關(guān)于憤怒的誘因還有一點更重要——通常人們都會為同樣的關(guān)系或是事件發(fā)脾氣。因此，即使你努力控制憤怒，很可能你一直應(yīng)對的是同樣的情形，而這些情形我們大家時常都會遇到。然而你的反應(yīng)可能更極端因而會導致更糟糕的后果。了解使自己憤怒的原因很重要，因為它有助于你明白通常是什么擾亂了你的生活。

總之，別人的許多行為舉止、各種各樣的情形都可能會引發(fā)你的怒火。但是，最常見的憤怒誘因還是那些你所熟悉、所愛或所喜歡的人做出的不好的、出乎意料的或消極的行為。

現(xiàn)在希望你能想一件最近令你發(fā)怒的事情，并想想它是怎么發(fā)生的。在“憤怒誘因”這個方框里，描述誘因的各個方面。盡管你可能只是想簡單地考慮一下，不過把答案寫下來也許更有用。分析憤怒首先要從事情發(fā)生的情形開始。

憤怒誘因

描述導致你發(fā)怒的事件：

發(fā)怒的大致日期和時間：

發(fā)生的地點：—家里—辦公室—學校—其他地方（描述一下）：

發(fā)怒對象（人或物）：

發(fā)怒時的狀況：

作出判斷

人類是會思考的動物。我們經(jīng)常會對正在發(fā)生的事情作出評估，也會為未來作規(guī)劃和思考，并對已發(fā)生的事情作出反應(yīng)。認識我們的思維方式對了解憤怒是很有必要的。

要了解評價（如想法、判斷、贊同）在一系列導致發(fā)火的事件中所起的作用，就讓我們來看看關(guān)于調(diào)侃的例子。人們往往靠調(diào)侃來拉近關(guān)系、調(diào)情、打發(fā)時光、嬉戲玩樂，此外調(diào)侃還可以化解沖突，融合感情。雖然多數(shù)情況下調(diào)侃只是為了好玩而已，但如果被他人認為是侮辱而不是開玩笑，也會引發(fā)怒火，叫人感到羞愧屈辱。當你開玩笑地說“呵呵，你不是個萬事通嗎”時，可能會帶來不同的結(jié)果：有的人哈哈一笑了之，有的人則會生氣窩火，這要看當事人怎么看待了。

我們曾有個叫馬丁的學生，他非常聰明，深受導師和同學們喜愛。他經(jīng)常被大家戲稱為 “精靈鬼馬丁”。馬丁可以把這視為一種諷刺，可他卻樂呵呵地接受，從來都不生氣。生不生氣不是因為說的這些話（笨啊，蠢啊，禿瓢啊，令人討厭啊，書呆子啊，矮子啊），而是要看聽到的人如何理解。一旦這些調(diào)侃的話被認為是侮蔑或無禮，人就會發(fā)怒。你如何理解別人的意圖決定了你是否生氣。

結(jié)果證明，有幾種常見的思維模式往往會使人容易發(fā)怒。心理學家艾伯特·埃利斯（Albert Ellis）博士和精神病學家阿倫·貝克（Aron Beck）博士首先發(fā)現(xiàn)了這幾種模式，并成功研發(fā)出行之有效的“認知療法”?，F(xiàn)在看看下面哪種模式符合你的情緒體驗。

往壞處想。這種思維會把事情擴大化。日常生活中的麻煩往往被說得糟糕透頂、不堪忍受，而事實上只是平常不過的事情，完全可以掌控。往壞處想通常就會讓人抱怨問題有多么多么的糟糕，既浪費時間又不能很好地解決問題。努力將事情解決要比夸大事實、牢騷滿腹好得多。再者，沒人愿意與老是夸大事實、抱怨不止的人打交道。