★錯誤說明

第一次懷孕的準媽媽，懷孕后特別怕動“胎氣”，不喜歡活動，凡事依賴家人，這樣做非但不能保胎，反而會給寶寶的發(fā)育帶來不良影響。準媽媽在孕期做適當體力活動，不僅可以促進母體血液循環(huán)，加強胎兒氧供與營養(yǎng)供給，還能促進胎兒大腦與身體的發(fā)育，對順利分娩也有很大好處。戶外活動對保持孕婦的身心愉悅與胎兒性格形成會產(chǎn)生積極的影響。準媽媽不是“準病人”，懷孕期不應總懶在床上。

★健康危害

1. 生產(chǎn)過程需要盆底肌肉的參與才能順利完成，孕期不愛活動，盆底肌肉得不到鍛煉，很容易出現(xiàn)產(chǎn)程延長、滯產(chǎn)、難產(chǎn)。

2. 缺乏活動的準媽媽，因增大的子宮壓迫盆壁組織與神經(jīng)導致腰酸背痛，加重血液循環(huán)障礙，容易出現(xiàn)下肢浮腫。

3. 孕婦做適當運動可以自然增強身體對妊娠反應的適應性，并加強呼吸系統(tǒng)與消化系統(tǒng)的功能，增進食欲，為胎兒提供更充足的營養(yǎng)。不愛動的準媽媽易出現(xiàn)胃腸功能減退，不利營養(yǎng)吸收。

4. 不愛動的孕婦更易便秘，發(fā)生痔瘡。

★解決方案

1. 最適合準媽媽從事的運動是戶外行走。在行走過程中，身體可以接受陽光的自然照射，有利胎兒骨骼系統(tǒng)發(fā)育。持續(xù)低強度的戶外活動還可以增強媽媽的體質，為分娩做好準備。在天氣條件允許的情況下，準媽媽應堅持每天在戶外散步30分鐘，呼吸新鮮空氣，提高心肺功能。但每次時間不宜過長，避免陽光直射。

2. 準媽媽在孕早、中期完全可以正常從事工作，做家務。此時準媽媽更要培養(yǎng)自己的獨立性，因為這對寶寶也是最好的胎教。

3. 把做家務當成一種愉悅的體驗，經(jīng)常動手做些小東西，適時分散注意力，可以讓你從懷孕的種種焦慮中解脫。做家務時持續(xù)站立時間不要超過20分鐘，也不要在過熱或過冷的環(huán)境下長時間停留，孕婦體溫過高或過低會傷及胎兒。

4. 對準媽媽有益的活動

很多我們認為不能做的項目其實對準媽媽是很有益的鍛煉。比如游泳，游泳時水的浮力會讓準媽媽擺脫身體的沉重，有效緩解水腫與坐骨神經(jīng)痛。同時，游泳可以有效增強盆底肌群的功能，為分娩做好準備。懷孕滿4個月以后到滿7個月之前，沒有妊娠并發(fā)癥的準媽媽可以游泳。注意水溫不要過涼，防抽筋，在水中注意躲避周圍人的碰撞。