāng)然很好吃，因?yàn)橐彩歉哂透邿崃康氖称?，最好適度吃。

五、 不吃主食，即不吃米飯和饅頭等的減肥方法是絕對(duì)錯(cuò)誤的。很多胖子一談到主食，就很害怕，好像主食是令他們長(zhǎng)胖的罪魁禍?zhǔn)?。其?shí)適當(dāng)?shù)臄z入主食，根本不會(huì)長(zhǎng)胖。而我自己的經(jīng)驗(yàn)：不吃主食，人的花樣跑會(huì)沒(méi)有力氣。如果不吃主食，完全以菜和肉代替主食，菜里還含有油和糖，這正是減肥的大忌。

拿出珍藏的第一天減肥日記跟大家分享以下經(jīng)驗(yàn)：

減肥不能盲目定完成不了的目標(biāo)；減肥不能靠不吃主食來(lái)減減肥；減肥要踏踏實(shí)實(shí)、腳踏實(shí)地，不要幻想著一個(gè)月就能減去30斤、50斤，不可能是一日之功，就像那身脂肪，也不是一天吃成的，減下來(lái)就更不可能是一天或者一個(gè)月這樣短時(shí)間可以實(shí)現(xiàn)的。

寫減肥日記的好處

最初我的減肥計(jì)劃沒(méi)有變化大，三天打魚、兩天曬網(wǎng)。欲用一天的大運(yùn)動(dòng)量換來(lái)隨后幾天的一勞永逸。這樣做對(duì)減肥是不利的，減肥需要每日的運(yùn)動(dòng)量適度，超過(guò)自己身體可以承受的大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)造成肌肉疲勞、傷痛或全身的酸疼。因?yàn)檫@個(gè)酸疼，不想或者沒(méi)有辦法再去堅(jiān)持減肥。

就像用慢火煲出的湯的味道濃郁、好喝一樣，減肥用“慢火”更有益。

最初減肥在飲食上也沒(méi)有計(jì)劃性，要么一天、甚至幾天只吃很少的東西，餓的像兔子一樣，結(jié)果就是忍不住周末大吃一頓，這樣體重不僅降不下去，將人體正常的新陳代謝能力也搞亂了。

這樣的日子大概度過(guò)了三個(gè)月，這段時(shí)間體重總是先減2斤，隔幾天一放松，又長(zhǎng)上去一斤。每天還很疲勞，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的多。每天還很委屈，因?yàn)槌缘纳佟?/p>

減肥最痛苦的地方并不是天天的運(yùn)動(dòng)，而是也天天運(yùn)動(dòng)了、吃的也少了，但就是體重不但不下降，還向上漲，這簡(jiǎn)直是超級(jí)郁悶。

日復(fù)一日的這樣，我們心中的自信心，和減肥的斗志，全無(wú)。我輔導(dǎo)過(guò)的很多胖友都在跟我抱怨為啥每天自己也付出了，但是卻得不到回報(bào)。